Somnul mai mult de 7 ore ajută la scăderea în greutate
Câte ore dormi pe zi? Doriți să pierdeți în greutate? Nu, nu sunt două întrebări independente, pentru că dacă vrei al doilea, ar trebui să ai grijă și de primul. Acest lucru a fost asigurat de către directorul unității de nutriție a Federației spaniole a industriei alimentare și a băuturilor (FIAB), Carolina Muro.
Și asta este după șapte ore de somn, cu fiecare oră suplimentară puteți reduce riscul de exces de greutate cu 36%. Dacă ați fost unul dintre cei care credeau că, cu cât dormiți mai puțin calorii, puteți uita acest mit fals. Acest expert spune că "în timpul nopții corpul își petrece energia, astfel încât adulții se recomandă să doarmă între șapte și nouă ore pe zi, iar copiii aproximativ zece ore".
Importanța orelor de somn
Același expert explică faptul că, în fiecare zi, corpul nostru cheltuiește aproximativ 10% din energia pe care o avem pentru digerarea, absorbția și depozitarea alimentelor. El adauga ca petrecem intre 10 si 30% din activitatea fizica si pana la 70% "numai" pe respiratie, gandire sau somn. Ce explică importanța somnului atât în copilărie cât și la maturitate.
Mai mult, nu numai asta somnul este benefic, dar este atât de necesar ca lipsa de somn să aibă consecințe negative, deoarece face ca hormonii implicați în reglarea poftei de mâncare să se dezechilibreze și să provoace mai multă foame. Nu numai că energia nu este cheltuită în timpul somnului, ci că organismul se ridică cu mai multă foame, ceea ce include riscul de a câștiga greutate, consumând mai mult decât ceea ce va fi cheltuit.
Cât de mult somn în Spania?
În conformitate cu ceea ce avertizează acest expert, spaniolii trebuie să punem bateriile în materie de somn: Spaniolii dorm într-o medie de șapte ore pe zi, bărbații dormind cel mai mult (aproximativ zece minute mai mult decât femeile).
Ultimul studiu al Centrului de Cercetări Sociologice (CIS), făcut public la începutul lunii martie, a subliniat că numărul de ore pe care spaniasii îl petrec în somn nu s-a schimbat prea mult în ultimii ani, după cum au spus mai mult de jumătate dintre ei. respondenții.
Acum, este îngrijorător faptul că mai mult de o treime (35,7%) au dat asigurări că da au dormit mai puțin de cinci ani în urmă, ceea ce înseamnă că un procent ridicat de spanioli dorm mai puțin decât ar trebui.
De fapt, acest lucru se reflectă în același studiu cu privire la viața spaniolă și obiceiurile de somn: mai mult de jumătate (58,5%) se trezesc, de obicei, într-o zi lucrătoare între șapte și nouă dimineața, în timp ce 19 la sută cresc între șase și șapte.
În ceea ce privește timpul de culcare, sondajul a arătat că marea majoritate (64,2%) nu se culcă înainte de unsprezece noaptea, un procent care crește peste sfârșitul săptămânii, când doi din trei spanioli se culcă. între 11 noaptea și una dimineața.
Importanța somnului la copii și adolescenți
Trebuie să avem grijă deosebită în cazul copiilor, care sunt cei care trebuie să se culce bine și să se odihnească pentru a se dezvolta pe deplin. Asta am văzut când am vorbit importanța păpușii copiilor și cum să acționeze atunci când au terori de noapte sau coșmaruri.
În cazul adolescenților, trebuie să fii foarte atent, de vreme ce se află într-o epocă caracterizată de studiul constant. Acest lucru înseamnă că în majoritatea timpului ei dorm mult mai puțin decât ar trebui, ceea ce are drept consecință creșterea timpului de reacție și lipsa de concentrare.
Sfaturi pentru a dormi mai mult și mai bine
Cu toate acestea, importanța unui somn bun și a orelor necesare este demonstrată, dar cum să o facem? Este adevărat că avem întotdeauna unele îngrijorări în mintea noastră, fie din motive economice, fie din motive familiale. Prin urmare, vă recomandăm aceste tehnici să încercați să dormiți mai mult.
- Program: Urmați un program regulat de a merge la culcare noaptea. În acest fel, veți crea un obicei și vă veți obișnui cu corpul să vă obosiți și să fiți gata să dormiți în același timp.
-Exercise: Faceți exerciții fizice regulat, dar niciodată înainte de a merge la culcare, pentru că veți avea consecința opusă: veți activa.
- Evitați stimulanții: Nu beți băuturi cofeină după patru după-amiaza. De asemenea, rețineți că nicotina este și stimulantă, deci este posibil ca, dacă renunțați la fumat, să dormiți mai bine.
-Relax mintea: În majoritatea cazurilor este dificil să dormim pentru că avem multe lucruri în mintea noastră sau pentru că am urmărit programe foarte active înainte de a merge la culcare. Evitați-l
-Luminări puternice: experții recomandă de asemenea să stați departe de luminile puternice (da, de asemenea, computerul și Smartphone-ul) înainte de culcare.Dacă aveți dificultăți de somn, puteți încerca să meditați sau să ascultați muzică moale și liniștită înainte de a merge la culcare.
-Nu ia mult timp: Copiii trebuie să se îmbrace în timpul orelor de somn zilnice, dar nu și adulților. Deși avem adesea nevoie de un pui de somn pentru că nu ne-am odihnit suficient în timpul nopții, îi împiedică să fie mai lungi de o jumătate de oră.
- Urcați cu lumina zilei: Este adevărat că în timpul iernii este mai dificil, deoarece există mai puține ore de soare, dar încercați atât timp cât vă puteți trezi cu lumina dimineții (fără a avea blind-urile jos). Lumina de dimineață indică corpului că este timpul să se ridice, așa că vă ajută să vă treziți.
Angela R. Bonachera
