Cum să preveniți osteoporoza
Osteoporoza apare datorită scăderea densității osoase. Consumul unei cantități adecvate de calciu și vitamina D ajută la prevenirea acestei boli, care afectează mai mult femeile și care se caracterizează printr-o scădere a rezistenței osoase, oasele cele mai afectate de boală fiind șoldul, încheietura mâinii și coloana
Osteoporoza este cauzată de pierderea calciului care slăbește oasele și provoacă o rezistență mai mică la fracturi. Datele furnizate de Fundația Internațională de Osteoporoză (IOF) asigură aproximativ Una din trei femei peste 50 de ani va suferi o fractură din cauza osteoporozei. De aceea este important să știm cum să o prevenim din copilărie.
Cum de a reduce riscul de osteoporoză
- Consumați alimente bogate în calciu: lactate, legume și fructe.De la naștere la vârsta adolescentă, absorbția de calciu atinge vârful maxim. Prin urmare, este important să se mărească consumul de produse care ajută la asimilarea acestei substanțe de către oase cât mai curând posibil. Se recomandă să nu se mănânce lapte integral, deoarece grăsimile pe care le transportă pot trage calciu, prevenind absorbția acestuia. Consumul redus de produse lactate, legume și fructe și un aport ridicat de băuturi cu conținut scăzut de calciu face ca o mare parte a populației să nu aibă niveluri adecvate și să ajungă la dezvoltarea osteoporozei.
- Luați alimente bogate în vitamina D, pește gras și ouă.Vitamina D influențează absorbția calciului deoarece este responsabilă de producerea calcitrolului, un hormon care are funcția de absorbție a calciului în corpul nostru. Dacă nu consumăm suficientă vitamină D, nu vom absorbi calciul corect. Alimentele cu cea mai mare cantitate de vitamina D sunt peștii grași cum ar fi: ton, macrou, sardine sau somon și gălbenuș de ou.
- Adăugați leguminoase la dieta dumneavoastră.Legumele sunt bogate în calciu, dar o parte este dusă de fibre și de acidul fitic pe care le conține. Ca să nu pierdeți cantități mari de calciu în aceste alimente, este important ca acestea să fie gătite cu un timp de gătire corect.
- Faceți exerciții fizice.Este important să se mențină o viață activă. O activitate fizică adaptată la vârsta și caracteristicile persoanei, sporește coordonarea și forța musculară și echilibrează. Este recomandabil să mergeți zilnic, să faceți exerciții blânde, cum ar fi călărirea unei biciclete, înotul sau scările de alpinism.
- Evitați alcoolul și tutunul.Acestea sunt substanțe care accelerează pierderea de masă osoasă prin scăderea capacității de absorbție a calciului în organism.
- Nu exagerati cofeina.Cofeina are efect laxativ care face ca excreția calciului prin urină să fie mai mare decât în mod normal.
- efectuați periodic o densitometrie.Femeile, mai ales după menopauză, sunt cel mai expuse riscului declanșării acestei boli, prin urmare, este recomandabil să se efectueze o densitometrie la fiecare doi ani.
Noelia de Santiago Monteserín
Ați putea fi, de asemenea, interesat de:
- Menopauza: cum să lupți împotriva simptomelor
- Menopauza: demolarea miturilor
- Oase puternice: hrană și îngrijire de bază
