Ciclismul în familie: beneficiile bicicletei
Ciclismul în modalitățile sale diferite este unul dintre cele mai recomandate sporturi pentru orice perioadă a anului, care poate fi practicat ca o familie, este foarte benefic atât pentru copii, cât și pentru adulți. Pe de o parte, aceasta aduce mari beneficii organismului, pe de altă parte, este foarte ușor de practicat, este suficient să ai bicicletă și știu cât de mult timp să dedici și la ce intensitate.
Beneficii de ciclism pentru întreaga familie
1. Nu există un impact comun, adică articulațiile nu suferă ca atunci când se execută prin suprafețe dure atunci când se face acest exercițiu fizic.
2. Îmbunătățirea cardiovasculară și respiratorie. Volumul pulmonar crește și capacitatea inimii de a pompa sânge.
3. Tonifiere musculară. Picioarele sunt cele mai implicate, dar și brațele joacă un rol important, precum și musculatura spatelui.
4. Pierderea în greutate. Modificând efectiv durata și intensitatea sesiunii de bicicletă, vom pierde progresiv greutatea. În orice caz, nu ar trebui să neglijăm dieta noastră.
5. Distracție. În mod individual sau în grup, ne putem face ședințele pe bicicletă. Este o greșeală să credem că atunci când practicăm exerciții fizice, efort, suferință etc. trebuie să prevaleze.
6. Bunăstarea Deoarece activitatea fizică ne face să eliberăm toxinele, să ne îmbunătățim imaginea și starea fizică și ne distrage atenția de ocupațiile zilnice, care provoacă adesea stres.
Diferite tipuri de ciclism
- Ciclism static
- ciclism colectiv de interior (filare, etc)
- Ciclism pe șosea
- MTB, mountain bike
- Aquacycling, aquaspinning (biciclete statice într-o piscină)
Propunerea mea: 1 oră, 3 sesiuni pe săptămână
Trebuie să începeți dintr-o premisă generală: fiecare sesiune de instruire ar trebui se adapteze la profilul persoanei care urmează să o facă. Prin urmare, propunerile care apar aici sunt foarte generale și trebuie adaptate persoanei care ia în considerare vârsta, sexul, înălțimea, greutatea, dacă frecventează frecvent etc.
primele zile de biciclete putem face ieșiri din o oră în total. Mai târziu vom mări timpul de călătorie. Dacă nu avem mai mult de o oră pentru sesiunea de biciclete, ceea ce trebuie să facem este să intensificăm intensitatea în căutarea de a face mai multă distanță în același timp.
Pregătiți plecarea cu bicicleta
Este convenabil să se pregătească excursii de biciclete ca un antrenament care să se concentreze asupra activității ca modalitate de îmbunătățire fizică. Cred că în acest sens este bine să vedeți sesiunile nu numai ca o excursie sau plimbare, ci ca o formă de antrenament.
5 min Acordarea materialului: cască, sticlă de apă
10 min. Încălzire, hidratare. Ne plimbam cu bicicleta pedalând fără probleme și încercăm totul să funcționeze: frâna față și spate, plăci, pinioane, presiunea adecvată a roților, înălțimea șeii etc. Folosim această ocazie pentru a bea înainte de a începe o pedalieră serioasă.
20 min. Tur de biciclete. distanță Călătoria depinde de locul pe care l-am ales (un parc, o pista de murdărie, o cale de bicicletă), prin urmare, am stabilit un anumit timp. intensitate va varia, de asemenea, în funcție de teren: dacă este mai flat, mai abundent, murdărie, asfalt etc.
5 min Parada. hidratare. Ne oprim pe drum pentru a hidrata si a lua un bar, nuci sau o bucata de ciocolata.
20 min. Tur de biciclete. Poate fi o altă întoarcere la circuitul pe care l-am proiectat sau piciorul de întoarcere dacă mergem pentru o pistă.
5 min Stretching, hidratare. În final, este important să rehidratați și să întindeți mușchii picioarelor, brațelor și spatelui.
Echipamente necesare pentru ciclism sau ciclism
Casca si haine confortabile. culotte Nu este obligatorie, dar trebuie să ne asigurăm că șaua nu ne face rău. Casca este necesară. Mănuși de bicicletă ajută la prevenirea porumbului.
Botellín. Cu apă sau cu orice băutură energizantă fără gaz.
Set de instrumente Patch-uri, lipici și șmirghel, pompă de aer, camere de rezervă, chei pentru nutreturi etc.
Avioane. Când mergem pe o pistă de biciclete sau pe o pistă de pădure, trebuie să aduci planuri din zonă.
Și amintiți-vă
În două sau trei săptămâni vom începe să observăm beneficiile ciclului. Amintiți-vă că la sfârșitul sărbătorilor vremea încă ne permite să mergem pe biciclete. Lunile mai reci avem capacitatea de a trage în sala de gimnastică sau acasă.
José Mª Florido. Licențiat în științe fizice și sport. Master în Managementul organizațiilor și Facilități sportive.
