Fără somn, cât timp putem rezista?
Durata somnului nocturn variază în funcție de multitudinea de factori: vârsta, starea de sănătate, situația emoțională etc. Sa calculat că, în primul an al vieții copilului, părinții pierd de obicei între 400 și 750 de ore de somn pentru a îngriji noul copil. Cât de mult ne poate afecta? Fără somn, cât timp putem rezista?
Visul are un rol fundamental în dezvoltarea și bunăstarea copiilor, favorizând procesele de învățare și memorie, ajutând la consolidarea învățării și promovarea unui comportament mai bun. Dar are și un rol fundamental în sănătatea părinților.
vis este un comportament în care ființa umană investește, în medie, o treime din viața lui. Este esențial pentru că restabilește echilibrul fizic și psihic de bază al oamenilor. Nu există multe studii care să evalueze impactul sosirii bebelușului asupra somnului părinților; Ceea ce se știe este că timpul de somn al părinților pentru prima dată este mai mic în primele luni după naștere decât în timpul sarcinii, precum și nivelurile de oboseală.
Lipsa somnului părinților pentru prima dată
Deși unii copii dezvoltă tulburări de somn, aici ne vom referi la generalitate, care sunt părinții copiilor cu ritm normal de somn. Deși în timpul primelor luni de viață este normal ca bebelușii să se trezească la fiecare trei ore pentru a se hrăni și să nu urmeze un model regulat de somn, 70% dintre părinți spun că sunt îngrijorați de somnul bebelușului, pentru că atunci când copilul nu doarme, pot schimba complet ritmul vieții întregii familii.
Îngrijirea unui copil, al cărui somn este răspândit în 24 de ore cu trezire frecventă, are drept consecință faptul că, în special femeia, mai ales dacă alăptează, suferă de deprivare de somn, fragmentare a somnului și oboseală semnificativă. Aceste modificări ale somnului la adultul normal sunt deosebit de pronunțate în cazul mamelor pentru prima dată, datorită adaptării la rolul mamei și învățării îngrijirii copiilor.
Fragmentarea, prezentă în special în perioada postpartum, cauzează întreruperea somnului pe tot parcursul nopții și, ca și privarea de somn, duce la somnolență excesivă în timpul zilei și la o scădere a performanței cognitive, a funcției executive și a calității. de viață.
Cum doarme bebelușul
Ciclul de somn al unui nou-născut urmează unui model numit polifazic, distribuit regulat pe parcursul zilei și al nopții, cu o durată medie de 50-60 de minute (comparativ cu ciclurile de somn de 90 de minute). un adult).
Copiii cu vârsta până la doisprezece luni au o medie de trei treziri de noapte și dorm într-o singură perioadă sau în perioade scurte de timp de 15 minute. Prin urmare, adulții trebuie să reproducă acest tipar al somnului din copilărie, ceea ce are drept rezultat un vis fragmentat.
Tulburările de somn după naștere nu sunt legate numai de desincronizarea modelelor de somn copil / mamă, ci și de frecvențele și schimbările fiziologice la femei, datorită reglementărilor hormonale care au efecte asupra somnului: cortizol, estrogen , progesteron ...
Mituri despre somn și sticlă
Evident, în acele familii care optează pentru o sticlă cu lapte de formulare sau hrănire mixtă și nu alăptează exclusiv, tatăl poate participa la hrănirea copilului pentru a elibera mama unor prize și că ea doarme în acel moment.
Cu toate acestea, este interesant de menționat că, spre deosebire de ceea ce se crede normal, alăptarea poate îmbunătăți somnul mamei. Femeia este sub bine-cunoscutul efect benefic al prolactinei asupra somnului. De fapt, se estimează că mamele care alăptează exclusiv sunt alăpte cu 40 de minute mai mult decât cele care folosesc alăptarea mixtă sau artificială.
Dar este ceva ce trebuie luat în considerare: schimbările de somn după naștere și în primele luni de viață ale unui copil sănătos nu sunt o boală. Părinții sunt pregătiți fiziologic pentru a fi. Dar nu poate fi negat că tranziția la părinți este un timp interesant, dar și foarte stresantă. Multe nevoi de învățare apar în primele luni după livrare.
Pentru ca părinții să se simtă competenți și încrezători în noul lor rol, trebuie să dobândească noi cunoștințe și abilități. Mulți părinți noi nu au suportul social sau modelele disponibile pentru a le învăța comportamente pozitive. În acest moment, personalul din domeniul sănătății, atât din partea asistenților medicali, cât și din partea moașelor și medicilor, joacă un rol esențial în sprijinirea acestor noi părinți în activitatea lor.
Recomandări pentru noii părinți
- Întotdeauna răspundeți cu calm și sprijin.
- Este convenabil să se construiască și să se adapteze rutinele și programele în funcție de nevoile și ritmurile copilului. În mod progresiv, prin familiarizarea cu aceste modele ale copilului, puteți începe să stabiliți ritmuri și rutine în funcție de nevoile familiei.
- Nu există sisteme bune sau rele, dar diferite. Cel mai bun sistem este acela care se potrivește mai mult armonic cu fiecare unitate de familie și urmează criteriile culturale dominante.
- Este foarte recomandat ca mama să urmeze același program de somn ca și copilul. Acest lucru va împiedica, în parte, depresia postpartum.
Dr. Carmen Terrón. Neurolog. Institutul de Neuroștiințe Avansate Madrid - Spitalul Nuestra Señora del Rosario
