5 sfaturi pentru a depăși o situație traumatică
Când dezastrele naturale sunt protagoniștii știrilor și incendiile, uraganele, inundațiile, tornadele ... afectează un număr mare de oameni și ne ating în mod îndeaproape, tragedia intră în viața noastră. Întreaga familie este afectată și aceasta are consecințe psihologice și emoționale serioase. Cum să depășim aceste situații traumatice?
Persoanele traumatizate simt că rana sau rănile din trecut le provoacă durere în prezent și sunt întunecate de construirea unui viitor. Confruntată cu o situație traumatizantă, nu putem plasa situația în mod cognitiv în nici un fel, deoarece sunt adesea imprevizibile, absurde, fără sens, care nu pot fi abordate. În consecință, ne dezarmează și ne dă un sentiment de vulnerabilitate. Asta se întâmplă în interiorul nostru atunci când trăim o traumă, pentru că nu putem să-i dăm o semnificație.
Simptomele stresului post-traumatic
Re-experimentarea traumei, principalul simptom al tulburării de stres post-traumatic (PTSD), este în principal identificată prin următoarele simptome, semne și gânduri: amintiri recurente, coșmaruri, privire retrospectivă, dar se manifestă și atunci când persoana nu este capabilă să se confrunte cu stimuli sau amintiri care sunt asociate cu el și cu un sentiment puternic de angoasă, transpirație, palpitații, amețeli ...
Alte simptome sunt:
- Amnezie temporară. Când o parte importantă a evenimentului a fost uitată.
- Hopelessness Când nu poți privi viitorul cu optimism.
- Evitarea Persoana se străduiește să evite gândurile, locurile, oamenii ... care să-i reamintească o anumită situație sau fapt, această evitare este atât de puternică încât chiar și persoana nu este în măsură să o explice când este întrebată.
- Viața afectivă este limitată și lipsa de interes invadează fiecare moment al zilei.
- Senzație de condamnare. Persoana are sentimentul de a fi condamnat pentru totdeauna de situația suferită.
Când trebuie să te duci la un psiholog?
Faza acută a unei situații traumatice poate dura până la aproximativ trei luni și se caracterizează prin aceste reacții: dificultăți de somn, imagini traumatice recurente, dificultăți de concentrare, transpirație și iritabilitate. De asemenea, evitați să vizitați locuri sau să vedeți oameni care își amintesc de ce au trăit. După această perioadă, dacă nu a fost posibilă dezvoltarea situației într-un mod adaptiv, vom găsi o adevărată tulburare de stres post-traumatic. Din acest motiv, recomandarea de a merge la un psiholog este foarte legată de timp.
Putem spune că creierul nostru are o capacitate naturală de a elabora informații într-un mod adaptabil, ceea ce se întâmplă este că în aceste situații capacitatea naturală este blocată, chiar și de secrețiile hormonale care apar în acel moment de stres puternic și ca o consecință a toate acestea generează o emoție negativă, care este însoțită de o credință negativă față de sine, de tipul "nu pot", "nu mă îngrijesc", "sunt slab", "nu merit nimic", "nu o voi primi niciodată".
Scopul terapiei este de a produce această deblocare, astfel încât emoțiile să înceapă să curgă și tot ce încărcătura emoțională a mâniei, durerii, disconfortului, tristeții începe să desensibilizeze și, astfel, reduce emoțiile negative, permițând eliminarea acestei convingeri negative despre una același lucru pe care situația la produs și la transformat ulterior într-o credință pozitivă și adaptivă.
5 pași pentru a depăși o situație traumatică
Trecutul nu poate fi schimbat, dar ceea ce putem face este să schimbăm percepția. Modificați modul nostru de a vedea ce sa întâmplat și de a vedea acest lucru într-un mod mai îndepărtat, unde acest disconfort puternic nu mai apare, este recunoscut că a fost o experiență dureroasă, dar într-un mod mai constructiv, mai ales pentru sine. Pe scurt, așa cum spune profesorul Giorgio Nardone: "singura modalitate de a scăpa de durere este să ai curajul să treci prin mijloc".
1. Discuție: Când suntem scufundați în acea stare avem nevoie de cineva din afară să ne însoțească, să ne ajute și să ne asculte.
2. Încercați să uitați în mod voluntar ce sa întâmplat Ceea ce face este să înrăutățească situația, cu cât ne străduim mai mult să uităm ceva, cu atât mai mult ne amintim, "cine își descrie propria durere, chiar dacă el plânge, se pregătește să se consolideze".
3. Conștientizarea responsabilității lucrurilor. Există lucruri care nu depind de noi că o schimbare și altele nu.
4. Lucrează voința pentru a reveni la normal.
5. Învață să gestionezi bine îndoielile și gândurile negative care vin la noi într-un mod natural: "dacă aș fi făcut asta sau asta", "dacă n-aș fi făcut-o", "dacă aș fi putut să o prevadă".
Jorge López Vallejo. Psiholog. López Vallejo Psihologie
