Înapoi la școală, cel mai bun moment pentru a începe obiceiurile sănătoase la copii
ajunge înapoi la școală și, de asemenea, începutul în această rutină zilnică pentru mulți copii. Deși schimbările pot provoca anxietate și chiar probleme de adaptare, din această lună "liniștea" pe care o rutină cu ore fixe în viața copiilor și a familiilor. Da, luna aceasta va fi plină de cheltuieli, dar este, de asemenea, o mare oportunitate de a încorpora obiceiuri sănătoase la copii. Vă spun cum.
Asociația spaniolă de pediatrie (AEP) a profitat de începutul cursurilor pentru a reaminti tuturor părinților că acest lucru Este un moment foarte potrivit pentru a începe cu obiceiuri sănătoase, și insistă asupra faptului că un stil de viață sănătos contribuie la o bună stare de sănătate în timpul maturității.
Cu acest scop, acești pediatri fac o serie deRecomandări privind alimentația, exercițiul și prevenirea pentru a face față următorului curs. Vă spunem pe toți.
Importanța micului dejun
Micul dejun este esențial pentru o dietă sănătoasă, dar mai mult pentru copii. După cum amintesc pediatrii, este cea mai importantă masă a zilei: "pe lângă îmbunătățirea performanțelor în școală, ajută la menținerea unei greutăți adecvate", explică ei.
În acest sens, coordonatorul Comitetului pentru Nutriție al Asociației, José Manuel Moreno, explică cum ar trebui să fie micul dejun ideal: "ar trebui să ofere copilului între 20 și 35% din consumul zilnic de energie, și trebuie să fie compus din lapte sau produse lactate; cereale și fructe proaspete sau suc natural pentru a oferi copilului energie, proteine și vitamine. "În plus, medicii pediatri amintesc că ar trebui luați fără grabă și fără stres" deoarece consumul relaxat ajută la o digestie mai bună a alimentelor"și, ori de câte ori este posibil, ca o familie.
De asemenea, în secțiunea referitoare la produsele alimentare este școală cantină. Dincolo de avantajele și dezavantajele utilizării acestui serviciu, pediatrii întreabă părinții dacă copiii lor merg în sala de mese, Luați în considerare meniurile pentru a face mesele. Astfel se vor asigura că copilul urmează o dietă variată și echilibrată.
Pe această dietă, desigur, nu puteți pierde fructele și legumele, dar mai bine că este sezonier: pe lângă faptul că sunt mai gustoase, ele contribuie la un meniu divers și la copiii să învețe să mănânce tot felul de alimente. În acest moment, acest expert subliniază relevanța reducerea aportului de sare până la trei grame pe zi la copii sub șapte, patru grame pe zi între șapte și 10 ani și cinci grame pe zi pentru adulți. "
Activități extracurriculare sportive
Cu întoarcerea la școală vine căutarea activități extrașcolare. De ce să alegeți? Există sute de opțiuni! De asemenea, pe această temă este recomandată în mod clar AEP: sportul. Gerardo Rodríguez, coordonatorul comitetului de activitate fizică al asociației, recomandă ca cel puțin una dintre activitățile la care sunt înscriși copiii fi sport, Copiii de această vârstă trebuie să facă "cel puțin o oră pe zi de activitate fizică moderată intensă".
Realizarea acestei activități Acesta poate ajuta copilul să prevină obezitatea, precum și să-și îmbunătățească performanța școlară și starea de spirit. Pentru realizarea acestui sport, acest expert își amintește, de asemenea, importanța unei îmbrăcăminte adecvată, în special în ceea ce privește sportul încălțămintea și elementele de siguranță, oricât de mult copiii se plâng că sunt incomod.
În fața noului curs, pe lângă faptul că vizează copiii activități sportive extracurriculare, un alt mod de a încuraja o activitate fizică continuă este de a opta pentru mergeți pe site-uri. Prin urmare, acest expert invită să meargă pe câmpul "presupuselor" rute și prezintă un exemplu în care, în unele cazuri, această cale ar putea fi să meargă și să se întoarcă de la școală sau de la cumpărături.
Prevenirea infecțiilor
O situație foarte tipică atunci când copiii încep îngrijirea de zi este să prindă o răceală: este complet normal deoarece brusc corpul tău se confruntă cu mulți viruși necunoscuți. În acest sens, pediatrii explică faptul că, din moment ce spațiile închise (așa cum sunt sălile de clasă ale școlilor) să faciliteze răspândirea bolilor care sunt transmise prin contact sau tractul respirator, Trebuie să fii avertizat.
Această prevenire trece prin revizuirea calendarul de vaccinare și, dacă este necesar, să îl actualizeze. În acest fel ene vom asigura pentru bolile care pot fi prevenite prin vaccinare, după cum explică David Moreno, coordonator al Comitetului consultativ pentru vaccinuri. Pentru acele patologii care nu au un vaccin, acest expert subliniază importanța măsurilor de igienă, cum ar fi spălarea frecventă a mâinilor, ventilarea adecvată a spațiilor închise sau curățarea materialelor obișnuite în sala de clasă.
Pe de altă parte, părinții copiilor cu boli cronice sunt recomandați ca astm, diabet, boala celiacă sau care suferă de alergii u alte probleme de sănătate relevante care, într-un fel, ar putea fi afectate, informează profesorii și / sau direcția situației, precum și liniile directoare pe care trebuie să le urmeze cadrele didactice în caz de criză.
Puteți preveni, de asemenea, temut dureri de spate cauzate de greutatea rucsacului. În acest sens, pediatrii sunt clari: rucsacul nu trebuie să depășească niciodată 10% sau 15% din greutatea copilului. Prin urmare, ei recomandă cărucioarele sau rucsacile de la curelele late și pline.
În concluzie, pediatrii insistă importanța somnuluiȘcolarii trebuie să doarmă între nouă și 11 ore, deoarece igiena adecvată a somnului "promovează învățarea, asimilarea experiențelor și creșterea", concluzionează.
Angela R. Bonachera
