7 sfaturi pentru a avea grijă de vedere în timp ce citim
Fie pentru muncă, fie pentru plăcere, petrecem mai mult timp citit de fiecare dată. Progresul a transformat formatul clasic în rolul cărților și, deși este încă favoritul multor, alte dispozitive electronice, cum ar fi cărțile, tabletele, smartphone-ul sau computerul, câștigă teren pentru a atinge obiectivul final: promovarea lectura
Și obiceiul de a citi este foarte sănătos. Cititul ajută la eliberarea stresului, stimularea creierului, extinderea memoriei, învățarea noilor concepte, printre multe altele, dar și afectarea vederii noastre atunci când citim în lumină scăzută sau trebuie să facem niște pauze necesare și sănătoase.
7 sfaturi pentru a proteja vederea în timpul citirii
Pentru a vă asigura că citirea continuă să fie o plăcere, îngrijirea ochilor noștri ne va ajuta să menținem o acuitate vizuală corectă care va facilita citirea. Există câteva linii directoare care, dacă reușim să le includem în rutina noastră zilnică, așa cum recomandă dr. María Capote de la Serviciul de oftalmologie al Spitalului La Milagrosa din Madrid, ne vor ajuta să ne protejăm viziunea și, în același timp, să folosim corect utilizarea acestor dispozitive electronice de citire.
1. Verificați periodic vizualizarea. Deficiențele vizuale, cum ar fi miopia, hiperopia, astigmatismul sau presbiopia, pot provoca, printre alte probleme, oboseala ochilor, înroșirea feței și durerile de cap. Este recomandabil să consultați oftalmologul înainte de oricare dintre aceste simptome și să participați la o examinare vizuală anuală. Corecția vizuală cu ochelari sau lentile de contact, după caz, este fundamentală pentru citirea pe o perioadă lungă de timp în orice format.
2. Odihnește-te atât de des. Aplicați regula creată de oftalmologul Jeffrey Ashel. Regula 20-20-20 constă în odihnă la fiecare 20 de minute, timp de 20 de secunde, încercând să se concentreze pe un obiect aflat la 6 metri distanță. În acest fel, puteți relaxa localizarea ochiului și crește pâlpâirea, pentru a reduce simptomele tulpinii ochilor.
3. Mențineți distanța corectă față de carte, computer și tabletă. Distanța adecvată de citire pentru a evita bolile de suprafață oculară trebuie să fie de cel puțin 35-40 centimetri între ochii noștri și carte, tabletă sau telefon și cel puțin 50 cm când lucrăm cu un computer sau un laptop. Dr. Maria Capote, expert în patologii legate de retină, spune că "este un obicei pe care trebuie să-l inculzăm copiilor de la mici".
4. Verificați vederea copiilor. Prima examinare vizuală trebuie efectuată în jurul vârstei de 2-3 ani pentru a exclude posibile probleme de vedere cum ar fi miopie, hiperopie sau astigmatism. Opinia pediatrului, a părinților, a profesorilor și a celor apropiați de noi ar trebui să ne avertizeze asupra necesității de a avansa această primă consultare dacă sunt detectate simptome.
5. Iluminare bună. Distribuția eronată a luminii poate influența oboseala vizuală. Este indicat să citiți cu o lumină de acoperiș și o lumină auxiliară, astfel încât iluminarea plafonului să nu fie direct deasupra noastră, ci paralelă cu linia de vedere și cu lămpile auxiliare din lateral. Dacă citim cu ecrane cu iluminare din spate, ele ar trebui să fie perpendiculare pe ferestre și cu iluminare bună, niciodată în întuneric.
6. Hidratarea ochiului. Atunci când citim, nu tendința de a clipi suficient, filmul lacrimal care protejează ochiul se evaporă și mărește riscul simptomelor oculare, mai ales dacă lucrați în medii închise, cu puțină ventilație și încălzire sau aer condiționat. Lacrimile artificiale permit păstrarea suprafeței ochiului protejată de agresiuni externe, iar atunci când sunt aplicate în timpul zilei sau în timpul eforturilor vizuale prelungite, aceasta îmbunătățește confortul și reduce unele simptome cum ar fi pruritul sau vederea încețoșată. De asemenea, acestea previne bolile oculare cum ar fi sindromul de ochi uscat.
7. Poziția corectă. Pentru a evita ca ochiul să fie mai deschis și suprafața corneană mai expusă, este de asemenea important ca cartea sau dispozitivul să fie situate sub axa vizuală. Citește culcat fără perne sau cu ecranele foarte mari ale computerului nu este recomandată. Materialul de citire trebuie să fie sub linia de vedere, deoarece atunci când priviți în jos pleoapele acoperă o mare parte a suprafeței oculare, împiedicând structurile cum ar fi corneea sau conjunctiva să fie iritate de agenți externi.
Marina Berrio
sfat: Dr. María Capote al Serviciului de Oftalmologie al Spitalului La Milagrosa din Madrid
