10 reguli pentru a preveni durerile de spate la elevi
Studiile științifice efectuate în diferite țări arată că diferite aspecte ale vieții școlare, cum ar fi practicarea sportului, greutatea echipamentului școlar, metoda prin care acesta este încărcat și durata transportului sau mobilierul disponibil studenților sunt, printre altele, factorii care influențează dureri de spate ale elevilor.
În Spania, la vârsta de 15 ani, mai mult de 50% dintre copii și aproape 70% dintre fete au suferit deja dureri de spate uneori în viața lui. Iar suferința din copilărie crește riscul de a suferi cronic ca adult.
Sport pentru a preveni durerile de spate
Cea mai importantă măsură pentru prevenirea durerii de spate în viitor este practica exercițiilor fizice în copilărie. "De fapt - subliniază doctorul Francisco M. Kovacs- activitatea fizică este indispensabilă și necesară pentru coloana vertebrală Obțineți formularul definitiv. În plus, exercițiile fizice reduc periodic riscul de a suferi de dureri de spate și măresc probabilitatea ca, dacă durerea apare, să aibă o durată scurtă și să aibă o influență mai redusă asupra activității zilnice și a calității vieții.
Cu toate acestea, practicarea sportului la un nivel competitiv Aceasta poate crește riscul apariției durerii și devine cronică. Pentru a reduce acest risc, este necesar să se respecte cu strictețe instrucțiunile antrenorului și, atunci când este indicat, să se efectueze exerciții compensatorii. De asemenea, este recomandabil să vă încălziți întotdeauna înainte de a începe activitatea și întindeți mușchii când ați terminat. Dar sportul poate provoca probleme numai atunci când se desfășoară la un nivel competitiv, într-un context în care câștigarea este mai importantă decât desfășurarea unei activități sănătoase și dacă formarea este inadecvată și repetată cu mare intensitate. Prin urmare, acest risc afectează doar o minoritate de sportivi și nu trebuie să devină o scuză pentru a nu juca sport.
Evitați greutatea excesivă a rucsacului școlar
De asemenea, transportul de greutate excesiva in saci de scoala si rucsaci este de asemenea un alt factor asociat cu dureri de spate, mai ales atunci cand transportul dureaza mult timp. De fapt, studiile internaționale arată că durerea din spate este mai puțin frecventă în rândul elevilor care au dulapuri în școlile lor, permițându-le să suporte mai puțină greutate și mai puțin frecvent; de asemenea, printre cei care sunt în stare fizică mai bună, deoarece un mușchi mai mare și mai bine pregătit reduce influența negativă a greutății excesive a rucsacului. Asta subliniază din nou importanța exercițiilor fizice.
În prezent, se estimează că aproximativ o treime dintre elevi transportă o încărcătură de peste 10% din greutatea lor, ceea ce reprezintă limita recomandată de experți pentru adulți.
În cele din urmă, trebuie remarcat importanța mobilierului școlar adecvat. "Scaunele și birourile trebuie să fie reglabile pe înălțime, astfel încât să se adapteze la dimensiunea elevilor, pentru a le permite să respecte regulile de igienă posturală, cum ar fi așezarea cât mai înapoi în scaun cu o spate dreaptă și coate sprijinite Este clar că nu toți copiii cresc în același ritm și totuși, în majoritatea sălilor, mobilierul școlar este identic și neadaptabil, ceea ce îi forțează să adopte poziții necorespunzătoare ", spune dr. Kovacs.
Cele 10 reguli pentru o spate sănătoasă și puternică
Aceste recomandări vor ajuta copiii să evite durerile de spate și să aibă o spate sănătoasă, deși le putem aplica și adulților:
- Rămâneți activ și exersați în mod regulat: Înotul, alergarea sau ciclismul vă vor pune într-o formă fizică bună. Exercițiile fizice pot face și mușchii din spate puternici, rezistenți și flexibili. Orice exercițiu este mai bun decât nici unul.
- Este recomandabil să vă încălziți mușchii înainte de a vă exercitași le întindeți când ați terminat.
- Împiedică copilul să stea toată ziua. În caz contrar, veți pierde puterea muschilor din spate și crește riscul de durere.
- Învățați-o să se așeze bine:
- În cât mai mult timp posibil în scaun și păstrarea spătarului drept.
- Menținerea spatelui relativ dreaptă și sprijinirea brațelor sau coatelor.
- Schimbarea frecventă a pozițiilor și încercarea de a se ridica la fiecare 30-45 de minute.
- Corectați-vă postura când studiați, ar trebui să stați așa cum este explicat în punctul anterior și, dacă aveți de gând să fie o lungă perioadă de timp, utilizați un cantină.
- Când utilizați computerul, plasați ecranul în fața ochilor și la înălțimea capului.
- Asigurați-vă ușor pentru copilul dvs. să transporte bunurile școlare corect:
- Utilizarea unui transport cu roți și înălțime reglabilă.
- Dacă nu, utilizați un rucsac cu curele largi și treceți prin ambele umerii.
- Împiedică copilul să transporte mai mult de 10% din greutatea proprie.
- Consultați medicul, dacă spatele vă doare și problema persistă.
Marina Berrio
