Vitamine și minerale în timpul sarcinii

Vitamina are nevoie de creștere în timpul sarcinii, deci este recomandat să se recomande suplimentele de vitamine pentru a evita deficiențe nutriționale diverse. Chiar și așa, trebuie avut în vedere faptul că vitaminele solubile în grăsimi (A, E, D și K) se acumulează în organism în caz de supradozaj, astfel că la femeile gravide există un risc de toxicitate la făt. Din acest motiv, este preferabil ca aportul de vitamine să fie asigurat printr-o dietă prin hrana, unde riscul de toxicitate este aproape imposibil.

Vitamine necesare în timpul sarcinii

Deși, în general, aveți nevoie de o creștere a tuturor vitaminelor în timpul sarcinii, trebuie menționată în mod special:


- Tiamina sau vitamina B1. Doza nu trebuie să fie mai mică de 1,5 mg pe zi. Se găsește în boabe întregi (făină și boabe), legume și carne în general.

- Niacina sau vitamina B3. Trebuie furnizată în cantitate de 17 mg pe zi. Se găsește în principal în carne, carne, pește, leguminoase și cereale integrale.

- Riboflavina sau vitamina B2. Doza minimă trebuie să fie de 1,6 mg pe zi. O găsim în ficat de animale, ouă de pui și lapte.

- Acid folic sau vitamina B9. Deficitul său este deficiența cea mai frecventă în timpul sarcinii, fiind capabilă să ducă la anemie megaloblastică, caracterizată printr-o creștere a dimensiunilor globulelor roșii și scăderea numărului acestora. Alimente bogate în acid folic sunt ficatul, spanacul, salata și, într-o măsură mai mică, carnea și peștele. Doza recomandată este de 400 mcg / zi, comparativ cu 180 mcg / zi recomandată femeilor care nu sunt însărcinate. Se întâmplă frecvent ca, în timpul primului trimestru de sarcină, acestea să fie prescrise sub formă de tablete pentru eficacitatea lor în prevenirea anomaliilor la nivelul fătului.


- Vitamina C Nu trebuie administrat în doze mari, deoarece consumul său masiv poate duce la cazuri de scorbut, deoarece mama este obișnuită cu doze exagerate și după livrare organismul dumneavoastră va cere mai multă vitamină C decât este necesar.

- Vitamine solubile în grăsimi acestea nu ar trebui să crească în mod semnificativ în timpul sarcinii, cu excepția cazului vitaminei D, care ar trebui să se dubleze, deoarece are efecte foarte pozitive asupra echilibrului calciului; acesta traversează placenta și apare în sângele fetal în aceeași concentrație ca și în sângele matern. Scăderea sa a fost legată de hipocalcemia neonatală. Principalele surse ale acestei vitamine sunt uleiurile din ficat de pește, laptele integral și grăsimile: cremă și unt.

Minerale esențiale în timpul sarcinii

- Calciu. Fătul este în creștere continuă și își formează oasele pentru care necesită calciu. Calciul are nevoie de creștere pe măsură ce sarcina progresează, dar este convenabil să o ingerați din primul moment, deoarece este stocată pentru utilizare ulterioară.


Atunci când calciul nu este suficient furnizat, calciul din oasele mamei se pune în circulație cu complicațiile care rezultă.

- Fier. Insuficiența aportului de fier este o altă problemă majoră pentru femeile însărcinate. Fierul este necesar pentru ca fătul să profite de oxigen, deoarece face parte din hemoglobină. Cantitatea de fier necesară în timpul sarcinii este dublată și devine 30 mg / zi. Alimentele care conțin mai mult fier sunt carnea și peștele. Este convenabil să exonerăm mitul spanacului ca pe o hrană benefică datorită cantității mari de fier, deoarece tipul de fier pe care îl conține este foarte slab absorbit.

Pentru a crește absorbția fierului este convenabil să-l asociați cu vitamina C, din acest motiv este foarte recomandat să însoțească o bucată de carne cu un suc de portocale. În orice caz, este dificil să se atingă nivelurile recomandate de fier prin dieta, pentru care este obișnuit să se recurgă la suplimente alimentare sau medicamente.

Pedro J. Toranzos Carazo. Farmacist și nutriționist

Saptamana calendaristica sarcinii saptamanal

Faceți clic pe fiecare petală sau cerc pentru a vedea conținutul săptămânii sau trimestrului de sarcină respectiv.

Video: 11 vitamine importante in timpul sarcinii - Republica BIO


Articole Interesante

Test personal Ce reprezintă munca pentru dvs.?

Test personal Ce reprezintă munca pentru dvs.?

Relația pe care o avem cu muncă, nivelul de bunăstare sau nemulțumire pe care ni-l oferă și modul în care îl interpretăm și îl considerăm, în funcție de vocația noastră sau de salariul pe care îl...

Copiii responsabili nu fac doar ceea ce doresc

Copiii responsabili nu fac doar ceea ce doresc

"De ce trebuie să fac asta singură? Ce altceva mai face altul!" Acesta este un răspuns foarte comun al copiilor noștri de la 7 la 12 ani. Ei se îngrijorează numai despre lucrurile lor, despre lumea...