Beat perfecționism: 7 soluții pentru perfecționiști
Persoana perfectă nu există. A fi convins de acest fapt este primul pas în schimbarea situației perfecționiștilor, urmată de încercarea de a fi perfecționist sau să caute perfecțiunea nu provoacă mai mult decât efectul opus celui dorit, pentru că alții, în loc să vă admire, vor începe să vă evite.
Trăsături caracteristice perfecționiștilor
Unele trăsături comportamentale care trădează perfecționistul sunt:
- Are un simț al justiției foarte marcat.
- El își petrece mult timp pe propriile sarcini cum vrea să fie făcute, chiar și cu prețul de somn, odihnă sau alte planuri apetisante.
- De la bun început, preferă ceea ce a fost planificat și programat.
- E foarte analitice, nu vezi alt mod de a gândi, înainte de disperarea celor care muncesc, îi tratează sau vorbesc cu el.
- Are o mare cerere cu el însuși și cu alții.
- Delegați, dar costă nu revizuiți delegatul * poate fi neîncredere.
- De obicei anticipează furia, polemici psihice, care de obicei nu apar atât de violent.
- Are idei fixe și reiterative.
- Este subiectivist spre punctul său de vedere.
- Are tendința de a evidenția mai multe negative și ce urmează să facă ceea ce este pozitiv sau ceea ce sa făcut deja, atât în ceea ce privește sarcinile sale personale, cât și cele ale altora.
- Are greu sa scape de lucruri (documente, obiecte, etc.), în cazul în care se dovedesc utile în viitor.
Perfecționiștii, au o soluție?
Din fericire, perfecționismul poate fi rezolvat. Cazurile cele mai izbitoare au probabil nevoie de ajutor profesional, dar practica clinică oferă, de asemenea, unele sfaturi care, fără a se preface că sunt pragmatice, pot fi utile atunci când se analizează domenii de luptă cognitiv-comportamentală împotriva urmăririi perfecțiunii. Ele sunt împărțite în blocuri tematice:
1. Important este că sunteți fericiți, nu că lucrurile merg perfect sau conform reglementărilor.
2. Traieste momentul prezent ca si cum nu ar exista altul.
- Nu fiți cu imaginația pusă în următorul lucru pe care îl veți face.
- Înainte de ideile invazive: scrie-ți ce ți se întâmplă și gândește-te mai târziu.
- Tot ce faci, încercați să faceți acest lucru plăcut.
- Când luați o decizie, aruncați ceea ce este necesar pentru a îndeplini acest scop.
- Ordinul, curățenia, punctualitatea ... sunt mijloace și nu scopuri în sine.
3. Propune să faci ceva nu bine, mai puțin bine făcut, apropo, și o dată pe zi.
- Să depășești punctualitatea o dată.
- Când vedeți ce trebuie să faceți, prioritizați, stabiliți o ordine și uitați de ceea ce nu puteți ajunge.
- Lăsați ceva timp fără a specifica, în mod intenționat, unele dintre planurile planificate ale dvs., jucați în pericol de a vă bucura.
- Lăsați lacunele în program, să nu mergeți toată ziua împotriva ceasului.
4. Când evaluați ceva, țineți cont de valorile intermediare.
- Lucrurile și faptele nu au o valoare absolută.
- Trebuie să ținem cont de faptul că anumiți oameni, circumstanțele ... influențează importanța pe care un eveniment o poate avea.
- Încercați să vă puneți în locul celuilalt atunci când judecați.
- Eșecurile altora, ca și ale dvs., nu sunt la fel de importante ca și dvs.
- Nu folosiți doar zero sau zece, restul calificărilor sunt de asemenea valabile.
5. Fii tu insuti.
- Vouchere mai mult decât ceea ce sunteți decât părerea pe care o au alții despre dumneavoastră.
- Opinia celorlalți merită să fie luată în considerare, dar nu este necesar să o recunoaștem fără mai mult. Țineți cont, dar filtrați valoarea.
- Nu fi prea dependentă de opinia altora.
6. Ești important pentru ceilalți.
- Acordați-vă timp prietenilor fără a vă preface că faceți ceva concret. Învață să fii.
- Țineți conversații în care pot fi date diferite puncte de vedere și nu vă impuneți părerea.
- Arata-ti sentimentele si fii mai expresiv in afacere.
7. Altele sunt importante pentru tine.
- să delegeți responsabilitățile față de ceilalți și să aveți încredere că ei vor face bine.
- Lăsați pe alții să acționeze în funcție de criteriile lor, modul lor de a face lucrurile poate fi la fel de valabil ca al tău.
- Nu direcționați viața sau comportamentul altora cu impuneri, veți crea doar frustrare.
Modificările pe care un perfecționist are nevoie
- Nu vă fie teamă să lăsați la o parte tot ce nu este consumabil pentru a realiza un obiectiv pe care îl aveți în minte. Odată ce luați decizia pe care o considerați potrivită, nu vă opriți să vă gândiți dacă este corect sau nu.
- Nu vă coplesiți dacă nu aveți planuri de a face cu prietenii. Poți să stai cu ei doar ca să vorbești acasă. Profitați de aceste momente pentru a asculta, pentru a vă evalua opiniile și a vă exprima preocupările.
- Învață să recunoști că nu poți avea întotdeauna dreptate, și că opiniile sau acțiunile altora au multe de contribuit la tine; Nu este necesar să le spui mereu ce trebuie să facă.
- Împotriva tendinței dvs. de provizionare: Implicați-vă fără frică în chestiuni importante și luați decizii într-un timp rezonabil, marcându-vă termenul limită.
- Va fi necesar să faceți un efort pentru a selecta ceea ce este cu adevărat necesar a ceea ce nu este și să recunoaștem că în majoritatea cazurilor nu este posibil să faci tot ce-ți dorești, tocmai pentru că timpul este limitat.
Teresa Pereda
consilieri: Doctorul Manuel Álvarez și Domingo García-Villamisar, psiholog. Autorii cărților Sindromul perfectionist.
Ați putea fi, de asemenea, interesat de:
- Perfecțiunea la copii
- Perfectionistul, este născut sau este făcut?
- 8 secrete pentru a reuși într-un examen oral
