Chei pentru evitarea obezității în copilărie
obezitatea din copilărie aceasta a devenit epidemia secolului XXI, spun expertii. Mai exact, în Spania, 15% dintre copii au probleme de obezitate la copii. Și acest procent ajunge la 25% atunci când obezitatea și excesul de greutate sunt evaluate împreună. Consecințele pentru sănătatea copiilor pe care le poate avea obezitatea sunt, printre altele, stima de sine scăzută, probleme în oase și articulații, diabet, colesterol, boli cardiovasculare etc.
În majoritatea cazurilor, excesul de greutate se datorează unei diete cu multe calorii, a lipsei de activitate fizică și a multor ore de viață sedentară. Prin urmare, trebuie să încurajăm copilul să joace sport, dacă este posibil, în aer liber și cu prietenii.
Cum să știți dacă copiii sunt supraponderali?
Dr. Amparo Rodríguez Sánchez, șeful Serviciului de endocrinologie pediatrică al Spitalului Universitario HM Montepríncipe, explică că "pentru a ști dacă un copil este supraponderal, trebuie să calculați indicele de masă corporală (IMC), împărțind greutatea în kilograme între pătratul tău înălțime în metri și să o comparați cu percentile adecvate populației, vârstei și greutății lor. Dacă IMC este de la percentila 85, vorbim despre supraponderalitate și dacă depășește 95, obezitatea ".
Un exemplu ar fi următorul: să presupunem că băiatul cântărește 17,30 kilograme și măsoară 82 de centimetri. Pentru a calcula ICM, efectuăm următoarea operație:
IMC = 17'30 kg: 0,82m x 0,82m
Supraponderală la copii și cauzele lor actuale
În general, obezitatea sau excesul de greutate la copii se datorează unei diete cu multe calorii, lipsa activității fizice și prea mult timp de viață sedentară. "Trăim într-un mediu de obezitate, adică mâncarea - în special cea mai calorică - este la îndemână și este ieftină, activitatea fizică este limitată și costisitoare - există puține zone verzi și clase de monitorizare au prețuri ridicate - iar accesul la jocuri de televiziune și video este foarte simplu și ieftin ", spune medicul Amparo Rodríguez Sánchez.
Meniul potrivit pentru copii
- Micul dejunAcesta trebuie să fie compus dintr-un produs lactat, un carbohidrat complex (pâine, cereale sau biscuiți) și un fruct sau suc. În cazul în care copilul are o greutate normală, puteți adăuga ulei de măsline și proteine, cum ar fi șuncă sau curcan.
Este esențial să fii capabil să înfrunți ziua cu suficientă energie. Dar nu este obligatoriu ca acesta să fie micul dejun tradițional, unii copii preferă să nu bea lapte dimineața și poate înlocui un toast cu brânză sau un iaurt cu biscuiți și fructe tocate ", spune Dr. Rodríguez Sánchez.
- Recreere: sandwich sau lactate sau fructe fără grăsimi și variază în fiecare zi.
- Alimente: trebuie să includă o parte din carbohidrații complexi (cartofi, orez, legume, paste), o parte din proteine (carne, pește și ouă), legume (fierte sau în salate) și desert, fructe.
- Snack: la fel ca la nișă (sandwich sau lactate fără fructe sau fructe)
- Cina: similar cu alimentele, dar în porțiuni mai mici. Trebuie să includă și un lapte fără grăsimi.
Trucuri pentru acceptarea de noi alimente
Copiii, în general, sunt reticenți în a încerca noi alimente. Deci, este convenabil să fii "mulțumit" cu copilul să ia doar unul sau două tipuri de legume și să nu fi nerăbdător să îi includă pe toți în dieta lor. În general, copiii acceptă de obicei bine piureul de legume în cazul în care se pot amesteca mai multe tipuri în diferite rețete adăugând brânză sau ulei de măsline pentru a îmbunătăți aroma, precum și absorbția vitaminelor, cum ar fi A, care este mai bine absorbit în prezența grăsimilor.
Pentru a introduce peștele în dieta copiilor, putem recurge la fileuri curate fără piele sau spini. În cele din urmă, este convenabil ca părinții să mănânce la fel ca și copiii lor pentru a da un exemplu.
Importanța exercițiilor fizice și a orelor de somn
Sportul este, de asemenea, esențial pentru a preveni obezitatea din copilărie. Dr. Amparo Rodríguez Sánchez recomandă sporturile în aer liber și practica ei cu prietenii. Trebuie să fie întotdeauna adaptată gusturilor și aptitudinilor copilului și trebuie să fie regulată, adică trebuie să fie practicată în fiecare zi, o oră pe zi.
În ceea ce privește orele de somn, este recomandabil să petreceți cel puțin 8 ore pe zi, deși depinde de vârsta copilului și este recomandabil să reduceți timpul petrecut în jocurile video sau în timpul vizionării televiziunii, deoarece acestea sunt activități sedentare.
Marisol Nuevo Espín
Consiliere: Doctor Amparo Rodríguez Sánchez, Șeful Serviciului de endocrinologie pediatrică al Spitalului Universitar HM Montepríncipe.
