Greșeli comune în exercitarea care vă pot costa sănătatea
Mutarea este a obligație. Trebuie să te ridici de pe canapea și să mergi să exersezi exercițiu pentru a ne îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, există situații în care această activitate fizică poate fi în detrimentul persoanei pentru nerespectarea practicilor corecte.
Lipsa de încălzire, echipamentul inadecvat sau lipsa de rutină pot prezenta un risc pentru sănătate atunci când se practică exercițiu. Pentru a preveni aceste probleme vă oferim o listă de greșeli comune care vă pot răni dacă nu sunteți atent atunci când faceți o activitate fizică.
Erori în exercițiul fizic
1. Încălzire necorespunzătoare. Orice exercițiu necesită o încălzire anterioară și întinde mușchii bine înainte de a ajunge la lucru. Cu toate acestea, mulți oameni nu dedică timpul pe care o merită această activitate. Trebuie să vă concentrați pe toate zonele corpului, de la cap până la picioare.
2. Echipamente incorecte. Nu toate echipamentele sportive au același scop. În momentul în care faceți o plimbare, trebuie să alegeți un pantof bun și să nu vă mulțumiți cu adidașii obișnuiți, în special în cazul copiilor care au picioarele în curs de dezvoltare. Îngrijirea acestei zone a corpului cu echipamentul potrivit va ajuta la prevenirea problemelor de sănătate.
3. Lipsa rutinei. Este adevărat că orarele uneori nu ajută la exercițiu. Lucrez la persoanele în vârstă și la școală din minori, astfel încât uneori sunt prea obosiți acasă și nu simt că se duc la exerciții fizice. Dar trebuie să aveți o rutină a activității fizice deoarece, dacă această lipsă este posibilă, corpul se confruntă cu un volum de muncă obișnuit, dar acum poate dăuna.
4. Lipsa încălzirii posttexercise. Finalizați exercițiul și singurul lucru care este în minte este restul pentru a recupera energia. Dar aceasta poate costa mai mult decât o durere musculară. La fel ca la începutul activității, trebuie să vă întindeți din nou, astfel încât organismul se relaxează și ritmul inimii se obișnuiește cu noul stat.
5. Mănâncă prea mult. Finalizați exercițiul și gândiți-vă că totul se face. De aceea, prânzurile și mesele devin mult mai abundente. Este necesar să aveți grijă în același mod cu hrănirea și să nu depășiți cu calorii.
Încurajați exercițiul
După cum sa afirmat la început, exercițiul de practicare este foarte important. De aceea trebuie să știți cum să implicați copiii în aceste practici. Iată câteva sfaturi pentru a le face pe cei mici să fie încurajați să meargă împreună cu părinții lor pentru a se distra în timp ce se potrivesc:
1. Nu la stilul de viață sedentar. Orice tip de activitate zilnică este mai bună decât opțiunea sedentară. Mergeți, utilizați bicicleta și urcați scările. Asigură timpul de studiu și de învățare. Limitați timpul în fața televizorului și a altor dispozitive electronice.
2. Distracție și joc. Sunt preferate activitățile de grup, distracție și în aer liber.
Securitate. Mediul fizic trebuie să fie adecvat și fără pericole. Acordați atenție normelor de siguranță pentru practicarea sportului.
3. Adaptat la condițiile de sănătate. Activitatea fizică adaptată fiecărei situații de sănătate îmbunătățește la nivel global starea de sănătate și evoluția copiilor cu boli cronice și handicap.
4. Întrebarea de obiceiuri. Practica exercițiilor fizice ar trebui să fie un obicei sănătos din copilărie. Obiceiurile sunt ușor de întreținut în timp și sunt ratate când lipsesc.
5. Activitate prioritară. Includeți exerciții fizice între activitățile zilnice ale copilului. Profitați de activitățile extrașcolare și investiți în sănătatea dumneavoastră.
6. Incorporeaza sportul in rutina familiei. Dați exemplu Faceți exerciții fizice și planificați activități familiale dacă doriți
fiul să fie activ
7. hidratare. Asigură aprovizionarea cu lichide, mai ales atunci când activitatea este intensă și mediul înconjurător este fierbinte.
8. Ajută la menținerea unei diete variate și echilibrate. Fundamental pentru sănătate și activitate fizică.
9. Îmbunătățiți disciplina. Beneficiile sportului necesită continuitate și menținerea obișnuită ajută regulat copiii să-și educe propria disciplină.
10. Creșteți rezistența și energia. Practica sportivă dezvoltă, de asemenea, forța musculară, rezistența și contribuie la mai multă energie pentru a efectua orice activitate. Toate acestea sporesc stima de sine a copiilor si increderea in sine.
Damián Montero
