Cum se păstrează fermitatea sânilor după sarcină și lactație
Având un decolteu frumos după sarcină, care a dat naștere și a trecut faza de alăptare este perfect posibil. Este necesar doar să țineți cont de premisa că prevenirea este mai bună decât vindecarea. În acest sens, este recomandabil să practicăm sportul zilnic (și în timpul sarcinii, deși la o intensitate moderată) și să folosim îmbrăcăminte preventivă (în special în timpul alăptării), cum ar fi sutiene speciale adaptate fiecărei etape și cele specifice nopții.
10 chei pentru a menține fermitatea sanului: prevenirea în timpul sarcinii și alăptării
Dr. Elisa Fernández, fondatorul semnăturii sutienului NightBra, este convinsă că "deși, după sarcină și lactație, sânul își pierde volumul și turgorul, este posibil să se evite consecințele acestei perioade remarcabile". Cele 10 chei, potrivit lui Fernández, pentru Țineți pieptul ferm după sarcină și alăptare Acestea sunt:
1. Executați exerciții specifice pentru pectorali
2. Având greutatea potrivită înainte de a rămâne gravidă
3. Hidrați foarte mult pielea
4. Folosiți în timpul sarcinii un sutien potrivit cu o ceașcă care să aibă grijă de contur
5. Faceți un exercițiu moderat în timpul sarcinii
6. Folosiți creme specifice pentru prevenirea vergeturilor
7. Aveți grijă de mâncare
8. Utilizați un sutien care oferă fermitate, tonuri de bust și corectează spatele, de asemenea, în timpul alăptării
9. Faceți o serie de exerciții netede și regulate cum ar fi înotul sau Pilates
10. Evitați toxinele cum ar fi tutunul
Exerciții pentru femei
Dr. Elisa Fernández sfătuiește să-și exercite în mod regulat și să încerce să întărească mușchii pieptului. În cazul în care spatele și abdomenul ne țin în poziție verticală, iar lucrul la nivelul pelvisului împiedică incontinența, este, de asemenea, important să păstrați pectoralii puternici, astfel încât să puteți purta o frumoasă gamă.
Trebuie să distrugem mitul fals că o femeie nu favorizează exercițiile în piept. Nimic nu este mai departe de realitate. Pentru ea sunt, de asemenea, necesare. Trupul omului și cel al femeii sunt diferite. Este adevărat că femeile au nevoie de mai mult tonifiere decât clădirea musculară, dar există anumite exerciții care, practicate cu moderare, regularitate și perseverență, pot ajuta femeile să rămână în formă fără a crește volumul muschilor lor.
Suntem convinși de acest lucru de către antrenorul personal și expertul de fitness Tasio Trainer. "Exercițiile pentru piept pentru femei sunt la fel de bune ca și bărbații", spune el. "Ceea ce femeia trebuie să țină cont este tehnica care are legătură cu mișcarea de execuție".
Cum de a menține un frumos neckline
Tasio propune o presă orizontală pentru a menține un frumos gât. Vrei să știi cum se face? Luați notă
- Stăm pe podea și ridicăm o bară olimpică, care poate sau nu să poarte greutate pe laturi. Totul depinde de puterea pe care o avem.
- Am plasat mâinile la o distanță de 50 de centimetri între ele cu brațele întinse.
- Degetul mare (care, de obicei, scăpăm) trebuie de asemenea să fie în bar.
- Încercăm să privim tavanul în orice moment.
- Brațele perpendiculare pe bancă, coatele fixe.
- Tragem bara în piept și mergem înapoi încercând să controleze umerii, coatele, încheieturile și respirația.
Elisa García
