10 sfaturi pentru a reduce umflarea abdominala
Sentimentul de edem abdominal afectează 30% din societate. Ceea ce înseamnă că din fiecare zece oameni, trei suferă de ea. Sectorul societății cel mai afectat este cel al femeilor, dintre care 1 suferă din cauza acestora. Cauzele principale sunt dieta și stresul neplăcut, iar disconfortul pe care această senzație îl determină ne reduce calitatea vieții.
Ritmul vieții secolului al XXI-lea sa accelerat, iar graba nu-și lăsa indiferența față de organismul nostru. Sistemul digestiv reacționează atât la stimulii externi, cât și la lipsa echilibrului în dietă. Uneori, stresul este somatizat în decompensarea gastro-intestinală. Umflarea abdominală poate fi o senzație subiectivă a persoanei, dar în multe situații este măsurabilă și cuantificabilă.
Disconfortul pe care îl determină acest sentiment de umflături abdominale ne reduce calitatea vieții și de multe ori chiar trebuie să mergem la tratament medical. În plus, aceasta poate fi asociată cu alte patologii cum ar fi sindromul intestinului iritabil. Un alt factor care poate agrava acest sentiment incomod este consumul anumitor medicamente.
Simptome de umflare abdominala
Uneori vedem că ne înfiptăm și credem că am câștigat greutate atunci când, în realitate, cauza este constipatie sau gaz. În plus, în multe cazuri este însoțită de alte patologii cum ar fi intestinul iritabil. Acest lucru provoacă constipație sau diaree împreună cu disconfortul pe care îl generează.
uzual simt după mese, în timpul procesului de digestie. Și se pare că se relaxează noaptea, când ne odihnim. Deși există și persoane care sunt afectate independent de consumul de alimente și răspund mai degrabă la acumularea de gaze.
Cheile pentru a atenua senzația de umflături abdominale
Mănâncă prea repede și mai mult decât cantitatea recomandată este una dintre principalele cauze ale tranzitului intestinal nu este fluid și cauzează constipație.
Pentru persoanele a căror boală principală este constipația, se recomandă consumul de alimente bogate în fibre și consumul de produse care conțin bifidobacterii. Bifidobacteriile sunt un tip de probiotic care ajută la îmbunătățirea tranzitului intestinal. Aceste microorganisme se găsesc în produsele care conțin lapte fermentat.
O altă cauză, care ar putea părea în mod greșit să fie minoră, este ritmul accelerat al vieții a societății în care trăim. Organismul obișnuiește să mănânce rapid, la ore nepotrivite (de exemplu, mese foarte târzii). Dar, în cele din urmă, își ia amploarea. Prin urmare, se recomandă educarea persoanei în dobândirea anumitor obiceiuri pentru îmbunătățirea sănătății: menținerea unui program stabil de masă, dedicarea timpului necesar și exercitarea regulată a recuperării unui stomac plat.
10 sfaturi practice pentru a reduce umflarea abdominala
1. Consumați lapte fermentat zilnic cu proprietăți probiotice cum ar fi bifidobacterii.
2. Alege fructele care sunt bogate in proteine cum ar fi merele, căpșunile sau perele.
3. Creșteți alimente bogate în fibre cum ar fi fructele, legumele, legumele și cerealele.
4. Limitați zaharurile rafinate, cum ar fi dulciuri și produse de patiserie.
5. Limitați alimentele grase cum ar fi untul și cârnații.
6. Creșteți consumul de apă și lichide, limitarea băuturilor cu cafeină și a celor îndulcite.
7. Efectuați zilnic activitatea fizică (Ex: mersul pe jos, urcarea în sus și în jos a scărilor, înotul).
8. Du-te la toaletă ca o rutină zilnică, pentru a promova o activitate intestinală regulată.
9. Mențineți un program regulat pentru mese.
10. Încercați să evitați stresul.
Alimente bogate în fibre
- Legume (crude sau fierte).
- Legume cum ar fi năut, linte, fasole, fasole ...
- fructe proaspete (mai bine cu pielea).
- fructe uscate, cum ar fi prunele, piersicile și smochinele.
- Cereale integrale pentru micul dejun
- Pâine din grâu, secară sau alte cereale integrale.
- Secară integrală de grâu și făină de grâu.
- Tărâțe de grâu.
Queca Rodríguez-Colubi
