Exerciții de recuperare de la naștere în timp record
Sarcina este o mare provocare fizică. Modificările hormonale, creșterea în greutate, podea pelviană suferă, incontinență urinară datorată presiunii exercitate asupra pielii de greutatea copilului ... Dar ce se întâmplă când am dat deja naștere? Cum putem recupera din cele 9 luni de sarcină și de naștere să avem energie și să ne ridicăm copilul?
Prima recomandare este să aveți răbdare deoarece organismul are nevoie de timp pentru a se recupera și rezultatele nu sunt atinse peste noapte. Dar cu îngrijirea și sprijinul partenerului și al familiei în toată îngrijirea copilului, vă puteți odihni să vă înfruntați cu noua responsabilitate și îngrijire a copilului.
La început, copingul cu postpartum nu este ușor, deoarece disconfortul pare nesfârșit, dar cu timpul și răbdarea totul se întâmplă. Punctele episiotomiei sunt reabsorbite și în două săptămâni rana va fi vindecată. Dacă ați avut o operație cezariană, recuperarea dumneavoastră va fi puțin mai lentă. În orice caz, cel mai important lucru pentru a vă asigura că totul merge bine este că mergeți punctual la evaluările dvs. cu moașa.
3 exerciții de recuperare de la naștere
După sarcină este nevoie de timp să se odihnească și să se stabilească o legătură cu copilul, dar, de asemenea, este timpul să vă întoarceți în formă cu aceste exerciții simple pentru a vă întoarce la rutină, pentru a recupera și a crește energia după livrare.
1. Mergeți la o plimbare.De fapt, această rutină este foarte benefică pentru toată lumea, indiferent dacă tocmai ați dat naștere. Cu toate acestea, este un exercițiu foarte simplu și necesită puțin efort, deci dacă tocmai ați avut un copil, aceasta este rutina perfectă pentru a începe pe calea recuperării.
Faceți o plimbare cu bebelușul sau faceți o plimbare pentru a vă relaxa și relaxa. În afară de schimbarea mediului, veți arde calorii și eliberați endorfinele, astfel încât vă veți simți mai animat și mai energic. Începeți cu plimbări scurte și acordați atenție podelei pelvine. Dacă observați că este greu sau resentimente, faceți plimbări scurte până când devine mai puternic. Odată ce ați fost recuperat, petreceți aproximativ 30 de minute pe zi.
2. Exersați podeaua pelviană. În timpul sarcinii, mușchii pelvieni se întind pentru a se adapta la copil și, de fapt, îi ajută să se împingă în timpul livrării. Solul suferă de acest lucru și este probabil ca multe femei, după naștere, să aibă probleme de incontinență.
De la Intimina, vă recomandăm să exersați exerciții Kegel pentru o recuperare rapidă. Această rutină constă în contractarea mușchilor din podea pelvină în sus și spre interior timp de câteva secunde pentru întărirea și tonarea musculaturii pelvine.
În acest fel, se va crește riscul de sânge al perineului și vaginului, contribuind la reducerea inflamației zonei și a posibilelor vânătăi.
În plus, exercitarea muschilor pelvieni este, de asemenea, o modalitate bună de a preveni probleme viitoare, cum ar fi pierderea urinei și chiar a prolapselor pelvine - degradarea unui organ de la cavitatea pelviană la exterior -.
Mai mult sau mai puțin, după șase săptămâni de la naștere, puteți începe să faceți această rutină ajutând unii exerciții pentru a obține cele mai mari beneficii.
3. Ridicați pelvisul. Muschii abdomenului suferă de asemenea în timpul sarcinii, deci este important să fiți atenți. Pentru a întări zona, vă recomandăm să efectuați exerciții simple pentru a consolida abdominalele inferioare, partea inferioară a spatelui și mușchii pelvieni.
Cea mai simplă modalitate de a le face este să stați pe un covor pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. În această poziție, partea inferioară a spatelui dvs. se va ridica natural ușor de la sol.
Începeți exercițiul prin contractarea podelei pelvine și strângerea abdominalelor inferioare în timp ce îndoiți sau ridicați ușor pelvisul. În acest fel, partea inferioară a spatelui va fi dreaptă pe podea, dar fără a ridica fesele. Numărați până la 10, apoi relaxați-vă mușchii și reveniți la poziția inițială. Începeți cu 5 repetări și încercați să ajungeți la 20. Este foarte important să controlați respirația pe tot parcursul exercițiului.
Cel mai important lucru pe care trebuie să-l începeți în acest tip de rutină este să faceți exerciții cu impact redus, evitând orice mișcare care supraaglomeră podeaua pelviană și concentrându-se asupra căutării propriei bunăstări.
Patricia Moraleda
Sfaturi: Intimina, experți în îngrijirea femeilor
