Teama de a zbura cu avionul: sfaturi pentru a-ti depasi fobiile
Vara este deja aici și cu ea vacanța așteptată și meritată Ați ales deja destinația călătoriei dvs.? Sau, totuși, sunteți unul dintre cei care preferă să rămână aproape de casă teama de a zbura cu avionul... Dacă vă alăturați celei din urmă, a venit timpul să vă depășiți fobiile.
De ce avem temeri?
Ființa umană are anumite temeri evolutive codificate în gene. După ce au supraviețuit o specie de mii de ani, există anumiți stimuli care au mai multe șanse de a genera emoții de anxietate sau frică.
Este cazul lui teama de a zbura. Pentru ființa umană, nu mai există o situație artificială decât intrarea într-un tub metalic uriaș care zboară cu 10.000 de metri înălțime.
Ce sunt fobiile?
Fobiile sunt temeri intense și iraționale față de anumiți stimuli. Persoanele care le suferă știu perfect, la un nivel rațional, că șansele de a se întâmpla ceva teribil sunt puține. Cu toate acestea, există o mare activare emoțională atunci când interacționați cu acel stimulent temut.
Se întâmplă și cu teama de a zbura. Temerile nu se declanșează doar atunci când ajungem în avion, ci la simplul gând al ei, putem simți anxietatea. Prin urmare, este comun ca situații cum ar fi îmbarcare, ambalare sau rezervarea zborului, generează durere.
De ce sunt fobiile menținute în timp?
În toate problemele de frică sau anxietate, variabila care explică menținerea problemei este evitarea acestor stimuli.
Când evităm sau scăpăm ceea ce ne înspăimântă, confirmăm creierului că este într-adevăr periculos, astfel încât să consolideze asocierea dintre activarea emoțională și stimulii fobici.
Trebuie să ținem cont de faptul că, în realitate, fobiile sunt declanșate de stimuli care nu sunt periculoși. Frica de lei este complet normală și adaptivă, și scăpând din ele ne va ajuta să ne salvăm viața. Până acum, de a nu pune o problemă, va fi un mare avantaj.
Ceea ce vreau să vă spun cu acest lucru este că nu trebuie să depășiți toate temerile, multe dintre ele ne ajută să rămânem în viață.
Dacă reușim să ne confruntăm cu temerile noastre și acestea nu se materializează într-un pericol real, creierul va dezconfirma faptul că acești stimuli sunt periculoși și, încetul cu încetul, activarea emoțională va scădea.
Cum să depășim teama de a zbura?
Expunerea la aceste tipuri de situații este cea mai eficientă terapie pentru a elimina fobiile. Dar una dintre cheile succesului este expunerea frecventă la stimuli. Nu trebuie să facem totul la o dată, putem face o ierarhie de situații care generează frică sau anxietate și le depășim puțin câte puțin.
Dar în cazul fricii de a zbura, există o problemă: de obicei nu avem ocazia să călătorim cu avionul în fiecare zi. Deci, ce putem face pentru a călători cu avionul fără frică?
1. Folosiți imaginația. Nu este nevoie ca situația să fie vii pentru a depăși fobia de zbor. Atât expunerea în imaginație cât și realitatea virtuală s-au dovedit a fi eficiente în eliminarea acestor tipuri de temeri. Mai presus de toate, când vine vorba de pregătirea noastră pentru a trăi situația reală și a nu avea un timp proast.
2. Ochelari de realitate virtuală. În unele clinici de psihologie, sunt disponibile ochelari de realitate virtuală pentru a simula un zbor și situații asociate. Vă asigur că este extrem de realist și că funcționează foarte bine, însă realitatea este că această tehnologie de vârf nu este comună. Deci, putem încerca cu anumite trucuri, cum ar fi videoclipuri simulate.
3. Videoclipuri. Putem căuta videoclipuri pe internet înregistrate pe avioane. Dacă, de exemplu, ne este frică să decolăm, putem face o selecție de patru sau cinci videoclipuri, ne confruntăm într-un scaun sau într-o canapea (dacă seamănă cu scaunele avionului, mai bine) și o urmăriți până când anxietatea coboară.
Dacă facem asta în fiecare zi, vom vedea că puțin câte puțin activarea este mai mică. Așa cum am spus mai devreme, este util să sortați videoclipurile într-o ierarhie de la nivelul inferior până la cel mai înalt al anxietății. Acest lucru ne va ușura și vom suferi mai puțin atunci când vom depăși fobia noastră.
4. Du-te la psiholog. Oricum, trebuie spus că o anumită fobie (denumirea tehnică a teama de a zbura), este o tulburare definită și, prin urmare, cea mai bună opțiune este de a merge la un psiholog profesionist. În acest fel, ne vom asigura că un psiholog supraveghează expunerea ierarhică la acest tip de stimul.
Vara este un moment perfect pentru a investi timpul în tine și pentru a depăși temerile iraționale. Este un moment în care avem mai multe ore pentru ca noi să lucrăm la dezvoltarea noastră personală.
Depășiți-vă temerile. Știți deja de unde să începeți. Această vacanță, care nu vă împiedică să vă împachetați.
Isus Matos. Expert psiholog în tristețe și bunăstare, fondator al En Equilibrio Mental.
Vă poate interesa:
- teama de respingere socială la copii și adolescenți
- Frica de a dormi în afara casei
- Teama de copii după vârste
- Se tem de copii. Cheile pentru a crește fără ele
