10 idei pentru gustări pentru copii dincolo de cookie-uri
Gustați-vă! Este timpul pentru acea masă care este între prânz și cină și ideile se termină: Există ceva dincolo de cookie-uri și dulciuri? Desigur, da. Dieta mediteraneană include idei nesfârșite și alimente pentru a face o viață sănătoasă. Dacă sunteți în căutarea idei pentru gustările copiilor dvs., Nu ratați aceste recomandări.
Importanța gustării
Am vorbit mult despre asta importanța micului dejun în fiecare dimineață Dar cum rămâne cu gustările? După cum explică dieteticianul Nutritionist Ana María Expósito Sierra, "atât dimineața cât și gustul îndeplinesc anumite obiective din dietă". În special, aceste mese reprezintă 10-15% din necesitățile nutriționale ale copilului.
În plus, gustările ajută "distribuiți corect aportul de nutrienți pe parcursul zilei ", care, la rândul său, îi împiedică pe copii (și pe orice adulți) să" sosească la masă ", explică acest expert.
În acest sens, acest nutriționist-nutriționist din Guadix (Granada) raportează despre cel mai bun moment pentru părinți de a-și da copiii o gustare: nu există. Asta este, lCopiii "au un mecanism valoros de senzație de foame care va indica când timpul este potrivit pentru gustare".
Pe scurt, Nu există un program ideal deoarece aceasta depinde de nevoile copilului. "De exemplu, dacă practicați un sport în după-amiaza, foamea dumneavoastră poate fi mărită", spune nutriționistul, care insistă că cel mai bun timp pentru o gustare "este definit de ei (copii)". Desigur, se întâmplă de obicei la mijlocul după-amiezii.
Gustarea ideală
Așa cum am menționat, gustarea reprezintă între 10 și 15 procente din nutrienții zilnici necesari copilului. Prin urmare, "valorile nutriționale ale gustării ar trebui să vizeze pentru a acoperi nevoile nutriționale pe care încă nu le-au acoperit în cursul zilei ".
Deci, acest expert subliniază faptul că gustarea este timpul ideal pentru a fi încorporat fructul (pentru minerale și vitamine), a produselor lactate (pentru conținutul său în proteine de origine animală și minerale, cum ar fi calciu) sau cereale, care oferă hidrați complexe și fibre. Desigur, totul în măsura sa: "Este necesar ca aceasta să fie o gustare ușoară, ușor digerată și care nu îndepărtează foamea pentru cină", se califică.
În acest sens, este important să subliniem acest lucru nu există o gustare perfectă deoarece fiecare copil este o lume. "Ceea ce trebuie să țineți cont este faptul că această gustare nu conține grăsimi saturate, produse de patiserie industriale, zaharuri simple sau cârnați grași", spune acest dietetician-nutritionist. Marcile specializate in hrana pentru sugari fac produse pentru gustari din ce in ce mai sanatoase pentru copii si acest lucru este evident in includerea fructelor, a produselor lactate si a cerealelor.
În ceea ce privește cantitățile, acestea ar trebui să fie o porție: 200 de mililitri de lapte sau o porție de fructe, de exemplu. "Idealul este să vă acoperiți apetitul și să nu depășiți suma", insistă el.
Idei pentru gustări pentru copii
În concluzie, Expósito Sierra le propune zece opțiuni de gustare departe de cookie-uri industriale și zumitos pentru a lua away că "ele conțin o cantitate de zaharuri adăugată îngrijorătoare".
- Pâine prăjită cu ulei de măsline și brânză proaspătă.
- 1 iaurt natural cu 1 pere în bucăți și o mână de migdale tocate
- Pancake de banană și kiwi de grâu (care conține două soiuri de fructe nu înseamnă că conține cele două bucăți complete de fructe)
- Tomate și toastă de ulei (ca întotdeauna)
- Șrot de căpșuni și tărâțe de ovăz
- Bomboane de morcovi și felie de pâine cu turtă dulce
- Sticlă de lapte cu cacao și 1 brioșă de casă cu făină integrală și fără adaos de zahăr.
- Apple tăiat cu scorțișoară și iaurt.
- Smântână de banane și fulgi de ovăz fără adaos de zaharuri
- Freză de pâine de secară sau fulgi de ovăz cu felii de roșii și 1 ou tocată pe pâine.
Angela R. Bonachera
