Rularea, cum să începeți să alergați fără riscuri

De la începutul secolului XXI, Running A devenit sportul de moda. Cu toate acestea, această practică este descurajată în unele cazuri și prezintă anumite riscuri pentru sănătate. Dr. Ángel Hernández Yáñez, șeful Unității de Medicină Sportivă a Spitalului Universitario HM Torrelodones, explică că "alergarea nu este întotdeauna cea mai potrivită activitate fizică".

Și este faptul că, fiind un sport de impact, "afectează cartilajul articular al articulațiilor de sarcină și coloana vertebrală, de unde apar, de obicei, leziuni", spune expertul.

De asemenea, înainte de a începe să alergi, este recomandabil să ai un examen medical într-un centru specializat. "În Unitatea noastră se verifică faptul că nu există niciun risc individual și că acesta poate fi rulat în condiții de siguranță și este, de asemenea, recomandat tipul de rasă, intensitatea, suprafața cea mai potrivită și chiar alegerea încălțămintei. Avem, de asemenea, un serviciu personal de formatori care ne poate învăța cum să conducem și să îmbunătățim performanța noastră ", spune Dr. Hernández.


Înainte de a merge la o alergare, consultați-vă medicul

Pentru a vă asigura că putem ieși fără alergie fără riscuri pentru sănătatea noastră, este recomandabil să consultați medicul specialist atunci când se întâmplă una dintre următoarele situații:

- Leziuni ale coloanei vertebrale cu spondilolisteză avansată, osteoartrită semnificativă, scolioză severă sau instabilitate vertebrală.
- Probleme cardiorespiratorii severă.
- Accidente la articulațiile de sarcină, în special genunchii și șoldurile, care afectează cartilajul articular.
- Leziuni structurale important în picioare.

Cum să vă pregătiți pentru a începe în funcționare

Încălzirea și răcirea sistemului musculo-scheletic sunt esențiale pentru prevenirea rănilor. Se compune din întinderea mușchilor, înainte și după alergare, prin mobilizarea activă blândă a articulațiilor gleznei, genunchiului și șoldului. Nu trebuie să uităm să ne întindem în spate când vom începe să fugim.


Pentru a îmbunătăți performanța, există unele care ne pot ajuta să progresăm dacă ne desfășurăm în mod regulat:

- Efectuați 5 mese zilnice, bogate în fibre și vitamine.
- formarea în domeniul carierei, că mulți nu știu, ne vor ajuta să ne îmbunătățim și rezultatul poate fi spectaculos.
- Odihniți-vă și dormiți suficient.
- Nu antrenați dincolo de mijloacele noastre.
- Lucrează puterea și abdominalele Va îmbunătăți poziția pelviană atunci când alergați.
- După ce a alergat, un duș de apă rece pe picioare. Acest lucru și o drenaj limfatic la fiecare 15 zile ne vor ajuta să ne recuperăm după fiecare sesiune de antrenament.

Cum să te antrenezi pentru curse de 10 km

Pentru a antrena înainte de o cursă de 10 km (cele mai populare curse), Dr. Hernandez indică faptul că trebuie să alergi de câteva ori pe săptămână între 40 și 60 de minute și să începi cu cel puțin 2 sau 3 luni înainte.


Dacă decidem să participăm:
- Trebuie să mănânci solid cu cel puțin 3 ore înainte de a alerga.
- Alimentele trebuie să fie ușoare și bogate în carbohidrați.
- În timpul cursei puteți folosi bare de energie.
- Hidratarea trebuie să fie continuă, dar niciodată în cantități mari.
- Alegeți băuturi fără gaz și la temperatura camerei.

- Dacă este posibil, consumați o băutură specifică pentru înlocuirea mineralelor.

Echipa alergătorilor

În ceea ce privește echipamentul pe care alergătorul trebuie să-l transporte, "există materiale foarte tehnologice care ne permit să ne protejăm de temperaturi scăzute și de vânt, care sunt respirabile, hipoalergenice, ușoare și durabile", spune Dr. Hernández. În prezent, lucrăm la țesături inteligente care să permită viitorului alergător să includă gabarite și analizoare ale activității sportive desfășurate în hainele sale.

În pantofi, transformarea a fost și mai mare și astăzi găsim modele care se adaptează tipului amprentei alergătorului. Cu toate acestea, specialistul concluzionează: "pentru suporturi sau picioare foarte diferite, cu anumite caracteristici, cum ar fi piciorul plat valgus sau cavo varus, ar putea fi necesar să le completezi cu șabloane personalizate și chiar să apreciezi utilitatea pantofilor personalizați în aceste cazuri" .

María Espín

Ați putea fi, de asemenea, interesat de:

- Motive pentru promovarea funcționare în familie

- Cum să evitați leziunile sportive

Video: Sarmale in foi de varza acra rulate in stil turcesc | Adygio Kitchen


Articole Interesante

O excursie plină de pași mici

O excursie plină de pași mici

De Dr. Eva CiruelosLa fiecare 19 octombrie sărbătorim cu iluzie și sperăm Ziua Împotriva Cancerului de Sân. În acest an putem vorbi despre noi cercetări care îmbunătățesc tratamentul acestei boli....

Bebeluși: exerciții psihomotorii în apă

Bebeluși: exerciții psihomotorii în apă

În general, toate Bebelușii se adaptează într-un mod pozitiv mediului acvatic, dar trebuie să ținem cont de faptul că fiecare are experiențe anterioare, uneori bune și uneori nu, și este foarte...