Exercițiul fizic, căldura și deshidratarea la copii
Vorbim mult despre importanța exercițiilor fizice în copilărie și în timpul creșterii, dar este, de asemenea, adevărat că, pe măsură ce temperaturile încep să crească, trebuie să avem măsuri de precauție pentru a evita problemele de căldură, deoarece temperaturile ridicate se vor alătura corpului atunci când ard calorii și nu există riscul de deshidratare.
În timp ce ne exercităm, corpul nostru arde calorii, ceea ce determină creșterea temperaturii corpului. Care este rezultatul acestei situații? că transpirăm și pierdem apă, pentru ca mai multa caldura sa fie mai atenta, trebuie sa evitam deshidratarea, in special la copiii mai mici.
După cum explică Asociația spaniolă de pediatrie (Aeped), "când copilul începe să transpire trebuie să-i oferiți cantități de lichide egale cu cele pe care le pierde ", adică între un litru și un litru și o jumătate de apă pentru fiecare oră de activitate sportivă intensă.
Asta înseamnă că Copiii trebuie să bea fluide înainte, în timpul și după de fiecare dată când se joacă un sport sau se joacă un meci. Dar, da, mai puțin câte puțin (jumătate de pahar de apă la fiecare 10 minute, de exemplu) și evitarea băuturilor cu gaz și cafeină.
Deshidratarea prin sport
O persoană care face sport poate de deshidratare când începe să aibă o sete intensă care crește și imediat după aceea se simte slab sau cu dureri de cap. De asemenea, saliva este de obicei groasă și urină mică și întunecată.
De îndată ce aceste simptome apar, trebuie să vă opriți să faceți sport și bea lichid, deși cel mai bun lucru este să împiedicați acest lucru prin continuarea și progresul consumului de lichide (nu este bine, de exemplu, să nu beți nimic și apoi să luați o sticlă de apă întreg).
Cea mai bună băutură pentru a se hidrata în timpul sportului
Există multe băuturi care sunt comercializate în special pentru sportivi. După cum explică medicii pediatri, majoritatea transportă apă, electroliți și zaharuri cu concentrații diferite, dar nu se dovedește că acestea sunt mai benefice. De fapt, acești experți sunt clari: cel mai bine este să beți apă proaspătă pentru rehidratare.
Căldura prin efort
Ciclul de căldură apare atunci când corpul pierde apă prin transpirație pentru a-și regla temperatura, dar, fiindcă nu poate face acest lucru deoarece temperatura exterioară este foarte mare, alege să crească temperatura pentru a produce o febră. Apoi apar vărsături, disconfort și cefalee.
Cinci taste pentru a preveni accidentul de căldură prin exerciții fizice
1. Adaptați activitatea fizică La condițiile de mediu: nu faceți un sport extrem, dacă temperaturile sunt prea mari
2. Hidratează corect: beți un pahar de apă dulce timp de 15 minute înainte de a începe sportul, continuați să beți la fiecare 15 sau 30 de minute în timp ce practicați sport și băuturi ori de câte ori vă este sete. Temperatura ideală a apei este de 12 sau 13 grade.
3. Formare: Pregătiți-vă corpul înainte de orice competiție, astfel încât să vă pregătiți pentru exercițiu.
4. Aclimatizarea progresivă: asigurați-vă că începeți exercițiul într-o manieră lină de adaptare. De asemenea, este bine să vă pregătiți pentru diferitele condiții: dacă, de exemplu, un meci va fi jucat într-un loc fierbinte, tren în condiții similare anterior.
5. Imbracaminte: faceți-l ușor și confortabil
Angela R. Bonachera
