Viața la locul de muncă: sindromul Burnout
Sindromul Burnout Este o realitate tot mai frecventă care se extinde într-un mod de neoprit. Cerințele muncii și ale familiei, rata ridicată la care ne depun zilnic, ne conduce direct la Burnout și consecințele sale tragice. Cuvântul Burnout vine de la engleză (arde) și literalmente înseamnă a arde, arde sau arde.
Cuvântul Burnout a dat numele unui sindrom care se referă la situația de a fi arsă, epuizată, epuizată, cu stres cronic, ca urmare a trăiesc pentru a lucra.
Trăiți la lucru sau lucrați pentru a trăi
Sindromul Burnout este o tulburare care se manifestă ca un răspuns al stresului cronic care produce o situație de lucru sau de muncă care, la rândul său, cuprinde trei dimensiuni:
1. Oboseala emotionala: Este un sentiment de uzură, persoana se confruntă cu o pierdere progresivă de energie, însoțită de epuizare și oboseală.
2. Depersonalizarea: există iritabilitate constantă, demotivare și atitudini negative.
3. Stima de sine scazuta: Persoana se simte inutilă și nu poate să-și facă treaba.
Persoanele afectate de Sindromul Burnout Ei își depășesc resursele personale și simt că nu pot da mai mult.
De ce apare sindromul Burnout?
Mai mult decât o singură cauză, sindromul Burnout apare atunci când există o serie de circumstanțe care împreună provoacă Burnout. Sindromul Burnout apare atunci când persoana este supusă stresului cronic, iar acest răspuns cronic este o consecință a interacțiunii dintre tipul de muncă și caracteristicile sale și caracteristicile persoanei. Acestea sunt unele dintre circumstanțele care pot fi cauza sindromului Burnout:
1. Caracteristicile muncii
- Locuri de munca care necesita servirea publicului și, prin urmare, rezistă plângerilor și solicitărilor, care pot genera stres constant.
- O responsabilitate foarte mare pentru o lungă perioadă de timp. Atunci când responsabilitatea este ridicată, este necesar să se concentreze pe deplin asupra sarcinii și, de asemenea, apare presiunea de a nu greși.
- Zile de lucru foarte lungi. Atunci când persoana nu își face pauzele și nu deconectează creșterea stresului.
- Efectuarea unei lucrări foarte monotone care demotivateste si arde.
2. Caracteristicile persoanei
- Idealizarea muncii, La început, au o credință idealizată, prea optimistă cu privire la munca lor.
- Sunt oameni livrați la lucru, care trăiesc adesea la locul de muncă și uită să se deconecteze.
- Au, de obicei, o stima de sine scazuta.
- În multe situații, nu sunt responsabili, Ei cred că ceea ce se întâmplă nu depinde de ei.
- Toleranță redusă la frustrare și eșec. Eșecurile și criticile intră într-o stare de frustrare.
- Răspunsuri emoționale foarte intense.
Simptomele sindromului Burnout
Sindromul Burnout are ca principal simptom epuizarea și sentimentul de a nu fi capabil să facă mai mult, dar să vedem simptomele în detaliu:
- Demotivarea muncii. Sunt oameni care trăiesc la lucru, dar încep să se simtă nemotivați. Ei simt că lucrurile nu se fac bine și că nimic nu funcționează așa cum ar trebui, se simt nemotivate.
- Schimbări de dispoziție, Dintr-o dată persoana începe să se simtă iritabilă, se supără prea des și chiar pierde controlul spunând lucruri, țipând, etc.
- Indiferența față de muncă, Clienții, colegii etc.
- Dezamăgirea și pierderea abilităților la locul de muncă. Ei fac greșeli foarte des.
- Lipsa energiei și oboseală constantă.
- Dificultatea de concentrare și scăderea performanței sale.
- afectarea relațiilor sociale în afara muncii; devii mai limpede și controversat. Discuțiile cu cuplul și familia cresc.
- La nivel fizic: creștere în greutate, insomnie, dureri de cap și / sau stomac etc.
Consecințele sindromului Burnout
Sindromul Burnout poate avea consecințe grave și poate duce la tulburări mai dăunătoare care necesită tratament. Printre cele mai frecvente sunt:
- scăderea performanțelor și a capacității de muncă.
- Creșterea riscului de consum de substanțe nocive: alcool, droguri etc.
- Insomnie și tulburări de somn.
- Tulburări de dispoziție cum ar fi depresia sau anxietatea.
- boli fizice. Stresul duce la o scădere a defectelor care pot pune sănătatea în pericol.
9 sfaturi pentru a preveni sindromul Burnout
Ritmul vieții face ca stresul să facă parte din rutina zilnică, când lucrarea ocupă un loc central, persoana se concentrează asupra muncii sale și se lasă deoparte.Este necesar să se țină seama de importanța de a avea grijă de sine, de a lua timp și de a deconecta, uneori poate fi dificil, dar este vorba de o schimbare de atitudine și de a aprecia prioritățile.
1. Învață să te deconectezi de muncă.
2. Ia-ți timp pentru tine în fiecare zi. Nu este necesar să fie prea mult timp, dar este necesar ca acest moment să fie de calitate și să ne ajute să lăsăm mintea departe de muncă.
3. Evitați supraîncărcarea. Aflați cum să organizați și prioritizați sarcinile.
4. Schimbați-vă gândurile și să învețe să relativizeze munca. Lucrurile nu sunt întotdeauna așa cum ar trebui să fie, atunci când începeți să acceptați acest lucru, puteți merge mai departe.
5. Aveți grijă de nivelul dvs. de auto-impunere și învățați să nu vă depășiți limitele.
6. Învață să delege, colaborați și împărțiți sarcini.
7. Dezvoltați un stil de comunicare asertiv care vă permite să comunicați cu șefii și colegii și să vă apărați drepturile și timpul.
8. Amintiți-vă că lucrați pentru a trăi, dar nu trăiți pentru a lucra.
9. În loc să cereți ca totul să fie perfect, învățați să vă bucurați și să învățați din ceea ce faceți.
Tratamentul sindromului Burnout
Dar ce se întâmplă dacă nu am reușit să o prevenim și am găsit sindromul? Ce ghiduri de tratament putem urma?
- Du-te la un specialist care poate ghida procesul.
- Învățați tehnici de relaxare pentru a vă ajuta să scăpați de stresul zilnic.
- Dezvoltarea stimei de sine. Tratamentul trebuie să acționeze asupra dezvoltării stimei de sine, pentru a crește treptat percepția eficacității de sine.
- Restructurarea cognitivă. Este vorba de optimizarea modului de gândire, astfel veți învăța să vedeți lucrarea din alt punct de vedere.
- Dezvoltarea competențelor emoționale. Toleranța la frustrare, abilitățile de comunicare etc.
- Tratarea eventualelor probleme asociate.
Celia Rodríguez Ruiz. Psiholog psihiatru clinic. Specialist în pedagogie și psihologia copilului și tineretului. Directorul companiei Educa și învățați. Autor al colecției Stimularea proceselor de citire și scriere.
