Învață să spui NU: știi cum să te refuzi?
Spuneți NU Aceasta poate fi complicată pentru mulți oameni. Dacă răspundeți adesea da la cerințele de prietenie sau de muncă, chiar dacă într-adevăr știți că nu doriți să faceți acest lucru, dacă aveți un timp dificil de a spune nu și de obicei obțineți angajamente, de a face favoruri în mod constant, este mai mult decât probabil că nu știți spune NU.
Este o problemă mai frecventă decât pare și la care trebuie să fim atenți deoarece nu știm cum să spunem că nu devine unul dintre cei mai mari dușmani ai noștri.
De ce este greu pentru noi să spunem nu
Spunând că nu este foarte dificil pentru mulți oameni, să vedem care sunt cauzele acestei dificultăți. How to say NU? Există mai multe motive pentru care este greu să spunem NU:
1. Dorința de a ajuta pe ceilalți și de a nu fi egoiști. Când este greu să spunem că nu putem să credem că negarea este un act egoist.
2. teama de a fi respinsă și nevoia de a-i mulțumi pe alții. Unii oameni au o mare frică de a nu fi acceptați de alții, sunt oameni care adesea au o stima de sine scazuta (aceasta se bazeaza pe acceptarea altora) si sunt de obicei dependente.
3. Teama de confruntare și de furie a celuilalt. În multe ocazii, dorința noastră de a genera un climat bun și de a nu fi conflictual, ne face să evităm orice confruntare și astfel să evităm să spunem nu.
4. Sentimentul vinovat. Uneori, spunând nu, ne simțim responsabili pentru ce s-ar putea întâmpla celuilalt și ne pedepsim pentru această decizie. În acest caz, presupunem că erorile noastre nu ne corespund.
5. Teama de a pierde oportunități. Acest lucru se întâmplă în special în medii de lucru, teama de a pierde ocazia ne obligă să spunem da, deși putem, de asemenea, să o observăm în relații informale, uneori dorim să avem ocazia de a face parte din grup, să ne informați data viitoare și teama să pierdem această ocazie ne împinge la da.
6. Din respect pentru celălalt, putem să credem că nu merită un nu și nu-i spunem.
Ce se întâmplă când nu știm cum să spunem nu?
Când nu spunem că nu intrăm într-o buclă complicată, această incapacitate de a spune nu poate și adesea se întoarce împotriva noastră, devenind, la rândul nostru, cel mai mare dușman al nostru. Când nu spunem nu, suntem întotdeauna implicați în sarcini care nu ne corespund, în obligațiile altor oameni și ne descurcăm în mod frecvent interesele, obligațiile și nevoile. Consecințele tuturor acestor lucruri sunt mai mult decât logice:
- Lipsa timpului pentru lucrurile proprii.
- supărare și senzație de furie, frustrare etc.
- Conflicte în mediul nostru personal: familie, academică, muncă etc. pentru neglijarea anumitor lucruri importante.
- Productivitate scăzută în general. Fiind ocupat în obligații care nu corespund unei singure persoane, cineva suferă în detrimentul obligațiilor.
Învață să spui nu
Învață să spui nu Poate fi complicat, dar este posibil și, mai presus de toate, necesar, nu este vorba despre a nega totul prin sistem, ci despre a putea stabili limite clare și a ști cum să ne stabilim prioritățile.
1. Cunoaște-te, să fie clară cu privire la obiectivele, interesele și nevoile dvs. Rețineți că acestea ar trebui să fie în partea de sus a listei dvs. de sarcini sau lucruri de făcut, deoarece acestea sunt necesare pentru binele dumneavoastră.
2. În loc de a face cu alte lucruri și timpul pe care-l cruțați lucrurilor voastre, încercați să faceți contrariul și veți vedea schimbarea, aveți grijă mai întâi de lucrurile voastre și timpul pe care îl aveți asupra altora.
3. Învățați să setați limite pentru ceilalți. Schimbați-vă gândurile: nu sunteți egoiști deoarece nu faceți tot ce vă întreabă ceilalți, nu trebuie să vă simțiți vinovați, nu pierdeți niciun fel de oportunități viitoare și nu trebuie să vă mulțumiți pe nimeni.
4. Lucreaza-ti stima de sine. în acest fel vă veți face plăcere și nu va trebui să vă mulțumim pe nimeni.
5. Dovada cu abordări progresive la nu: începeți prin a spune că mă voi gândi la asta sau vă voi permite să văd dacă mi se potrivește etc.
6. Analizați situațiile în care vă placeți cel mai mult să spuneți că nu faceți asta, tipul de persoană, situația, solicitarea etc. Acesta va fi un mare ajutor pentru a face față.
Celia Rodríguez Ruiz. Psiholog psihiatru clinic. Specialist în pedagogie și psihologia copilului și tineretului. Directorul companiei Educați și învățați Autor al colecției Stimularea proceselor de citire și scriere.
