Asertivitate: cum să spun nu
Spunând că nu poate fi o opțiune sănătoasă pentru scuti de stres de la o zi la alta la serviciu, familie si relatii cu prietenii. Frica de a înșela așteptările generate, doresc să vă rog pentru toți și se simte vinovat Din cauza situațiilor dincolo de noi, ele pot complica ceva la fel de simplu ca și asertivitatea: cum să spunem nu și să fiu conștient de faptul că toată lumea are limitele sale.
Ca regulă generală, trebuie să ținem cont de faptul că numărul cererilor pe care le primim zilnic și care merită luate nu tinde să scadă, ci mai degrabă contrariul. Nu puteți adăuga mai mult timp la cele 24 de ore în care aveți ziua.
Motivele de a considera că nu:
- Nu e neaparat egoismul. Când spui nu la un nou angajament, dai valoare obligațiilor existente și ești sigur că te poți dedica pentru ei folosind timp de calitate.
- Deschideți noi oportunități. Doar pentru că ați ajutat întotdeauna să pregătiți o anumită lucrare sau o sărbătoare de familie nu înseamnă că va trebui întotdeauna să o faceți. Spuneți că nu vă dă timp să vă dedicați altor interese.
- Nu este sănătoasă să spui da la tot. Suprasolicitarea și stresul excesiv produc degradare și deschiderea ușilor la boli.
- Prin acceptarea celorlalți, ei ignoră. Când se spune că ușa nu este deschisă pentru alții să participe. Poate că nu vor face lucruri așa cum ne-ar plăcea, dar vor fi bine făcute, de asemenea.
Când să spunem nu
Uneori este foarte dificil să determinăm ce activități merită timpul și atenția. Următoarele strategii permit evaluarea obligațiilor și oportunităților prezentate:
- Concentrați-vă pe cele mai importante. Este util să ne examinăm obligațiile și prioritățile înainte de a face noi angajamente. Înainte de a accepta, trebuie să examinăm dacă noul angajament este important pentru noi. Dacă este ceva care este considerat vital, mergeți mai departe, dar dacă nu este, trebuie să lăsați-o să fie.
- Se cântărește cantitatea de stres presupusă când se spune da. Trebuie să luăm în considerare dacă este vorba despre un angajament pe termen scurt sau lung, dacă va însemna mai multă stres la un anumit moment sau va adăuga tensiune pentru o zi pe zi pentru un timp. Confruntat cu un angajament de acest gen nu ar trebui să fie spus da, dacă aceasta înseamnă luni de stres adăugat. În schimb, este mai bine să găsiți o modalitate de a împrumuta o mână în timp util.
- Eliminați vina ecuației. Nu este necesar să se spună "da" petițiilor care ar fi respinse dacă vina sau obligația nu ar fi fost implicate. Făcând-o astfel, probabil stresul va crește și resentimentele vor juca, de asemenea, un rol important în relațiile.
- Consultați-o cu perna. Înainte de a răspunde, este de preferat să rezervați o zi pentru a vă gândi la cerere și cum se potrivește între angajamentele existente. Dacă trebuie să luați o decizie rapidă, cel puțin trebuie să faceți câteva momente pentru a vă gândi înainte de a răspunde.
Cum să spun nu
Este ușor să spui un cuvânt ca "Nu", dar să spui că nu e cineva așa de ușor. Vor fi momente când nu va fi ușor de spus. Aici expunem câteva lucruri pe care trebuie să le ținem cont atunci când hotărâm să prezentăm un negativ:
- Puterea "nu": trebuie să o folosiți fără frică. Trebuie să fii atent să nu o faci cu expresii substituibile precum "Nu sunt sigur" sau "Nu cred că pot". Acest lucru poate fi interpretat ca mai târziu ai putea spune da.
- briefness: este bine să indicați motivul pentru refuzul cererii, dar nu este recomandabil să dezvoltați subiectul. Aceasta înseamnă evitarea justificărilor sau elaborarea explicațiilor.
- onestitate: nu trebuie să faceți motive pentru a evita obligația. Adevărul este întotdeauna cea mai bună modalitate de a respinge un prieten, un membru al familiei sau un coleg de muncă.
- respect: vin multe cauze bune și poate fi dificil să le respingem. Felicitând efortul echipei, comunicând că nu este posibil să se facă un nou angajament, arată că există respect pentru ceea ce încearcă să realizeze ceilalți.
- statornicieUneori este necesar să respingem o cerere de mai multe ori înainte ca cealaltă persoană să accepte răspunsul. Când se întâmplă acest lucru, trebuie să arătați fermitate și să spuneți din nou, nu calm, cu sau fără raționamentul inițial, după caz.
Nu va fi ușor dacă obiceiul trebuie să spună "da" tot timpul, dar este un rol important pentru el simplifica viața noastră și gestiona stresul. Practica va deveni din ce în ce mai simplă acest gest sănătos de a spune nu, atunci când preluarea prea multor sarcini sau atribuții poate duce la o cale de a nu se întoarce pentru sănătatea noastră mentală și fizică.
Isabel Martínez
Vă poate interesa:
- puternic non-educaționale: de la 1 la 3 ani
- Spune NU adolescenților: cum să se ocupe de provocările lor
- Cum să spun NU unui adolescent
