10 sfaturi pentru a preveni obezitatea la adolescenți
Obezitatea copilariei este în creștere în întreaga lume, ceea ce va duce laAdolescenți obezi și, dacă nu se face nimic pentru ao împiedica, adulți obezi. Prin urmare, este necesar măsuri împotriva acestei situații din copilărie, dar și adolescență. Vă dau 10 sfaturi pentru a obține.
deși obezitate este creșterea în greutate corporală asociată cu un dezechilibru în proporțiile diferitelor componente ale organismuluisau, având câteva kilograme în plus, nu înseamnă că cineva este obeză: Acest lucru se întâmplă atunci când persoana cântărește 10% (sau mai mult) din greutatea recomandată pentru înălțimea și tipul corpului.
Cu obezitatea, grăsimile cresc cu o distribuție anormală în tot corpul, care crește poate provoca sau predispune la alte boli. După cum explică Academia Americană de Psihiatrie a Copilului și Adolescentului, obezitatea începe de obicei în copilărie: cu vârsta cuprinsă între 5 și 6 ani și în timpul adolescenței. Studiile au arătat că copilul care este obez, cu vârste cuprinse între 10 și 13 ani, are o șansă de 80% să devină adult obez, de aceea importanța remedierii rapide.
Cauzele obezității
Cauzele obezității nu sunt deloc clare: există factori genetici, biologici, comportamentali și culturali. Chiar și așa, putem găsi linii directoare comune, care de la această asociație de psihiatri rezumă în următoarele puncte:
- obiceiuri alimentare proaste
- supraalimentarea sau pierderea capacității de a opri consumul
- lipsa exercițiului
- istoricul obezității în familie (factorul genetic)
- boli medicale (probleme endocrine sau neurologice)
- medicamente (steroizi și altele medicamente psihiatrice)
- schimbări în viață care le provoacă multă stres (separări, divorțuri, mișcări, decese, abuzuri)
- probleme de familie sau de la egal la egal
- stima de sine scazuta
- depresiune sau alte probleme emoționale
Complicațiile obezității la adolescenți
După cum sa spus deja, obezitatea nu înseamnă numai că este superioară greutății ideale, ci implică și multe riscuri și complicații, dintre care:
- o creștere în riscul bolilor de inima
- tensiune arterială crescută
- diabet
- probleme de respirație
- dificultăți de somn
Sfaturi împotriva obezității la adolescenți
Fiind o problemă atât de gravă și care nu se oprește în creștere, Ministerul Sănătății, Serviciilor Sociale și Egalității dă 10 chei pentru ai ajuta pe adolescenți să nu cadă în obezitate. Aflați-le bine:
1.- Efectuați o dietă planificată și echilibrată încercând să evite cantitatea excesivă de sandwich-uri, băuturi răcoritoare, dulciuri etc. și, în schimb, să crească aprovizionarea cu fructe, legume, produse lactate, impulsuri și cereale integrale.
2.- Faceți exerciții fizice regulate printr-o practică sportivă. Păstrarea sau practicarea unui sport cu prietenii sau cu familia poate fi o modalitate bună de a stimula activitatea fizică.
3.- Respectați programul meselor. Evitați să mâncați între mese alimente bogate în grăsimi și zaharuri, deoarece acest lucru are două dezavantaje: ele oferă multe calorii și puține substanțe nutritive și elimină dorința de a mânca alimente mult mai nutritive
4.- Nu uita de lactat. Sunt foarte importante pentru ca oasele tale să aibă tot calciul de care au nevoie. Dacă aveți tendința de a suprapune greutate selectați degresat sau semi-degresat.
5.- Nu uita ces hidrati de carbon Ele sunt principala noastră sursă de energie. Le puteți găsi la:
- cereale: orez, ovăz, porumb, grâu și derivații săi; făină și produse făcute cu acestea, cum ar fi pâine, paste, cookie-uri.
- impulsuri (mazăre, năut, linte etc.). Acestea furnizează, de asemenea, fibre care sunt importante pentru a reglementa funcționarea intestinului nostru și a preveni bolile.
6.- Atenție la alimentația rapidă: se îngrămădește foarte mult și se hrănește puțin.
7.- Este important comer încet și fără distragere a atenției (TV, jocuri video etc.). Mai mult de două ore în fața televiziunii favorizează obezitatea.
8.- Mâncați în moderație și varietate: un pic de tot și nu de mult de unul.
9.- Asta întreaga familie să participe la practica bunelor obiceiuri alimentare. O dieta sanatoasa este sanatoasa pentru toti, indiferent daca sunt supraponderali sau nu.
10.- Adolescența este o etapă a schimbărilor psihologice important care poate afecta atitudinea față de alimentație, apărând respingerea prin imaginea corporală și tulburările de alimentație, în acest caz: consultați medicul dumneavoastră.
Angela R. Bonachera
