Decalogul începe să exercite
Printre scopurile bune pe care le avem cu toții, mai presus de toate, în domeniul sănătății, există unul exercitarea. Purtarea pantofilor și a îmbrăcămintei de sport nu este în principiu ușoară, dar cu siguranță cel mai dificil este să o faceți în mod constant și regulat, deoarece practica sportivă trebuie să favorizeze beneficiile pentru sănătatea întregii familii.
10 sfaturi pentru exerciții fără a arunca în prosop
Beneficiile exercițiilor pentru sănătatea cardiovasculară, controlul greutății, tonifiere musculară ... sunt bine cunoscute, dar necesită perseverență. Pentru a evita "moartea în încercare", Dr. Beatriz Martínez Pascual, directorul Zonei de Sănătate și Sport a Universității Europene, ne oferă aceste sfaturi:
1. Alegeți-vă sportul. Simțiți ce vă place mai mult. Exerciții individuale, clase colective, sporturi de grup ... Totul depinde de timpul pe care îl puteți petrece, de obiectivele pe care le-ați stabilit, de forma fizică la acel moment și de vârsta dvs.
2. Obțineți informații actualizate. Pompa de corp, HIT, Crossfit, Zumba ... ce sa întâmplat cu clasele de aerobic tradiționale? În prezent, există activități noi destinate tuturor tipurilor de public. Practicile de interior sau de exterior pe care va trebui să vă informați pentru a vedea care dintre cele mai potrivite pentru ceea ce căutați.
3. Dosificar. Începeți puțin câte puțin și dați corpului și minții voastre timpul să vă obișnuiți cu noua rutină. Are cusăturile inițiale și evită să facă o suprasolicitare care poate fi contraproductivă și este capabilă să ne pună capăt scopului. Fiți răbdători, veți începe în curând să observați avantajele.
4. Mâncați bine.Corpul tau va avea nevoie de o dieta echilibrata, care va asigura o cantitate suficienta de energie pentru noile cerinte de energie. Dacă doriți să slăbiți, mâncarea sănătoasă nu înseamnă să mâncați puțin sau să mâncați prost, ci mai degrabă opusul. Includeți toate grupurile de alimente din dieta dvs. și vă odihniți suficient.
5. Stabiliți obiective pe termen scurt. Relația cu sportul trebuie să fie durabilă, astfel încât să poată raporta beneficii. Obiectivele pe termen scurt ajută la menținerea iluziei primei zile până când exercițiul devine o rutină și face parte din viața ta.
6. Integrați sportul în viața ta. Trecerea de la un stil de viață sedentar la o obsesie cu sport poate duce la răni frecvente ... Mersul pe jos sau o plimbare cu bicicleta sunt practici simple care pot completa activități mai "intense". Combinația dintre cele două activități va evita supunerea organismului la suprasolicitarea musculară.
7. Ascultați-vă corpul. Corpul nostru comunică cu noi prin semnale multiple, trebuie să învățăm să-l ascultăm și să respectăm limitele noastre. Faceți o scurtă pauză atunci când ne simțim "încărcați" ne poate împiedica să petrecem un sezon lung în docul uscat. În plus, fazele cum ar fi încălzirea sau întinderea sunt cheia pentru a acomoda corpul noii noastre stil de viață.
8. Pregătiți-vă echipamentul. Încălțămintea potrivită, îmbrăcămintea confortabilă și respirantă Există din ce în ce mai multe opțiuni oferite de branduri, conștiente de beneficiile practicării sportului în toate aspectele vieții. Echipați-vă cu ceea ce este necesar pentru nivelul dvs.
9. Du-te la fizioterapeut. Dacă începe disconfortul, nu lăsați-o să se acumuleze. Mergeți la un fizioterapeut pentru a evita rănile. Corpul uman este cea mai precisă mașină de pe planetă. Puneți-vă în mâinile profesioniștilor pentru a vă îngriji corpul în caz de rănire. Este important să vă recuperați corect și cu timpul necesar înainte de a reveni la dinamica sportivă.
10. Luați inițiativa.Sunteți protagonistul acestei povestiri și va trebui să luați inițiativa. Orice dată este bună pentru a începe cu stilul tău de viață nou, astfel încât cu cât mai devreme vei ajunge la exercițiu, cu atât mai bine!
Dr. Beatriz Martínez Pascual.Director al Spațiului Sănătății și Sportului al Universității Europene
Ați putea fi, de asemenea, interesat de:
- Beneficiile sportului pentru copii
- Cum să învățați copiii să se uite la televizor
- Competiția școlară, rolul părinților
