AEP recomandă o oră de exerciții pe zi pentru copii
Plimbări, ciclism, patinaj ... există o gamă largă de posibilități atunci când alegeți un sport de făcut. Activitatea fizică este strâns legată de starea de sănătate bună, astfel că activitatea activă fizică și efectuarea periodică a activității fizice este ceva fundamental atunci când vine vorba de a duce un stil de viață bun. De fapt, Asociația Spaniolă de Pediatrie, AEP, recomandă efectuarea a cel puțin 60 de minute pe zi de exerciții pentru copiii cu vârste cuprinse între 5 și 17 ani.
Recomandările ASP privind sportul în copilărie
Pediatrii subliniază importanța activității fizice la copii și adolescenți și beneficiile acestora în stilul lor de viață. Prin urmare, el recomandă petrecerea a cel puțin 60 de minute pe zi făcând o anumită activitate, cum ar fi mersul cu bicicleta sau mersul pe jos. Aceasta este recomandarea de a efectua o oră de exerciții zilnice de aerobic printre care patinaj sau jogging poate fi, de asemenea, incluse. AEP subliniază aceste aspecte activitățile sportive moderate, și le distinge de exercițiile fizice intense.
AEP consideră activitate fizică intensă unele practici sportive, cum ar fi baschet, tenis sau fotbal. Recomandarea AEP în acest caz pentru copii și adolescenți este de a le practica timp de trei zile pe săptămână.
În cele din urmă, pediatrii indică un alt tip de activități legate de întărirea și îmbunătățirea masei osoase, precum și a masei musculare. Pe scurt, AEP recomandă reducerea obiceiurilor sedentare, cum ar fi evitarea scurtelor călătorii cu mașina și alegerea folosirii picioarelor pentru a acoperi aceste distanțe. În același timp, el recomandă, de asemenea, încurajarea activităților în aer liber și limitarea timpului petrecut în fața ecranelor, deoarece este întotdeauna mai bine să joci fotbal pe gazon decât pe consolă, cel puțin pentru sănătate.
Beneficiile sportului la copii și adolescenți
AEP subliniază faptul că exercitarea are mai multe efecte pozitive asupra copiilor care o practică. Dintre toate aceste beneficii, medicii pediatri le evidențiază ca fiind cei mai importanți:
1. Îmbunătățirea capacității de fitness: Consolidarea inimii, a forței musculare și, de asemenea, ajută la menținerea unei greutăți recomandate.
2. Îmbunătățirea sănătății mintale: Stimația de sine crește atunci când sunteți capabil de aceste provocări și reduce stresul.
3. Încurajează socializarea: fie prin participarea la echipe sportive, fie prin întâlnirea cu alți copii în parc sau în locurile în aer liber unde se desfășoară exercițiul.
4. Creșteți concentrația: Fii atent la joc sau regulile sportive, ajută la îmbunătățirea agilității mentale. Acest lucru este legat de o performanță academică bună.
5. Reduce dezvoltarea factorilor de risc: probabilitatea de a suferi unele boli cronice la vârsta adultă este redusă, cum ar fi bolile cardiace, hipertensiunea, diabetul, colesterolul ridicat și obezitatea.
Stimuli pentru sport în rândul tinerilor
Activitatea fizică poate fi încurajată în rândul tinerilor prin cadouri care îi determină să-și exercite. Un bun stimulent poate fi să oferim copiilor noștri o minge pentru cei mici și pentru cei mai în vârstă o minge de regulament sau chiar o bicicletă. O altă modalitate de a sprijini sportul este de a face acest moment ceva plăcut, cum ar fi însoțirea de ieșiri cu turnee care distrează întreaga familie în timp ce ei rămân în formă.
Pe de altă parte, părinții ar trebui să motiveze puțin copiii atletici și să contribuie la exercițiul prin punerea tuturor facilităților. Du-te la câmp, mergeți la o plimbare și faceți o plimbare, jucați-vă ascundeți și căutați. Generează obiceiuri care evită să cadă într-un stil de viață sedentar, o opțiune bună este să dedici weekend-ul pentru excursii în medii libere, în loc să stai acasă cu consola de jocuri video sau doar să te uiți la televizor.
Damián Montero
