Ce să mănânce în timpul alăptării

După naștere și cu sosirea copilului, un moment cheie în viața femeii sosește: alăptarea. Această perioadă este cea cu cea mai mare cerință nutrițională, deoarece prin mamă hrănește o altă ființă umană, ceea ce înseamnă că mama trebuie să aibă grijă deosebită cu ceea ce mănâncă. Dacă aveți îndoieli în legătură cu acest lucru, veți găsi aici tot ce trebuie să știți.

În general, recomandările dietei la femei care au alăptat copilul lor nu sunt departe de cei care au o viață sănătoasă, adică să urmeze o dietă variată și echilibrată. Desigur, la aceste obiceiuri de viață trebuie să adăugăm anumite orientări specifice care vor beneficia atât de mamă, cât și de copilul care alăptează.


Mâncați mai mult după sarcină

Nu există câteva mame care decid să încerce să piardă în greutate după naștere, dar în acest caz toți experții sunt clari: Alaptarea nu este timpul pentru a pierde in greutate. În plus, se recomandă să mâncați mai mult prin creșterea aportului caloric cu 500 de kilocalorii pe zi, ceea ce înseamnă că mama trebuie să facă între cinci și șase mese pe zi în care, în plus, Luați mai multă mâncare.

De exemplu, dacă caloriile medii o femeie trebuie să mănânce la aproximativ 2.300 sau 2.500 kilocalorii pe zi, femeia care alăptează trebuie să înghită aproximativ 3.000, potrivit lui Carolina Muro, responsabil pentru nutriția și sănătatea Federației Industriei Alimentației și Băuturilor (FIAB). În acest moment există o calificare: dacă femeia face exerciții, ar trebui să ingereze și mai mult: aproximativ 3.400 de kilocalorii zilnic.


Proteine, lipide și carbohidrați

În plus față de crește consumul de calorii, acest expert recomanda luarea mai multor macronutrienti, proteine, lipide și carbohidrați, deoarece laptele matern este în principal format din aceste substanțe nutritive. În acest mod, este mai bine să crească proteina cu aproximativ 25 de grame pe zi.

Lipidele, pe de altă parte, se găsesc în pește și sunt foarte bune, deoarece "au un impact asupra îmbunătățirii neurologice a copilului", potrivit acestui expert, care spune că peștele albastru este cel mai bun lucru de făcut (somon, ton, hamsii). În sfârșit, în ceea ce privește hidrati de carbon, subliniază că trebuie să presupună mai mult de jumătate din dieta mamei care alăptează: 55 la sută. "În general, consumăm mai puțin carbohidrați decât ar trebui și este foarte important ca acest lucru să nu se întâmple așa în timpul alăptării", a spus el într-un interviu cu portalul specializat Infosalus.


Produse lactate esențiale în lactație

Pe de altă parte, vitaminele și mineralele precum calciul sunt, de asemenea, cruciale. În acest moment, acest expert arată că, deși aceste substanțe nutritive nu sunt luate, "laptele matern va fi produs", dar, da, dacă nu luăm calciul necesar "Corpul mamei va folosi rezervele pe care le are, adică calciul din oase, ceea ce poate crește riscul de steoporoză la mamă în ultimii ani", avertizează el. Din acest motiv, recomandarea este de a crește aportul de calciu cu aproximativ 700 de miligrame pe zi "ceea ce ar echivala cu aproximativ șase porții de produse lactate", Explică Muro.

Pentru a evita anemia, este esențial să se ia fier și iod, deoarece se va asigura că nou-născutul menține "niveluri optime ale hormonilor tiroidieni", explică acest expert care spune că o idee bună ar fi să se ia sare iodată. De asemenea, rețineți că vitamine, în special cele ale grupurile A și B, Ele sunt esențiale în această perioadă și pot fi găsite în fructe și legume. În special, în timpul alăptării, mama trebuie crește între 30 și 50% din nivelurile normale de legume.

Alimente interzise în lactație

În multe situații, avem îndoieli dacă există alimente interzise în timpul alăptării, la fel cum au fost alte alimente care nu sunt recomandate în timpul sarcinii. În acest moment, expertul explică faptul că există anumite alimente care, deși pot fi luate, "Ei schimbă gustul laptelui, astfel încât copilul îl poate respinge"Aceste alimente mai puțin recomandate ar fi broccoli, varză, varză, conopidă, anghinare, sparanghel, alimente foarte condimentate și usturoi.

Pierdeți greutatea la alăptare

Deși sa spus că această perioadă nu este cea de a pierde greutatea câștigată în timpul sarcinii, adevărul este că mamele care alăptează "pierd mult mai multă greutate decât cei care nu"chiar dacă mănâncă mai mult.

Acest lucru este explicat, în opinia lui Muro, pentru faptul că alăptarea consumă o mulțime de energie de la mamă: între 3.000 și 3.500 de kilocalorii pe zi, astfel încât să se piardă greutatea, dar "natural, progresiv și, cel mai important, sănătos", concluzionează el.

Angela R. Bonachera

Video: Alimentatia Mamicilor care alapteaza


Articole Interesante

Turismul Orange: dincolo de călătoria culturală

Turismul Orange: dincolo de călătoria culturală

Turismul caută noi căi de a călători, de a se adapta și de a experimenta. În cadrul acestei noi linii de căutare a noilor experiențe în călătorii, care pretind a fi și a fi, mai degrabă decât a...