Alimente să doarmă mai bine
Revenirea la rutină după sărbători nu este o sarcină ușoară. Din acest motiv, este comun că, în primele săptămâni în care ne alăturăm zilei de lucru, suferim anumite probleme atunci când este vorba de a adormi. Pentru a facilita sarcina, sa demonstrat că consumul anumitor alimente ne ajută să promovăm o odihnă mai bună.
Somnul de dormit are un efect mare asupra senzației de bunăstare pe parcursul zilei, motiv pentru care nutriția joacă un rol fundamental în cât de bine dormim. Kristin Kirpatrick, de la Institutul de Sănătate al Clinicii din Cleveland.
Consumul este o nevoie de bază asociată cu serotoninei, un hormon cheie care ajută la promovarea unui somn sănătos. Prin urmare, consumarea anumitor alimente ajută la obținerea unui somn odihnitor prin creșterea nivelului hormonului.
Alimente care vă ajută să adormiți
Specialistul în dietă și wellness de la Clinica Cleveland scoate în evidență câteva exemple de alimente și substanțe nutritive care ne ajută să adormem în cel mai bun mod:
- Proteinele slabe. Printre acestea se numără brânza cu conținut scăzut de grăsime, curcanul, puiul și peștele. Aceste alimente sunt bogate în amino-acizi triptofan, ceea ce duce la promovarea creșterii serotoninei care îmbunătățește calitatea somnului atunci când este consumată.
Pe de altă parte, brânzeturile cu conținut ridicat de grăsimi, aripi de pui sau pește foarte prăjit ar trebui să fie evitate în mesele noastre, deoarece aceste alimente necesită mai mult timp pentru digerare, ceea ce ne poate face să ne trezim mai multe ore.
- Carbohidrați complexi. Produsele din cereale integrale, cum ar fi pâinea, cerealele, pastele și biscuiții, precum și cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, oferă carbohidrați complexi care ajută la promovarea somnului.
- Grăsimi care se ocupă de inimă. Grasimile nesaturate îmbunătățesc și nivelul de serotonină. Arahidele, migdalele, nucile, cashewele și fisticul sunt câteva exemple.
În schimb, alimentele cu grăsimi saturate sau grasimi trans, cum ar fi chips-uri și alte gustări cu conținut ridicat de grăsimi, tind să scadă nivelul serotoninei și să sărăciți calitatea somnului.
- Bauturi. O sticlă de lapte bine temperat sau o perfuzie de plante relaxante, cum ar fi musetelul sau pennyroyal, ajuta la promovarea somnului.
Cu toate acestea, dacă avem deja probleme la culcare, se recomandă să luați ultima băutură cu cofeină la două după-amiaza, astfel încât somnul noaptea să nu fie afectat.
- Plante aromatice Sage și busuioc conțin componente chimice care reduc tensiunea și promovează un efect calmant asupra organismului.
Noelia de Santiago Monteserín
