Fitball: bilele pentru medicamente care vă pun în formă
Ne confruntăm cu unul dintre cele mai solicitate instrumente în prezent în orice tip de facilități sportive. minge de fitball sau swiss Acesta a fost folosit de zeci de ani, dar este în prezent pe vârful valului de activități de fitness. Avantajele pe care fitball are multe și utilizarea sa este un plus de noutate și senzații diferite de practica obișnuită în sport.
Pe scurt, este o minge mare de cauciuc cu diametrul de 40 și 75 cm care ne ajută să lucrăm cu parametri diferiti ai activității fizice.
Originea mingii, minge de medicina
De la începutul anilor șaizeci, când cauciucul a fost înlocuit cu vinil în construcția de baloane, s-au folosit bile mari pentru recuperarea și reabilitarea pacienților care înlocuiau bilele de plajă.
În Statele Unite, începând cu anii '80, domeniul de acțiune a fost extins până în anii '90, când a existat o mare extindere a bilelor gigantice în toate domeniile activităților fizice, ca un instrument versatil și distractiv.
În prezent, putem găsi programe cu bile de fitball sau medicamente inclusă în pregătirea fizică pentru o competiție sportivă ridicată, până la activitatea fizică postpartum prin clase de fitness colective în săli de sport. Publicul feminin este un mare consumator al acestui instrument.
Fitball beneficii
1. Cost redus. Ne putem face cu bile medicinale elvețiene de la 30 EUR.
2. Depozitare facilă. Acest material se potrivește aproape oriunde.
3. Impact relativ scăzut. Lucrând pe pernele de fitball impactul push-up-urilor, situațiilor de tip sit-up sau orice alt exercițiu.
4. Poate fi folosit oriunde. În camera de zi, în timp ce urmăresc un program de fitness la televizor, în cameră, pe stradă, pe plajă, în sală de gimnastică etc.
5. Alimentați stabilitatea îmbinărilor.
6. Creșteți tonul și fermitatea a mușchilor.
7. Afectează pozitiv soldul.
8. Pluralitatea. Acest instrument este potrivit pentru persoane neinstruite și sportivi de elită, pentru sporturi de echipă sau individuale etc.
Alegerea fictivului, a mingii medicamentului
Pentru a ști ce tip de minge trebuie să alegeți, trebuie să o încercăm ca niște pantofi sau pantaloni. În cazul mingii elvețiene, ceea ce vom face este să stăm pe ea și să verificăm că unghiul lateral format de picioarele dintre solduri, genunchi și gleznă este de 90 de grade.
Fitball în practică
1. Evitați riscurile. Trebuie să încercăm să nu mergem pe minge cu bruscă la început. Lucrul cu aceste bile este ușor, dar este, de asemenea, foarte ușor de rănit sau lovit de sprijinul rău sau de executarea excesivă a exercițiilor.
2. Progresele supravegheate. Trebuie să fim prudenți și să începem sesiunile de fitball sub îndrumarea unui program sau supravegherea unui specialist. Odată ce conceptele sunt asimilate, putem lucra pe cont propriu.
Sesiune variabilă cu fitball de 40 de minute
Bloc 1. Aerobic. 20 de minute
2 minute Corecție posturală. Stați pe minge și mențineți postura. Picioarele în unghi drept, spate drept, umeri și brațe relaxate, capul drept.
9 minute de recuperări. Într-o poziție așezată pe minge sări pe ea.
9 minute de sărituri cu bile. Cu ambele mâini, ținând spatele drept și picioarele ușor îndoite.
Blocul 2. Tonificarea. 15 minute
3 minute Balanța statică. Încercați să vă ridicați pe genunchi și să țineți poziția. 15``, fără mâini de sprijin.
4 minute. Push-up-uri sau fonduri. Cu coapsele odihnindu-se pe minge. Seria de 10 push-up-uri cu 10 secunde de odihnă între seturi.
4 minute abdominale. Susținerea spatelui pe minge, picioarele flexate. Arme pe piept. Seria de 15 cu restul de 15 secunde între serii.
4 minute picioare. Urcă un picior la minge și face mici squats. Seria de 10 squats cu 10 secunde de odihnă între seturi.
Blocul 3. Întinderea. 5 minute
3 minute în întindere. Situat pe minge, cu tot corpul întins, permițându-i să ia forma mingii. Upside până în spate.
3 minute trunchiul trunchiului. Situat pe minge, cu tot corpul întins, permițându-i să ia forma mingii. Cu fața în sus pentru portbagaj.
Marina Berrio
Vă poate interesa:
- Gimnastica hipopotantă, ultimul lucru pentru un stomac plat după naștere
- Prezența sportului în timpul sarcinii
- 5 sporturi pentru a practica ca familie
