Activitatea fizică: verificați sindromul după vacanță
Sosirea lunii septembrie este pentru unii începutul unei perioade dureroase și neplăcute, care este acoperită de așa-numitul post-sindrom post-profesional. Cred că nu este vorba despre nimic nou, nu puteți vorbi despre boală: întotdeauna ne-am confruntat cu întoarcerea la muncă după vacanțe cu mai mult sau mai puțin încurajare. Dar acest termen sa răspândit și generalizat peste tot.
Sindromul post vacanță poate lua mai multe forme. Lucrul obișnuit este să suferi întoarcerea vacanțelor o imagine a slăbiciunii generalizate și a asteniei. Pot apărea probleme de insomnie și somnolență semnificativă pe tot parcursul zilei. Abilitatea de a se concentra și de a tolera munca este limitată, determinând un sentiment de lene și plictiseală.
În alte momente, poate apărea un sentiment de suferință vitală care duce la o blocare în care persoana care o prezintă nu este în măsură să ia nicio decizie. Poate fi o schimbare de caracter cu o anumită agresivitate, totuși, o simptomatologie mai tipică pentru o imagine depresivă este de obicei și progresiv stabilită.
Un mic exercițiu ajută la depășirea sindromului post vacanță
Indiferent dacă suferim efectele negative ale acestui sindrom post-vocațional modern, este interesant să considerăm revenirea la viața de zi cu zi din centrul activității fizice.
- Ne-am luptat pe tot parcursul cursului pentru a menține o rată ridicată a exercițiilor și a unei vieți sănătoase.
- Și în vara am încercat să limităm câteva momente sportive.
- Este vital să vă confruntați cu începutul cursului cu un plan fizic bun.
- În plus, însoțește încă vremea bună.
Deși nu este singurul lucru de combatere a sindromului post-vacanță, o zi bine programată din luna septembrie din punct de vedere al activității fizice va avea un efect pozitiv asupra stării noastre mentale și asupra capacității noastre de a face față la începutul cursului cu garanții.
1. Menținerea ritmului de activitate fizică mai puțin decât să începi din nou de la zero după o pauză lungă.
2. Sportul vă ajută să vă păstrați clar capul, Acum, că munca poate fi mai scumpă.
3. Exercițiul face mai ușor să adormi.
4. Sportul eliberează tensiunea care se acumulează în primele săptămâni de viață obișnuită (acasă, școală, muncă ...).
5. Și încetinește îmbătrânirea, imbunatati conditia fizica etc.
Planul săptămânal de exerciții pentru revenirea la rutină
Vă prezint un plan săptămânal - doar 4 zile - care va servi ca exemplu atunci când fiecare dintre ei consideră că revenirea la școală în cadrul Planului anual de activitate fizică pe care încercăm să îl rezolvăm.
Cheile pentru a face față cu succes acestui plan de pornire a cursului sunt:
1. Realismul Nu putem petrece prea mult timp sau facem același lucru ca în timpul verii.
2. Constanța Trebuie să protejezi acele vremuri de sport.
3. Colectiv / persoană fizică. Va fi mai ușor dacă practicăm două sau patru sporturi colective, deși trebuie să căutăm parteneri. Este mai ușor să pleci doar pentru că nu depindem de nimeni, dar uneori costă mai mult.
4. Combină. Vom căuta activități care promovează cardiovasculare, altele pentru a tonifica mușchii și unii care amestecă ambii parametri.
- Miercuri: cel mai important lucru nu este că este miercuri, ci pentru a găsi un spațiu în cadrul săptămânii pentru a vă deplasa, relaxa, juca, juca sport ...
Înot. Sesiune de 1 oră în total.
18.50: costume. Schimbată.
7:00: încălzirea 2 lungimi pe stil (crawl, breaststroke, back).
19.15: partea centrală. 4 lungimi pentru fiecare sistem:
- Churro între picioare. Înot în stilul câinelui.
- Pulboy între picioare. Numai arma cu crawlere.
- Tabel în mâini. Lucrez cu crawlere picioarelor.
19.45: întoarce-te la calm. 5 minute relaxat pe margine.
19.50: costume. Duș, hidratare și acasă.
- Vineri: Zi de sport cu prietenii.
Padel. Meci de 2 ore (1h și 15 min de joc real).
7:00 pm: raliul inițial în paralel.
19.15: meciul începe.
21.00: sfârșitul jocului. Tin sau sticlă de băutură.
- Sâmbătă: în mod individual. Sesiune de 45 de minute.
Rularea. În covorul sălii de gimnastică sau în cel mai apropiat parc.
12.00: întindere.
12.05: un trot blând pentru a se încălzi.
12.10: începem cu ritmul care ne convine.
12.40: opriți. Întind.
12.45: sfârșitul sesiunii și o cutie sau o sticlă de băutură.
- duminică. (Opțional): mai mult sport colectiv. Meci de fotbal, o altă chibrit, squash, tenis ...
