Învățat neajutorare: de ce evităm să ne apăram
Când treceți prin momente dificile, este normal să încercăm să ieșim din situație și să rezolvăm problema, să luptăm împotriva ei, să nu mai avem un timp proastă și pentru asta putem încerca soluții diferite, totuși sunt momente când aruncăm prosopul ... de ce? Se datorează? De ce vine momentul când renunțăm? Ne oprim din actorie? Să încercăm să rezolvăm ceea ce ne face rău?
Ce este neajutorarea învățată?
Învățat neajutorare este un fenomen psihologic studiat de Martin Seligman, pentru a înțelege procesele prin care oamenii nu sunt capabili să reacționeze la situații care ne provoacă mari suferințe și dureri, dezvoltând o atitudine pasivă.
Când trecem prin vremuri dificile, când avem probleme, suferim și am încercat să rezolvăm în diferite moduri ceea ce ne face rău, fără a avea un rezultat reușit, fără ca lucrurile să schimbe modul în care ne așteptăm, să ne îndreptăm spre ceea ce experții sunăm iNdefence a învățat, adică aflăm că nu putem face nimic pentru a ieși din această situație neplăcută, că orice facem, nimic nu se va schimba, pentru că am încercat deja totul!
Imaginați-vă că suntem pe cale să lucrăm și că suntem blocați într-un blocaj de trafic, în prima zi când vă înfuriați și țipați, al doilea blestemați puțin, iar al treilea presupune că nu puteți face nimic pentru a evita blocajul de trafic sau că de fiecare dată când luați avionul, acest lucru este întârziată, prima dată când te duci la contra foarte furios și să depună o plângere, al doilea vă întoarce să se plângă îndoielnic că acesta va intra în vigoare, al treilea presupune că este inutil de a pune plângerea și vă puneți cu ea.
Cum intrăm în neajutorarea învățată
Toate situațiile menționate mai sus sunt situații de zi cu zi fără impact ulterior în viața noastră, totuși, atunci când trecem prin momente personale dificile și presupunem că nu le putem rezolva, am încercat deja totul și am ajuns la concluzia că orice altceva de făcut nu este pentru a nu servi nimic, pentru ca totul să rămână același lucru este când lucrurile se complică, pentru că suntem pasivi, încetăm să încercăm să ieșim din acea situație, ne oprim de luptă, avem speranța că suntem capabili să rezolvăm situația, nu mai credem noi, și încetul cu încetul, începem să avem sentimente negative despre noi înșine, diminuându-ne încrederea și stima de sine și, prin aceasta, afectând abilitatea de a rezolva problema sau situația cu care ne confruntăm, suntem conformi și supuși, pe scurt, în Învățat neajutorare.
Violența, violența domestică, chiar ceea ce sa întâmplat în lagărele de concentrare etc. sunt exemple de situații care reflectă această neajutorare învățată, victimele nu scapă, nu fac nimic pentru a ieși din situația lor, deoarece toate încercările anterioare de soluție nu au servit deloc și au învățat că nu pot face nimic pentru a-și schimba situația.
Ce putem face pentru a ieși din neputință?
Majoritatea comportamentelor noastre sunt învățate. Călătorind cu bicicleta, ajutându-i pe alții, să fie agresivi, minciuna, ținând tăcerea în anumite locuri ... sunt comportamente pe care le-am învățat de-a lungul vieții noastre. Lucrul bun în acest sens este că, așa cum am învățat comportamente care ne limitează, cum ar fi neajutorarea, în același mod le putem dezvălui și le putem schimba pentru alții care ne fac să ne simțim mai bine.
Când o persoană a căzut în neajutorarea învățată, nu este suficient să fim încurajați, să acționăm, să schimbăm, dar este necesar să ne despărțim neajutorarea, să recuperăm încrederea în sine pe care am pierdut-o și să ne întărim stima de sine. Pentru a face acest lucru, puteți urma oricare dintre acești pași:
1. Fii atent în modul în care vorbești cu tine însuți. De multe ori ne trimitem mesaje ca "Nu pot să fac asta" "mă sperie", când îți dai seama că vorbești așa, FOR și întrebi modul tău de gândire. Ce mă face să nu pot? Ce mă sperie cu adevărat?
2. Preia controlul asupra situației. Controlul este în tine, nu în situație, generează soluții diferite pentru a rezolva problema, ține minte resursele, abilitățile tale etc. Desenați un plan și porniți-l.
3. Dezvoltați așteptări pozitive cu privire la rezultatul comportamentului dvs. Crezând că vom face bine și că vom reuși este primul pas pentru ao realiza.
Rocío Navarro Psicóloga. Director al Psicolari, psihologie integrală
