Hidratarea în timpul verii: ce să beți pentru a vă reîmprospăta
În timpul verii, căldura, creșterea activității, având mai multe ore luminoase și expuneri lungi la soare ne fac să pierdem mai multă apă din corp și putem să fim deshidratați fără să o conștientizăm. Prin urmare, este esențial să știm cum să hidrăm în cel mai bun mod, în special în cazul copiilor.
Când vara se stabilește, începem să auzim despre temerile legate de "căldură de căldură" și despre nevoia de a ne hidrata pentru a le evita. Corpul nostru nu poate stoca apa pe care o consumă, deci ne obligă să contribuim la cantitatea pe care o pierde în diferite funcții pe parcursul zilei (respirație, transpirație și evacuări).
Atât Organizația Mondială a Sănătății (OMS), cât și specialiștii în nutriție recomandă un aport de apă cuprins între 2 și 3 litri pe zi, în funcție de vârstă, greutate și sex, deoarece aceasta este cantitatea de lichid pe care o pierdem în mod normal pe zi și că trebuie să le înlocuim. Iar în cazul copiilor, un aport zilnic de lichid de 1,5 litri.
Beneficiile unei hidratări adecvate la copii și adulți
Trebuie să vă amintiți că hidratarea corespunzătoare:
1. Reglează temperatura corpului
2. Promovează transportul nutrienților și eliminarea toxinelor
3. De asemenea, păstrează starea bună a articulațiilor, membranelor mucoase și a pielii.
Prin urmare, hidratarea este esențială pentru funcționarea corectă a corpului nostru și, practicând acest lucru, cea mai potrivită băutură va asigura bunăstarea și ne va ajuta să dăm o viață mai sănătoasă.
Sfaturi pentru a evita pericolele de căldură
Experții recomandă următoarele măsuri pentru a preveni ca soarele și temperaturile înalte de vară să devină un pericol.
- beți frecvent apă. Când transpirăm mai mult, în timpul verii pierdem mai multă apă decât în restul anului, deci riscăm să fim deshidratați.
- Evitați exercițiile fizice în orele în care soarele lovește cel mai mult, la fel ca la prânz.
- Îmbrăcăminte ușoară, largă și respirabilă.
- Găsiți umbra și evitați să stați la soare prea mult, deoarece poate exista pericol de accident vascular cerebral.
- Duceți-vă și înmuiați-vă fața cu o anumită frecvență, dacă suferiți de temperaturi foarte ridicate.
- Încercați să stați în locuri cu ventilatoare sau aer condiționat.
Ce ar trebui să bem pentru a ne reîmprospăta?
- Apă Apa se termină cu sete, se reface și, de asemenea, ne putem înmuia fețele și capetele, evitând pericolul care vine cu excesul de căldură.
- Bauturi racoritoare. Există multe arome și tipuri (cola, portocale, lamaie, etc). Ei reîmprospătează și potoli setea, dar datorită conținutului lor ridicat de zaharuri, dacă sunt luate în exces, ele sfârșesc prin suferințe cu efect contrar, adică ne fac să ne însetăm.
- Sucuri Ei păstrează toate proprietățile fructelor intacte. Datorită acestei calități și a conținutului ridicat de apă, acestea nu numai că servesc pentru a ne hidrata, dar și pentru a ne oferi vitamine și energie.
- Inghetata si prajituri. Stâlpii și ulițele sunt aliați buni pentru a combate căldura, deoarece apa formează partea principală a compoziției. De asemenea laptele nostru dă lapte.
- Bauturi energizante. Acestea sunt recomandate persoanelor care, după exerciții fizice, au nevoie de hidratare și de o contribuție a energiei. În plus, ele pot stinge setea și se reîmprospătează.
- Infuzii. Rece sau fierbinte, conținutul său ridicat de apă îl face pe aliați buni pentru a lupta cu setea.
Avantajele apei minerale
Apa minerală este o modalitate foarte naturală de a înlocui cantitatea de apă de care avem nevoie, deoarece este un produs pur care oferă minerale esențiale pentru buna funcționare a corpului nostru.
De fapt, 2 litri de apă minerală naturală pe zi ne dau mai mult de 20 de minerale și oligoelemente și acoperim între 5 și 8% din necesitățile zilnice. Se tratează apoi o hidratare bogată și inteligentă, cu avantaje sănătoase.
Marisol Nou
sfat: ANEABE (Asociația Națională a companiilor de apă potabilă îmbuteliată)
Ați putea fi, de asemenea, interesat de:
- Băuturile pentru copii, care sunt cele mai sănătoase?
- 10 chei pentru a proteja copiii de accident vascular cerebral
- Apă, cât ar trebui să bea copiii?
- Deshidratarea copiilor când fac sport cu căldură
- Sfaturi pentru a economisi apa la domiciliu
