15 sfaturi pentru a avea grijă de vocea noastră din copilărie
voce este instrumentul par excellence pe care oamenii îl folosesc pentru a comunica. Din acest motiv, începând cu anul 1999, Ziua internațională de voce în fiecare an, la 16 aprilie, la cererea Federației Internaționale a Societăților de ORL (IFOS). Scopul acestei zile, explică doctorul. Adriana Pérez García, specialist în Otorinolaringologie, este "să răspândească nevoia de îngrijire vocală, un factor de mare importanță ca mijloc de comunicare interpersonală, ca instrument al muncii și ca expresie artistică".
Îngrijirea acestui instrument natural pentru a comunica este fundamentală din copilărie, nu numai dacă copiii vor să devină cântăreți, artiști sau reporteri, ci pentru că starea bună a corzilor vocale este fundamentală pentru a comunica în orice zonă a vieții. Și este un lucru să educăm vocea și altul să ne ocupăm de voce, pentru a nu-l pierde și pentru a-l păstra în stare bună.
Dr. Pérez García notează că "ei trebuie să acorde o atenție deosebită și să meargă la laryngeal și voce de control cântăreți, profesori, fumători, cei care suferă de răgușeală de mai mult de 3 săptămâni, cei care au voce și dureri de epuizare sau disconfort atunci când vorbim. "
15 sfaturi pentru a avea grijă de vocea noastră
Din acest motiv, dr. Adriana Pérez, șefa unității de voce din Spitalul La Milagrosa, ne oferă 15 sfaturi pentru a avea grijă de cele mai valoroase mijloace de comunicare: vocea noastră.
1. Limitați consumul de băuturi care conțin alcool sau cofeină. Acestea acționează ca diuretice (substanțe care măresc cantitatea de urină) și produc pierderi de lichide din organism. Pierderea de lichid usuca vocea. Alcoolul irită și mucoasa membranei care liniile gâtului.
2. Beți mult lichid. De la 8 la 10 pahare de apă pe zi.
3. Nu fumați și evitați să fumați pasiv. Cancerul în corzile vocale este mai frecvent la fumători.
4. Practicati tehnici de respiratie buna in timp ce vorbiti sau cantand. Este important să sprijiniți vocea prin respirații adânci din diafragmă (peretele care separă toracele de abdomen). Spectatorii și vorbitorii practică frecvent măsuri de îmbunătățire a respirației. Vorbind din gât, fără a lua aer, vom deteriora vocea.
5. Evitați alimentele picante sau picante. Mâncărurile picante determină o producție mai mare de acid și acest lucru duce la gât sau esofag (provocând reflux).
6. Folosiți un umidificator la domiciliu în cazul în care locuiți într-un loc uscat. Vă recomandăm umiditatea de 30%.
7. Încercați să nu exagerați utilizarea vocii dvs. Evitați să vorbiți sau să cântați când suntem răniți.
8. Spălați-vă de multe ori mâinile pentru a preveni infecțiile virale, gripa, răcelile ...
9. Include alimente bogate în fibre, fructe și legume în dieta noastră. Aceste alimente conțin vitaminele A, E și C, care ajută la menținerea gâtului sănătoasă.
10. Așteptați destul. Oboseala are un efect dăunător asupra vocii.
11. Evitați să vorbiți în locuri foarte zgomotoase. Încercarea de a vorbi deasupra zgomotului mărește tensiunea din vocea noastră.
12. Evitați clătirea gurii sau garghetele care conțin alcool sau substanțe chimice iritante. Dacă este necesar gargarismele folosesc apă cu sare.
13. Evitați să utilizați apă de gură pentru a trata respirația urâtă persistentă. Halitoza (respirația urât mirositoare) poate rezulta dintr-o cauză care nu este tratată prin apă de gură, cum ar fi o mică infecție a nasului, sinusurilor, amigdalelor, gingiilor, plămânilor, precum și a refluxului gastric.
14. Luați în considerare utilizarea unui microfon. În medii mari, cum ar fi o sală de clasă sau un exercițiu, folosind un microfon mic cu amplificator poate fi foarte util.
15. Luați în considerare terapia vocală. Un terapeut de limbă care are experiență în aceste probleme ne poate oferi sfaturi cu privire la modul de utilizare a vocii în mod corespunzător.
Marisol Nuevo Espín
sfat:Dr. Adriana Pérez, responsabil pentru unitatea de voce a Spitalului La Milagrosa
