7 sfaturi de hrănire de la pediatrii AEP
O dietă completă și echilibrată din copilărie are puterea de a menține sănătatea și de a preveni bolile. Pediatrii Asociației Spaniole de Pediatrie AEP au dezvoltat o serie de 7 sfaturi pentru a structura și îmbunătăți nutriția copiilor. Acestea sunt sfaturile trupei Supersana și Super Power of Food, care oferă site-ul său în secțiunea Superputeriile AEP.
Această dietă echilibrată în dieta copiilor se realizează printr-o dietă variată care include toate grupurile de alimente. Potrivit pediatrilor din AEP, "dacă copiii încep de la început să mănânce totul, se obișnuiesc cu ea pentru totdeauna".
7 sfaturi pentru o bună hrană pentru sugari
1. Înscrieți-vă pentru dieta mediteraneană. Principiile de bază ale dietei mediteraneene sunt foarte bine înrădăcinate în cultura noastră. Ele se bazează pe acordarea priorității dietei legumicole, care include fructe, legume, leguminoase, cereale cum ar fi pâine, paste, orez și mai multe carne de pasăre și de pește decât carnea roșie.
2. Întotdeauna a lua micul dejun înainte de a merge la clasă. Este foarte important să nu omiteți micul dejun deoarece îmbunătățește performanța la școală,Ajută la menținerea unei greutăți adecvate pentru că împiedică Mănâncă mai multă cantitate în restul zilei și asigură energie, proteine și vitamine, cu care întărim corpul împotriva unor boli.
Micul dejun ideal ar trebui să fie compus din lapte, cereale (pâine, biscuiți, fulgi, de preferință întregi) și fructe sau roșii (o bucată întregă sau suc natural). Îmbunătățește performanța fizică și intelectuală și previne obezitatea.
3. Mâncați ori de câte ori puteți ca o familie.Se recomandă să mâncați încet, să mestecați bine, să stați la masă și să nu distrageți atenția, cum ar fi televizorul sau mobilul. Consumul în familie are multe avantaje, inclusiv pentru a ajuta copiii să învețe obiceiurile alimentare bune, să dea un exemplu de alimentație sănătoasă și să petreacă împreună un timp de familie valoros.
4. Mănâncă 5 bucăți pe zi de fructe, legume și legume. Două sau trei trebuie să fie fructe întregi și mușcături. Fructul este un desert mai bun decât o lactație. Nu mai mult de un pahar de suc proaspăt, proaspăt făcut, zilnic.
5. Faceți 5 mese pe zi. Mic dejun, prânz și cină ușoară. În plus, la mijlocul dimineții și la gustări, este mai bine să mănânci un fruct sau un sandwich proaspăt decât un suc ambalat sau produse de patiserie industriale.
6. Luați în jur de jumătate de litru de lapte pe zi. Astfel veți obține cantitatea de calciu necesară oaselor în stadiul de creștere.
7. Nu consumați exces de grăsimi. Utilizează uleiuri vegetale (în special măsline). În plus, elimină grăsimea vizibilă din carne sau piele de pui. Gatiti felurile de mancare intr-un mod simplu, adica fierte, la gratar sau coapte.
Marisol Nuevo Espín
