Lăsând copiii cu un mic apetit nu este rău, potrivit acestui studiu
Atacul brusc de apetit este ceva pe care toată lumea a simțit-o într-o măsură mai mare sau mai mică. Fie că este vorba de nervi, de lăcomie, sau de a vedea doar o bomboană sau ceva care a intrat prin ochi, există mai multe motive. Puteți crede că este mai bine să răspundeți la acest sentiment mâncând ceva pentru a evita să rămâneți foame. Ceva ce devine mai evident la cei mici.
Fiind în faza de dezvoltare, aveți tendința să credeți că copiii nu ar trebui să rămână niciodată foame. Deși este adevărat că trebuie să vă asigurați o dietă bună, lăsându-i pe cei mici în casă să fie foame, nu este o decizie greșită. Ceva care devine evident în cazurile în care copiii doresc să facă gustări între mese.
Nimic de tăiat
Sally Kuzemchak, dietetician concentrat asupra copiilor, subliniază că atunci când un copil indică faptul că este înfometat, primul pas este să-și amintească ce au mâncat și ce lipsește pentru următoarea masă. Regula este de a distribui cinci mese pe parcursul zilei, cu acest număr nu ar trebui să existe probleme sau să fie tentați să gustați între mese. Pe măsură ce se apropie felul următor, nu este ciudat să simțiți această senzație.
În aceste cazuri, este întotdeauna recomandat să așteptați la ora prânz. Un exemplu este întoarcerea la școală și sosirea acasă, copilul este înfometat și i se dă anumite mâncare pentru a fi săturate înainte de a sta la masă. În aceste cazuri puteți chiar să începeți procesul de digestie, determinând minorul să simtă disconfort la prânz.
Un alt exemplu în care trebuie să părăsiți Copil foame Atunci când reacționează la dorință și nu la necesitate. Dacă copilul merge în supermarket și vede un sac de chipsuri, el poate indica părinților săi că are poftă de mâncare și sugerează că acest produs este săturat. O opțiune pentru nimic recomandabil.
În cazul foamei provocate de anxietate sau nervilor, este posibil ca în timpul perioadei de examinare cei mai tineri să se simtă foame derivate din stres. Pentru aceste situații nimic mai bine decât recurgerea la tehnici de relaxare care vă permit să atenuați această senzație fără a recurge la alimente.
Depășiți apetitul constant
David S. Ludwig, Nutriționistul din Harvard oferă următoarele sfaturi pentru a face față acelui sentiment constant al apetitului:
- Depășiți pofta. Primul pas se opune recomandării într-o dietă standard cu conținut scăzut de grăsimi. În această primă fază trebuie să consumați o proporție mare de grăsimi, 50% din consumul de calorii și o cantitate mai mică de carbohidrați, 25%. De asemenea, ar trebui să includeți mai multe proteine decât puteți obișnui cu persoana, 25% rămânând. În acest moment, produsele cu adaos de zahăr ar trebui să fie ținute departe
Dieturile, produsele lactate și alte alimente bogate în grăsimi trebuie păstrate pe această dietă, ca și în cazul dietelor restrictive
- Reprogramarea celulelor. Din această fază, va trebui să reducem cantitatea de grăsime la 40% din totalul caloriilor și să compensăm cu o creștere a carbohidraților, care va ocupa 35%. Pentru aceasta puteți începe să consumați o cantitate mai mare de boabe întregi prelucrate minim. Obiectivul acestei etape este "recalificarea celulelor adipoase".
- Ajungeți la greutatea ideală. Odată ce celulele s-au obișnuit cu acest nou ritm, persoana poate începe să includă o dietă echilibrată în fiecare zi, ținând cont de periodicitatea cu care ar trebui să mănânce anumite grupuri de alimente. Ludwing explică faptul că obiectivul acestei faze este reeducarea corpului în loc să se bazeze pe recomandări arbitrare.
Damián Montero
