40% din populație devine grăsime în timpul verii
Unul din patru persoane purta pareo și / sau îmbrăcăminte largă pentru a se ascunde și 16% preferă să nu se ducă la plajă sau la piscină atunci când există mulți oameni pentru a evita aspectul altora. Vă recomandăm să urmați sfatul nutriționistului Sagrario Jiménez: "Trebuie să vă acceptați și, în același timp, să regândiți schimbarea a ceea ce ne condiționează sau ne deranjează negativ".
Hainele de vară
În timpul verii, este timpul să scoateți costumul de baie, care pentru mulți este o adevărată durere de cap. Acest lucru este demonstrat de un studiu social realizat de Rovi Pharmaceutical Laboratories, "Reflecții asupra nutriției și sănătății populației spaniole", care afirmă că o treime dintre respondenți evită să pună pe haine îndrăznețe, una din patru utilizări pareo și / iar 16% preferă să nu se ducă la plajă sau la piscină atunci când există o mulțime de oameni pentru a evita aspectul altora. Pe de altă parte, dacă ar fi în formă, ar pune pe un alt tip de îmbrăcăminte mai strânsă sau mai scurtă (65%), vor rămâne în haine fără prea multă jena (44%), ar fi mai îndrăzneț când vine vorba de flirt (19%) și ar lua în considerare chiar și o plajă nudă (9%).
Problema greutății din timpul verii
Celălalt complex mare la momentul introducerii costumului de baie are de a face cu excesul de greutate. Cine nu a auzit sau a ajuns să lucreze cu așa-numita "operație de bikini". În acest sens, același studiu ("Reflecțiile asupra alimentației și sănătății în populația spaniolă") afirmă că 36% dintre spanioli mărturisesc că fac un anumit tip de dietă expresă înainte de sosirea vară. Experții avertizează că "cu aceste diete pierdeți masa musculară și fluidele, nu pierdeți din greutate din grăsime, ceea ce rămâne, deci atunci când vă întoarceți să mâncați" normal ", kilogramele sunt recuperate foarte rapid și ele eliberează metaboliți intermediari care sunt toxici pentru unele organe. "
Zona "Zone": ce să mănânci și ce nu în această vară
Dr. Sagrario Jiménez recomandă să urmeze un stil de alimentație sănătoasă numit "La Zona". El explică că "nu este o dietă în sine, ci un stil de viață foarte sănătos care ne va permite să trăim mai bine, mai sănătoși și fără a deveni mai grași". Această metodă se bazează pe gineasa carbohidraților, proteine și grăsimi în raportul caloric 40-30-30 respectiv, care, împreună cu contribuția acizilor grași omega 3 și a polifenolilor, ajută nu numai la eliminarea excesului de grăsime acumulată , dar să întârzie îmbătrânirea și să îmbunătățească performanțele fizice și mentale.
Alimente care reduc sau evită:
Carbohidrați rafinați, cum ar fi orez, paste, pâine, pizza sau cartofi
Alimente bogate în grăsimi saturate și grasimi trans
cereale
Brânză moale și foarte vindecată
Unt și smântână
cârnați
Sucuri de zahăr
cofetărie
Alte prajituri
Mâncăruri recomandate:
Alimente întregi
Alimente bogate în grăsimi de origine vegetală sau provenind din ulei de măsline virgin, avocado sau nuci
Fructe și legume
Peste albastru (bogat în omega 3)
Ce obiceiuri ne fac să crească?
Toate acestea explică faptul că 40% dintre spanioli cresc grăsimi în timpul verii: unul din trei respondenți declară că câștigă între 1 și 3 kilograme. În plus față de consumul de băuturi alcoolice (17%), principala cauză a acestei creșteri în greutate se găsește în "gustări" între mese (14%): "când te bănuiști consumă prea multe carbohidrați care vor face intrăm într-un cerc vicios care ne va induce să mâncăm fără oprire și din care nu este ușor să scăpăm, cu acest comportament consumăm exces de calorii, insulina este declanșată și acumularea de grăsimi și creșterea inflamației este favorizată ".
Sfaturi pentru a facilita pierderea în greutate
Dr. Jiménez, expert în nutriție, prezintă doi piloni fundamentali pentru a putea duce un stil de viață sănătos în această vară:
1. În primul rând, polifenolii, care sunt substanțele care dau culoare fructelor și legumelor: "au proprietăți antioxidante importante, ne îmbunătățesc imunitatea și datorită lor vom avea nevoie de mai puține calorii pentru a atinge un nivel ridicat de energie fizică și mental ".
2. În al doilea rând, trebuie să încercăm să ajungem la un echilibru între acizii grași omega-6 și acizii grași omega-3, care ne vor ajuta să reducem excesul de grăsimi și să avem un risc mai scăzut de obezitate, diabet și alte afecțiuni legate. Multe alimente conțin omega-6, deci includeți o mulțime de pești albastri în dieta dvs. ca o contribuție a omega-3.
