Alimentație sănătoasă pentru a face față anului școlar
Cursul a început, este timpul să punem bateriile și să oferim cele mai bune rezultate pentru anul școlar, astfel încât, atunci când se termină, nu este nevoie să ne gândim la nimic altceva decât la odihnă (fără a uita să păstrăm anumite activități de revizuire). Dar pentru a atinge această misiune sunt necesare forțe, unele baterii care nu se reîncarcă doar în pat în timpul nopții, dar la masă în timpul diferitelor mese ale zilei.
Nimeni nu poate nega influența unui bine hrănire în succesul sau eșecul elevului în anul școlar. Trebuie să ai grijă de ceea ce mănânci și când se termină. Pentru că nu este vorba numai de monitorizarea alimentelor care sunt puse pe masă, ci și de distribuția acestora pe parcursul zilei. Acestea sunt câteva sfaturi de la Asociația spaniolă de pediatrie.
Începutul zilei
Pentru a începe ziua nimic mai bun decât un mic dejun bun. Prima masă a zilei este foarte importantă și nu ar trebui să o ignori din cauza multă grabă. Tabelul ar trebui să fie prezent trei grupuri produse lactate de bază, pâine sau cereale și fructe. Aceste produse vor da copilului prima proteină și energie pentru a face față orelor de școală până la momentul gustării.
Nici nu trebuie să uiți această odihnă la școală. Cavitatea trebuie utilizată pentru a reîncărca bateriile sub formă de sandwich. Pâinea este baza acestor "meniuri" și o sursă importantă de carbohidrați. Este la baza piramidei nutriționale, așa că se recomandă să-l includeți în dieta noastră zilnic, mai ales atunci când este făcută cu cereale integrale.
Ar trebui să evitați să însoțești aceste gustări cu băuturi mieros ca sucuri cu exces de acest ingredient sau alte băuturi carbogazoase. Cel mai bun lucru este o sticlă de apă pentru a bea ceva în timp ce mănânci. De asemenea, puteți însoți această masă cu o bucată mică de fructe, dar amintiți-vă de timpul limitat pe care copiii îl au pentru această pauză și că o masă mare poate iniția o digestie care împiedică îngrijirea adecvată în orele ulterioare.
prânz
După terminarea școlii, copiii sosesc acasă și se confruntă cu a doua cea mai importantă masă a zilei. În acest moment studenții ajung flămând, astfel încât să poată sta la masă și să devoreze totul repede. Părinții ar trebui să se asigure că mănâncă încet și nu termină meniul în cinci minute. De asemenea, televiziunea este interzisă în aceste vremuri.
Nutriționiștii AEP recomanda amintirea echilibrat care includ aceste grupuri alimentare legume, amidon (orez, cartofi sau paste) sau paine, carne si peste. Cel mai bun desert este o bucată de fructe sau o jumătate de pahar de suc natural, astfel încât, cu vitamina C, fierul este asimilat mai eficient. Trebuie remarcat faptul că fructele din sirop nu le pot înlocui pe celelalte în mod regulat, deoarece conținutul ridicat de zahăr poate avea o influență negativă.
Cină și gustări
Snack-ul este prezentat între prânz și cină, o masă care este adesea trecute cu vederea, dar este esențială. Cu copii ei reîncarcă bateriile într-o după-amiază, care de obicei nu este scutită de obligațiile datorate extracurricular și sarcinile care trebuie îndeplinite. Prin urmare, acest obicei nu trebuie pierdut acasă și trebuie să se asigure că copiii se conformează.
Meniul de gustare trebuie să fie variat și să nu ofere niciodată același lucru. Alimentele cu calorii excesive și bogate în grăsimi trebuie să fie limitate. Grupurile alimentare din familia de fructe, cereale și produse lactate ar trebui introduse la masă. Un sandwich, un castron de cereale sau un pahar de lapte cu fructe sunt, de obicei, opțiuni destul de recomandabile pentru acestea momente.
Cu cina se închide ziua meselor. Acest meniu trebuie să fie lumină, care nu este lipsit de nutrienți. Mesele ușoare ar trebui să fie prezentate la masă pentru a evita digerările grele care modifică programele de somn la cei mai mici copii. O supă fierbinte în timpul iernii sau o salată proaspătă în timp ce păstrați căldura sau când vara se apropie de opțiuni atât de bune. De asemenea, încercați să includeți ouă, pește sau carne, cu puțin legume ca garnitură.
Damián Montero
