Pâinea nu vă face grăsime: 5 beneficii pentru a nu-l exclude din dietă
După revenirea din vacanță, mulți oameni se întorc cu câteva kilograme în plus și primul lucru pe care ei îl privesc atunci când încep o dietă este pâine. Cu toate acestea, suprimarea pâinii de la hrănire este un obicei greșit atunci când doriți să scăpați în greutate. Nu ar trebui să fie așa pentru că pâinea este una dintre alimentele care alcătuiesc dieta mediteraneană, posibil cea mai echilibrată din lume, și se recomandă consumul unei singure porții pe masă.
Pâinea Este o sursă importantă de carbohidrați și se află la baza piramidei nutriționale, așa că este recomandată includerea acesteia în dieta noastră zilnic. Cheia pentru consumul sănătos de pâine este de a face acest lucru cu moderatie, urmand indicatiile expertilor in nutritie. Deci, nu eliminati repede pâinea din dieta echilibrata deoarece este o sursa de nutrienti importanti pentru sanatate.
5 beneficii de pâine pentru a nu-l exclude din dietă
Dacă vă place pâinea și doriți să vă bucurați de al mânca, vom descoperi toate avantajele acesteia, astfel încât aportul dumneavoastră să mărească bunăstarea dumneavoastră:
1. Reduceți nivelul de colesterol. Consumul zilnic de pâine previne bolile cardiovasculare. O cercetare efectuată de Universitatea din Barcelona, care face parte din programul Consolider-Ingenio de alimente funcționale, pâinea integrală reduce nivelul de colesterol rău (LDL) din organism și, prin urmare, îmbunătățește sănătatea cardiovasculară a organismului. oameni care o iau într-o dietă echilibrată.
2. Evitați constipația. Datorită conținutului ridicat de fibre, pâinea favorizează digestia optimă și contribuie la îmbunătățirea tranzitului intestinal. Este indicat în special pentru a evita constipația.
3. Indispensabil pentru a pierde in greutate. Pâinea nu se îmbogățește, iar nutriționiștii o recomandă în dieta cu slăbire. În mod specific, pâinea integrală are o putere de satietate, astfel încât ajută chiar și la scăderea în greutate, determinând un aport mai mic de alte alimente. În plus, un studiu realizat de Spitalul Universitar La Paz, numit Compararea utilității a două diete echilibrate cu conținut scăzut de calorii, cu includerea și excluderea pâinii în tratamentul pacienților supraponderali și obezi, a concluzionat că includerea pâinii este benefică.
4. Energie pentru viața noastră de zi cu zi. Conținutul ridicat de carbohidrați din pâine este de mare ajutor pentru organism, oferind energia pentru a ne face față zi cu zi. În plus, acest aliment este foarte consumat de atleți, deoarece este combustibilul necesar pentru a se confrunta cu o sesiune de antrenament cu garanție deplină și întârzie apariția oboselii.
5. Lupta împotriva diabetului. Primul dintre studiile menționate arată, de asemenea, că pâinea integrală previne apariția diabetului de tip 2, deoarece reduce concentrația și cererea de insulină. Pâinea integrală are, de asemenea, un indice glicemic destul de scăzut, care este benefic pentru sănătatea persoanelor care suferă de această boală, fără a crește nivelul de glucoză din sânge.
Marina Berrio
