Cum să evitați un stil de viață sedentar la copiii cu vârsta sub cinci ani
Activitatea fizică este esențială din mai multe motive. Muschii și oasele noastre ne permit să ne mișcăm și, ca atare, trebuie să facem, deoarece o viață cu exercițiu este sinonimă cu o viață sănătoasă imediat ce se adaugă o dietă adecvată. De aceea, mișcarea este atât de importantă și se evită stilul de viață sedentar, și cu atât mai mult de la cea mai veche copilărie.
După cum explică pediatrii Asociației spaniole de pediatrie AEP, toți oamenii de toate vârstele, indiferent de sex și de starea lor de sănătate, pot beneficia de a fi activi fizic. În cazul copiilor, prin natură "tinde să se miște și să nu se oprească, mai ales atunci când sunt mici", dar adevărul este că societatea de astăzi "nu ușurează copiii să fie activi în aer liber sau acasă".
Este tot mai frecvent ca și copiii foarte mici să rămână așezați și să petreacă timp "în activități care nu necesită mișcare", ceea ce nu ar trebui încurajat. Prin urmare, acestea sunt recomandările Ministerului Sănătății privind minimul care trebuie atins, pe grupe de vârstă, pentru îmbunătățirea sănătății.
Exercitați recomandări pentru copii sub 5 ani
1. Efectuați activitate fizică
În cazul copiilor care nu se află încă în mișcare, se recomandă "promovarea activității fizice de mai multe ori pe zi, prin jocuri pe podea, în baie și întotdeauna în condiții de siguranță pentru ei".
Pe de altă parte, pentru copiii care merg pe jos, este încă devreme pentru ei să practice sporturi și exerciții fizice, cum ar fi copiii mai mari sau adulții. Prin urmare, activitățile structurate și jocul liber sunt recomandate cel puțin 3 ore pe zi. Da, ele trebuie distribuite pe tot parcursul zilei, atât în interiorul cât și în exteriorul casei și intensitatea variabilă. "Pe măsură ce cresc copiii, este necesar să se mărească treptat intensitatea activității", se clarifică
2. Reduceți perioadele sedentare prelungite
Nu este recomandat ca copiii să dedice mai mult de o oră activităților sedentare (atunci când sunt treaz, bineînțeles). Printre aceste activități se numără ședința sau ședința pe scaune, mașini sau balansoar, vizionarea televiziunii, jocurile cu telefoane mobile, calculatoare, jocuri video etc.
3. Limitați timpul în fața ecranelor
Așa cum am subliniat deja în mai multe rânduri, nu este recomandat copiilor să petreacă timp în fața ecranelor până la vârsta de doi ani. În cazul celor care au între doi și patru ani, recomandarea nu trebuie să fie mai mare de o oră pe zi în fața acestor dispozitive electronice.
Angela R. Bonachera
