8 chei pentru a avea o spate sănătoasă
Conform ultimelor studii, copiii și tinerii din Spania au o durere de spate foarte frecventă. Lipsa activității fizice, excesul de încărcătură în rucsaci, menținerea prelungită a posturilor necorespunzătoare și practica necorespunzătoare a sportului competitiv sunt factori asociați cu un risc crescut de dureri de spate la acele vârste.
Avem doar o singură spate și este pentru viață. Nu este substituibil, deci este foarte important să-l păstrați sănătos și puternic și să știți cum să faceți toate activitățile zilnice fără suferință.Organizația Medicală a Colegiului (OMC) și Fundația Kovacs explicați cum să preveniți durerea de spate în rândul copiilor școlari.
Prevenirea durerii de spate din copilărie
Experții subliniază faptul că durerile de spate în rândul adolescenților sunt mult mai frecvente decât se credea anterior. Între 13 și 15 ani, 50,9% dintre băieți și 69,3% dintre fete au suferit înainte de vârsta de 15 ani, iar durerea a fost suficient de intensă pentru a interfera cu viața de zi cu zi din 21 % dintre aceștia și 30,7% dintre aceștia.
Dr. Francisco Kovacs, presedintele Fundatiei Kovacs, afirma ca "daca dorim sa prevenim aceste conditii, este necesar sa educam la varste mai vechi despre obiceiurile potrivite pentru sanatatea spatelui nostru". La rândul său, Dr. Isacio Seguro, președintele OMC, adaugă că "este esențial să se promoveze politicile de educație și prevenire în rândul copiilor spanioli, pentru a încerca să se creeze obiceiuri sănătoase care să prevină bolile viitoare și durerile de spate".
Cauzele și factorii de risc ai durerii de spate
În rândul adulților, cazurile în care durerea din spate reflectă o boală generală reprezintă mai puțin de 1%; 4% se datorează modificărilor structurale ale coloanei vertebrale, iar restul de 95% se datorează supraîncărcării sau funcționării defectuoase a mușchilor. În rândul copiilor și adolescenților, procentul de cazuri cauzate de o boală generală este puțin mai mare, astfel încât, dacă un tânăr se plânge de dureri de spate, merită ca un medic să își evalueze situația cât mai curând posibil.
Cu toate acestea, marea majoritate a cazurilor se datorează unei disfuncții a mușchilor spatelui. "Principalul factor de risc pentru a avea un episod de dureri de spate este unul anterior, adică riscul de cronificare înseamnă că cu cât episoadele continuă să se repete, cu atât mai rău sunt campaniile de prevenire, din acest motiv , la cei care nu au suferit încă și aceștia sunt copiii, sfatul meu ar fi să rămâi activ, să nu rămâi în pat și să faci sport și, bineînțeles, să conduci prin exemplu ", spune dr. Kovacs.
Pe de altă parte, studii recente arată că există o componentă genetică în modificările coloanei vertebrale: scolioza sau gene care au o mică influență asupra apariției discurilor hernite. Genetica este irelevantă în cadrul plângerilor spate, iar viața pe care o conducem este foarte importantă. "Rezumând factorii de risc pe care l-am putea indica patru: nu practicăm sportul (stilul de viață sedentar), excesul de rucsacuri, obiceiurile posturale incorecte și practicile concurențiale necorespunzătoare", conchide specialistul.
8 chei pentru a menține un spate sănătos pe tot parcursul vieții
1. Stați fizic activ și evitați să stați toată ziua, altfel muschii dvs. vor pierde puterea și vor crește riscul de dureri de spate.
2. Exercitați în mod regulat: Înotul, alergarea sau ciclismul vă vor pune într-o formă fizică bună. Exercițiile fizice pot face și mușchii din spate puternici, rezistenți și flexibili. Orice exercițiu este mai bun decât nici unul.
3. Încingeți-vă mușchii înainte de a vă exersa și întindeți-i când ați terminat. Dacă concurați într-un sport, urmați cu strictețe sfatul antrenorului dvs. pentru a evita problemele din spate. Dacă, chiar dacă urmați acele sfaturi, durerile spatelui, spuneți-le părinților.
4. Transportul materialelor școlare:
- Evitați să încărcați mai mult de 10% din greutatea proprie.
- Folosiți-vă capul în loc de spate: iÎncercați să purtați cât mai puțină greutate și lăsați tot ce nu aveți nevoie la domiciliu (sau la biroul de bilete al școlii sau institutului).
- Dacă puteți, utilizați un rucsac cu roți și a cărui mâner are o înălțime reglabilă.
- Dacă nu, utilizați un rucsac cu curele largi și treceți-i pe ambii umerii. Luați rucsacul cât mai aproape de corp și este relativ scăzut (în partea inferioară a spatelui sau între șolduri, chiar deasupra feselor). Evitați să o purtați în mână ca și cum ar fi un portofel.
5. Menținerea poziției bune:
Când trebuie să vă așezați:
- Faceți-o cât mai înapoi pe scaun și țineți spătarul drept.
- Ține-ți spatele relativ drept și brațele sau coatele susținute.
- Schimbați frecvent poziția și încercați să vă ridicați la fiecare 45-60 de minute.
- Când studiați, stați în felul descris și dacă aveți de gând să stați mult timp, folosiți un cantină.
- Dacă mobilierul școlar vă împiedică să stați corect, spuneți învățătorului și părinților voștri.
Când folosiți computerul, plasați ecranul în fața ochilor și la înălțimea capului. Trebuie să aduceți scaunul mai aproape de tastatură cât mai mult posibil, astfel încât să nu aveți nevoie să vă înclinați înainte.
Vizitați Webul din spate pentru a vedea ce alte poziții sunt potrivite.
6. Când vă culcați, evitați să dormiți pe stomac. Dacă nu puteți dormi altfel, încercați să o faceți de partea dvs. Dacă spatele te deranjează în pat, spune-i părinților și folosește o saltea de fermitate intermediară (nici tare, nici moale).
7. Dacă vă doare spatele, spuneți părinților și consultați medicul fără a pierde timp; Cu cât sunt luate mai devreme măsurile necesare, cu atât mai bine.
8. Dacă vă doare spatele, nu colapsați. Este foarte probabil că nu aveți nimic serios și numai pentru că mușchii nu funcționează bine. Evitați odihna, conduceți o viață cât mai normală posibil, urmați aceste sfaturi și recomandările medicului dumneavoastră și rămâneți la fel de activi pentru a le face să funcționeze corect.
Marisol Nuevo Espín
sfat:Dr. Francisco Kovacs, Președintele Fundației Kovacs.Dr. Isacio Seguro, președintele OMC
