Ghid practic pentru a supraviețui examenelor
Anxietatea poate afecta performanța academică și, de asemenea, rezultatele examenelor. Procesul mental prin care anxietatea produce deteriorarea performanțelor academice apare când oamenii își concentrează atenția asupra aspectelor interne, cum ar fi gândurile lor negative, și nu asupra sarcinii cu care se confruntă.
Anxietatea este ceva natural și natural pentru viață. Dacă, înainte de provocările vieții, nu am fost înzestrați cu această reacție emoțională, probabil că nu am avea capacitatea de a răspunde. Datorită anxietății, organismul se umple cu energie pentru a face față unor situații noi sau dificile și, prin aceasta, obține o concentrare mai mare, o percepție concentrată și un ton fizic adecvat.
Dar când această anxietate este extremă, este o problemă, pentru că ne împiedică să atingem obiectivele pe care le-am stabilit (studiu, examen, trece), diminuând performanțele academice și afectând negativ sănătatea noastră (insomnie, dureri de cap, vărsături).
Test de anxietate: există o predispoziție?
Testul de anxietate afectează nu numai performanța academică, ci și starea emoțională și sănătatea studenților. Prin urmare, este normal ca la acel moment ei să fie mai irascibili, tristi sau apatici. Dar nu toti studentii sufera de stres. Modul în care un individ răspunde la evenimentele stresante depinde într-o mare măsură de dispoziția personală.
La unii oameni, testarea anxietății poate fi considerată o trăsătură comună, ei au o predispoziție la anxietate în situații pe care le percep ca fiind complicate sau periculoase, în timp ce altele suferă de o stare de anxietate ocazională fără a avea o predispoziție naturală față de aceasta.
Ghid rapid pentru a supraviețui examenelor
În primul rând, nu mai gândiți:
1. Identificați-vă ce vă îngrijorează și ce emoție se află în spatele anxietății. De ce este acest test atât de important pentru tine? Ce s-ar întâmpla dacă nu v-ați aprobat? Ce gânduri te împiedică să fii calm?
2. Gândește-te la modul în care vorbești cu tine însuți, dacă ești foarte greu pentru tine: "Nu sunt capabil", "Sunt prost"; sau dacă aveți gânduri negative anticipative: "O voi suspenda".
3. Analizați modul în care faceți griji în timpul examenelor. Te culci, mănânci și conduci un stil de viață sănătos?
Idei pentru a vă îmbunătăți atitudinea față de examene
1. Faceți interpretări corecte: Ia act de faptul că e greu să studiezi și te numești "prost". Întrebare dacă sunteți prost sau dacă se întâmplă acest lucru este faptul că stresul nu vă permite să studiați.
2. Înlăturați gândurile ilogice: credeți că nu veți putea trece niciodată examenul. Chiar crezi că dacă vei studia cu timpul și cu liniște, nu o vei putea aproba? Înlăturați gândurile distorsionate, ilogice și ireale.
3. Descoperiți ce se ascunde în spatele anxietății: Atunci când anxietatea este rezultatul stresului prelungit, este important să aflați ce fel de emoție se află în urmă: Îți este frică să dezamăgi pe cineva? Te temi de părerea părinților, profesorilor și colegilor tăi? Întrebați-vă dacă sunteți rezultatele academice.
4. Fii atent: Persoanele care suferă de probleme de anxietate au adesea dificultăți de a fi afirmative, adică abilitățile personale care ne permit să exprimăm sentimente, opinii și gânduri în mod direct și cinstit, la momentul potrivit, în mod corect și fără a nega sau a ignora drepturile proprii și altora.
5. Încercați să vă reglați: Abilitatea de a fi calm și de a controla această stare de anxietate este cheia neutralizării anxietății. Utilizați tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă sau relaxarea musculară prin tensiune și distensie a grupurilor musculare sau practicarea sportului dacă vedeți că vă ajută.
6. Urmăriți-vă dieta: Evitați consumul de alcool excesiv, cofeină, tutun, multe sare și stimulente. Aceste substanțe ridică nivelul de anxietate la oameni.
7. Fiți atenți la medicamente: Medierea nediscriminatorie pentru combaterea anxietății nu este sănătoasă.
Strategii înainte de examen
1. Ajunge suficient de devreme pentru a sta într-un loc în care vă simțiți confortabil.
2. Încercați să mergeți cu oamenii care vă dau siguranță și care vă întăresc pregătirea.
3. Când primiți examenul, citiți instrucțiunile de câteva ori și organizați timpul în mod eficient.
Strategii în timpul examenului
1. Unele dintre tehnicile de relaxare pe care le puteți utiliza în timpul fazei de studiu pot fi de asemenea folosite în timpul examenului, cum ar fi respirația profundă sau tensiunea-tulpina a mușchilor.
2. Luați câteva minute de odihnă dacă credeți că este necesar să le practicați.
3. Începeți cu cele mai simple întrebări, care vă vor întări și vă vor face să vă confruntați cu cele mai dificile întrebări, cu o mai mare securitate.
4.Nu vă grăbiți dacă vedeți că colegii dvs. termină mai devreme, lucrați liniștit în ritmul propriu.
Sofia Carriles. Psicóloga
