Rețetă pentru a renunța la fumat
Nu mai fuma! Da, este ușor de spus și dificil de realizat. Există multe motive pentru a renunța la fumat: de la costul economic la starea de sănătate a celorlalți și a altora, în special a copiilor casei. Pentru toate acestea, împărtășim acest lucru rețetă pentru a renunța la fumat porque necesită eforturi și o mulțime de voință din partea celor care renunță la fumat, dar și o mulțime de sprijin din partea celor care sunt la partea lor, în special a familiei lor.
Și, după cum știm, dacă doriți să vă opriți de fumat, armați-vă cu putere de voință și să vă bazați pe aceste sfaturi bune. De exemplu, veți împiedica copiii dvs. să fumeze. Acestea sunt pașii care trebuie urmați.
Cum sa renunti la fumat
A) Înainte de a renunța la fumat
- E bine să comunice decizia și data alegerii pentru a renunța la fumat pentru familie, prieteni și colegi
- Să fie conștient de adevărata dorință de a opri fumatul, să reflecteze și să scrie pe o lucrare motivele pentru cei care fumează și motivele pentru care vrei să nu mai faci asta
- Pentru câteva zile, înregistrați toate țigările pe care le fumezi și în ce condiții, gândindu-se la modalități de a face față momentelor fără tutun
- Punerea în practică exerciții de respingere a comportamentului fumatuluiDe exemplu, începeți să nu fumați ori de câte ori simțiți sau în locurile sau situațiile în care faceți mereu.
- dificil de fumat: faceți-i puțin mai greu să fumezi: mergeți fără țigări sau brichete pe stradă, nu acceptați că nimeni nu le împrumută, etc.
- exercițiu
- Practicarea tehnicilor de relaxare
- Calculați banii cheltuiți pe tutun și credeți că îl veți salva: va fi un stimulent suplimentar
B) ziua aleasă pentru a renunța la fumat
- în noaptea dinaintea datei alese, arunca toate țigările lăsați-i să stea acasă Veți evita tentatia de a vă întoarce la ele
- Ascundeți scrumierele și brichetele: Faceți ca și cum casa voastră nu ar fi existat niciodată
- Îmbunătățiți-vă stilul de viață: să faceți sport sau activitate fizică
- Amintiți-vă în fiecare zi: "Nu voi fuma"
- Examinați motivele pentru care ați decis să renunțați la fumat și să fiți fermi
- Poți guma de mestecat fără zahăr sau cu obiecte în mâinile tale pentru a lupta împotriva nervilor
- Aveți grijă de dieta dvs., mananca de cinci ori pe zi, dar evita sa umple prea mult stomacul
- Evitați ingerarea cafelei și a alcoolului în primele zile. Modificați-le pentru sucurile naturale, legumele, fructele și pâinea integrală și evitați gustările, în special nuci și dulciuri
C) După renunțarea la fumat
- Verbalizați beneficiile obținute până acum
Când aveți o dorință foarte puternică de a fuma:
- gândiți-vă la altceva
- amintiți-vă motivele pentru care doriți să nu mai faceți acest lucru
-r expirați profund de trei ori la rând
- Ia ceva caloric
- beți una sau două pahare de apă
În ceea ce privește alimentația și stilul de viață
- Luați perfuzii relaxante și evitați cafeaua și băuturile cu cofeină
- Urmați o dietă bogată în fibre
- Bea multă apă
- Evitați băuturile cu alcool
- Dacă aveți insomnie, creșteți orele de somn și odihniți-vă
- Evitați să luați zahăruri rafinate (produse de patiserie) și alimente bogate în calorii
- Exercițiu
- Încercați să vă conectați cu membrii familiei care nu fumează
Există, de asemenea tratamentele farmacologice de ajutor, și puteți merge la medicul dumneavoastră pentru a primi tratament. Cele mai importante: convingere și voință. Nu va fi ușor, dar o puteți face.
Angela R. Bonachera
