Sport în timpul sarcinii: precauții și beneficii
O analiză superficială ne poate face să credem că sportul sau activitatea fizică și sarcina sunt realități opuse. Merită să oprești să te gândești cât de bine poate veni Activitatea fizică pentru a face față sarcinii cu energie Există situații periculoase pe care trebuie să le evităm și ele sunt evidente, dar nu vom concluziona că în timpul sarcinii este mai bine să nu faceți nimic.
Femei sportivi sau sportivi mai puțin
- Femeile care fac exerciții fizice de obicei, sunt capabili să-și continue practica, dar cu mici modificări, distanțând sesiunile de antrenament și evitând traumatisme.
- La femeile sedentare sau care practică exerciții fizice Ocazional, gestația nu este cel mai bun moment pentru promovarea practicilor sportive noi. Va fi recomandabil să vă alăturați unui program specific de pregătire pentru naștere.
Sportul în timpul sarcinii pe trimestre
- În timpul primului trimestru de sarcină Puteți face în mod normal activitatea fizică, dar aveți grijă de unele detalii: evitați eforturile mari și leziunile mici.
- În al doilea și al treilea trimestru se vor căuta activități care dezvoltă calități cum ar fi flexibilitatea, relaxarea, forța musculară (care vizează întărirea mușchilor pelvieni și corectarea modificărilor posturale produse de deplasarea centrului de greutate înapoi) și exerciții de respirație.
Beneficiile activității fizice în timpul sarcinii
1. Îmbunătățirea tonusului muscular. Acest lucru favorizează corecția posturală și permite abordarea sarcinii și a nașterii cu riscuri și efecte nedorite.
2. Creșterea bunăstării psihologice reducând astfel anxietatea, depresia și insomnia foarte frecvente în ultimele luni de sarcină.
3. Eliminarea lichidelor obținând astfel un echilibru caloric adecvat.
4. Normalizarea tensiunii arteriale.
5. Protecția împotriva diabetului gestational (creșterea tranzitorie a valorilor glucozei datorită scăderii insulinei în timpul sarcinii) poate fi utilizată ca tratament alternativ care ar reduce sau chiar va suprima utilizarea insulinei.
6. Îmbunătățirea echilibrului și a coordonării în general
Sport recomandat în timpul sarcinii
Se pare clar că prescrierea unui program de exerciții fizice ar trebui să fie adaptată la schimbările anatomice și funcționale pe care femeia le are în timpul sarcinii și factori la fel de diverse cum ar fi starea ei de sănătate, experiența anterioară și preferințele sau hobby-urile.
Cele mai recomandate sporturi sunt mersul pe jos, înotul și ciclismul, care se pot face bine în timpul sarcinii, cu condiția ca terenul neregulat sau stâncos să fie evitat din cauza riscului de cădere.
- Marșul Este recomandabil să faceți acest lucru sub formă de plimbări de 20-30 de minute, care pot fi crescute treptat până la o oră pe zi, la o intensitate de mers pe jos, ceea ce permite vorbirea cu un partener. 2-3 zile pe săptămână.
- În timpul înotului ne poate interesa să ne înscriem la cursuri de matronat. Sesiunile normale sunt 1 oră cu exerciții care nu depășesc 5 minute. 2-3 zile pe săptămână.
- Pentru ciclism putem să ne pedalează liniștit acasă câteva zile pe săptămână timp de 20-30 de minute. Puteți practica bicicleta până la a opta lună de gestație. 2-3 zile pe săptămână.
O atenție specială acordată sportului în timpul sarcinii
- Înainte de lansare este important să aveți consimțământul medical.
- Oboseala va fi termometrul de intensitate. Nu așteptați ca epuizarea să se oprească.
- Este necesară efectuarea încălzirii anterioare și "răcirea" ulterioară (timp de 5-10 minute, însoțită de întindere și relaxare înainte și după fiecare sesiune).
- Evitați poziția statică pe perioade lungi de timp.
- Folosiți îmbrăcăminte și încălțăminte sportive adecvate și confortabile
- Beți lichid și mâncați într-o manieră suficientă și adecvată.
Marina Berrio
