Menopauza: cum să lupți împotriva simptomelor
La femei, schimbările fizice asociate cu vârstă medie Ei pot afecta temporar calitatea vieții lor. Adoptarea unor obiceiuri mai sănătoase, având o atitudine pozitivă și nu oprirea acțiunii în fața zgomotelor zilnice, poate fi mai mult decât suficiente opțiuni pentru depășirea etapei menopauza. În plus, menopauza este încărcată cu o serie de mituri pe care veți fi interesați să le cunoașteți și să le rupeți.
După cum este indicat în blogul Clinicii American Mayo, fierbinte, transpirații nocturne, uscăciunea vaginală sunt doar câteva dintre acestea simptome pe care femeile ar putea să o experimenteze în tranziția menopauza. Și deși aceste simptome nu pot dura pentru totdeauna, asta nu le face mai puțin enervante când trăiți cu ele.
Sfaturi pentru ameliorarea simptomelor menopauzei
Medicii acestei instituții medicale subliniază unele sfaturi privind schimbările în stilul de viață care ar putea ajuta aceste femei cu simptomele menopauzei pentru a face față acestei etape:
- Reîmprospătați bufeurile: este mai bine să se îmbrace cu îmbrăcăminte suprapuse care pot fi îndepărtate pentru a depăși căldura, au un pahar de apă rece la îndemână sau du-te la un loc mai rece. Este util să încercați să descoperiți ce declanșează sufocarea. Pentru multe femei, declanșatoarele pot include băuturi calde, cofeină, alimente picante, alcool, stres, temperaturi ridicate și chiar o cameră caldă.
- Reduceți disconfortul vaginal: puteți utiliza lubrifianți sau creme vaginale cu bază de apă fără prescripție medicală. Trebuie să alegeți produse care nu conțin glicerină, care provoacă arsuri sau iritații la femeile care sunt sensibile la această componentă chimică. Având o viață sexuală activă ajută, de asemenea, deoarece crește fluxul sanguin către vagin.
- Ia suficient somn: evitați cofeina, ceea ce poate face dificilă capturarea somnului și consumul de alcool prea mult, deoarece tulbura somnul. Exercițiul este cel mai bine făcut în timpul zilei și nu doar înainte de a merge la culcare. Dacă semnalele de bufeuri tulbură somnul, este util să găsiți o modalitate de a le controla pentru a vă odihni adecvat.
- Practicati tehnicile de relaxare: tehnici precum respirația profundă, respirația ritmică, vizualizarea ghidată, masajul și relaxarea progresivă a mușchilor pot ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei. Puteți găsi o varietate de cărți și resurse pe Internet despre diferite exerciții de relaxare.
- Întăriți podeaua pelviană: Exercițiile muschilor din podea pelvină, numite exerciții Kegel, pot îmbunătăți diferite forme de incontinență urinară.
- Mâncați sănătoși: Se recomandă să urmați o dietă echilibrată care include o varietate de fructe, legume și produse întregi și care limitează grăsimile saturate, uleiurile și zaharurile. Medicul de familie poate recomanda necesitatea de a lua suplimente de calciu și vitamina D pentru a atinge cantitățile zilnice minime necesare organismului.
- Fumatul interzis: tutunul crește riscul de boli cardiace, accident vascular cerebral, osteoporoză, cancer și alte probleme de sănătate. De asemenea, fumatul poate crește bufeurile și avansează menopauza.
- Exersați practicarea în mod regulat: Efectuarea unei activități fizice sau a unui exercițiu regulat în majoritatea zilelor săptămânii protejează împotriva bolilor de inimă, diabetului, osteoporozei și a altor tulburări asociate cu îmbătrânirea.
Marisol Nou
Ați putea fi, de asemenea, interesat de:
- Efectele menopauzei asupra pielii
- Menopauza: demolarea miturilor
- Cum să preveniți osteoporoza
- Oase puternice: hrană și îngrijire de bază
