Cum să aveți grijă de inimile copiilor
Inimile copiilor sunt comorile pe care familiile trebuie să le îngrijească cel mai mult. Dacă fiul nostru nu face exerciții, mănâncă pizza, produse de patiserie sau tot felul de gustări, el va ajunge să sufere de obezitate sau hipertensiune la copii, ceva obișnuit în zilele noastre. Dacă nu-l oprești în timp, vei trage bolile de inimă la vârsta adultă. Pentru ca noi să avem grijă de inimile copiilor, trebuie să luăm în considerare doar trei factori: hrană, exerciții și odihnă.
Ziua Mondială a Inimii este sărbătorită pe 29 septembrie, data desemnată de Federația Mondială a Inimii, cu sprijinul OMS și UNESCO, și care este momentul potrivit pentru a analiza dacă obiceiurile vieții pe care le-am întreprins după sărbători sunt adecvate și ne răsfățăm inima și cea a celor mici a casei.
Principalele cauze ale bolilor cardiovasculare
- Obezitatea din copilărie. Este unul dintre marile rele ale societăților avansate care au un impact asupra sănătății cardiovasculare. Copiii obezi prezintă un risc crescut de hipertensiune arterială, colesterol, niveluri ale glucozei din sânge, diabet zaharat și o îngroșare a mușchiului cardiac.
- Tutunul. Combinația dintre nicotină și monoxid de carbon prezentă în tutun declanșează ritmul cardiac și afectează circulația sângelui. De asemenea, afectează inima copiilor ca fumători pasivi.
- Alcool. Consumul moderat de alcool nu reprezintă un pericol pentru sănătate, dar dacă limitele acceptate sunt depășite, mai mult de două beri sau două vinuri pe zi, vom observa că afectează direct performanța sistemului cardiac.
- Nu mâncați sănătoși. Alimentația slabă este, de asemenea, contraproductivă pentru a avea o inimă sănătoasă. Este necesar să se pregătească mese sănătoase departe de grăsimile saturate.
- Nu exersați Acesta devine un factor de risc, care poate afecta, de asemenea, inimile copiilor.
- Stresul Reduceți nivelul stresului și solicitările pe care le avem pe parcursul zilei datorită muncii, familiei, situațiilor personale ... Aceasta ne va ajuta să menținem o inimă mai sănătoasă și să fim mai fericiți.
Cum să aveți grijă de inima copiilor și a adulților
Mai puțină sare și zahăr
Este important să se reducă aportul de sare, care determină creșterea tensiunii arteriale fiind cauza principală a accidentului vascular cerebral și unul dintre cele mai importante atacuri de inimă. Consumul prea mult de sare determină pierderea elasticității și întăririi arterelor, ceea ce determină suferința inimii și împiedică munca sa normală.
Pe de altă parte, consumul exagerat de zahăr determină organismul să nu-l poată asuma. Zaharul este transformat în grăsime, fiind unul dintre principalele motive ale obezității.
Mai multe grăsimi vegetale
Consumul de grăsimi de origine animală mărește nivelul de grăsimi din corpul nostru. Grasimile saturate sunt cele care contribuie la boala de inimă și le putem găsi în ouă, unt, lapte și toate produsele lactate fără grăsimi.
Grasimile nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline sau margarina, contribuie la scăderea riscului de probleme cardiace.
Mănâncă pește albastru
Este important să încercați să mănânci pește albastru cel puțin de două ori pe săptămână pentru a avea grijă de inimile copiilor. "Peștele albastru este bogat în acizi grași omega 3, care, atunci când sunt metabolizați, exercită o serie de efecte benefice asupra organismului: scade capacitatea de coagulare a sângelui, reduce tensiunea arterială și colesterolul scăzut, obținând un efect benefic nu numai pe inimă, ci și pe întreg sistemul circulator și pe creier ", declară José Manuel Cruz, președintele Societății spaniole de cardiologie.
Creșterea consumului de fructe și legume
Fructul și legumele furnizează fibre, vitamine și antioxidanți care servesc drept carburant pentru buna funcționare a inimii noastre. Trebuie să consumăm cel puțin cinci porții de legume sau fructe pe zi. Este important să obișnuiți copiii să mănânce din copilărie să mănânce fructe și legume pentru a mânca o dietă bogată în colesterol și grăsimi.
Carnea fără grăsime
Carnea slabă este cea care are un conținut scăzut de grăsime. Sosul, contra, lăptoarul, precum și carnea de vită și boul sunt cele mai remarcabile.
Noelia de Santiago Monteserín
