A dormi lângă dispozitive electronice ne face să dormim mai puțin și mai rău

Noile tehnologii au schimbat viețile oamenilor în mai multe moduri: permit contactul cu persoane de la distanță, oferă informații în câteva secunde, ajută la găsirea unei oferte de petrecere a timpului liber în momente de plictiseală, stochează amintiri sub formă de fotografii etc. Dar, de asemenea ei s-au modificat de zi cu zi a persoanelor în alte moduri care nu sunt atât de pozitive.

Nu numai pentru că aceste dispozitive au creat un nou tip de dependență care în multe cazuri înseamnă să nu știi cum să trăiești fără a utiliza aceste tehnologii. Ei au modificat și alte puncte, cum ar fi binele odihnă, acest lucru este indicat de studiul publicat în Centrul National de Informare Biotehnologica. Cercetări care au arătat că somnul lângă unul dintre aceste dispozitive reduce calitatea și cantitatea de somn.

Aspectul tulburărilor de somn

Pentru această anchetă au fost luate în considerare și alte studii experimentale. Au fost examinate în total 463 de lucrări în căutarea unei legături între prezența sau absența noilor tehnologii în timpul nopții în cea mai mică și calitatea vis dintre ele. Datele au confirmat teoria responsabililor pentru cei responsabili, confirmând că calitatea în repaus a fost mai mică.

Cantitatea de somn a fost mai mică atunci când utilizați dispozitive electronice înainte de a merge la culcare. Copiii în aceste cazuri nu au putut să se odihnească orele recomandate de specialiști pentru a putea reîncărcare cu care se confruntă a doua zi. De asemenea, sa constatat o sărăcie mai mare în calitate.

Utilizarea dispozitivelor electronice înainte de a merge la culcare a fost legată de prezența unui somn mai mare în timpul zilei și de lipsa capacității de atenție în orele de școală, ducând la o posibilitate sporită de eșec școlar. Mai exact, copiii și adolescenții care au folosit dispozitive electronice la culcare sau la o oră mai devreme De 2,52 ori mai multe posibilități să se odihnească mai puțin ore decât se recomandă.

Modificări au fost de asemenea găsite în somnul copii Au avut unul dintre aceste terminale aproape în prealabil și în timpul orelor de somn, chiar dacă nu le-au folosit. Unele date care demonstrează că nu numai utilizarea acestor tehnologii afectează calitatea odihnei, dar și prezența în mediul înconjurător a acestor dispozitive poate provoca o scădere a acestor termeni.

Sfaturi de dormit

Nu numai că trebuie să monitorizați prezența și utilizarea de noi tehnologii în cameră. De asemenea, trebuie să vă asigurați o bună igienă a somnului pentru a vă odihni și a vă odihni pașnic:

1. Exercițiu practic. Exercițiul aerobic moderat este cel care oferă cele mai mari beneficii. Un sistem care ne permite să ne eliberăm de stres și îngrijorări zilnice. Prin urmare, este esențial să realizăm o activitate cu care ne simțim confortabil și plin ca mersul pe jos, călărirea unei biciclete, dansul ...

2. Aveți o zonă de odihnă bună. Locul nostru de odihnă trebuie să fie o oază de pace care ne permite o deconectare totală. Trebuie să evităm stimuli externi mobili, portabili și orice dispozitiv electronic pentru a evita insomnia tehnologică.

3. Programări și rutină. Organismul are nevoie de un program stabilit și încearcă să se culce în același timp, cât mai mult posibil. Acest lucru va face mai ușor pentru organismul să intre într-o stare de relaxare ideală de a dormi și de a te trezi confortabil.

4. liniște. Conflictele nu sunt bune, dar mai puțin în viața noastră, dar cu atât mai puțin pentru a dormi. Evitați conflictele și gândurile rele înainte de a merge la culcare, nu vă gândiți la nimic negativ și faceți o pauză în acel moment.

5. Evitați citirea și vizionarea televiziunii. Locul de odihnă ar trebui asociat doar cu somnul, așa că ar trebui să încercăm să realizăm alte tipuri de activități într-un alt moment și loc.

Damián Montero