Aveți grijă de spate la Crăciun
Cadouri de Crăciun, cumpărături de prânzuri și mese de familie ... nr aveți grijă de spate la Crăciun. În sărbătorile de Crăciun purtăm mai multă greutate din cauza acumulării de cadouri, jucării și mâncare pentru mese familiale. Specialiștii recomandă să nu se încarce mai mult de 5 kg în fiecare braț pentru a împiedica coloana cervicală să sufere din greutate excesivă.
În ciuda crizei, în timpul sărbătorilor de Crăciun, de obicei cumpărăm cantități mai mari decât cele obișnuite, cu riscul de a purta mai multă greutate decât cea datorată pentru spate. Este important să nu lăsăm spatele să transporte mai mult decât poate să susțină astfel încât, după sărbători, să nu ne confruntăm cu consecințele negative, pentru că, fără ao realiza, putem ajunge la sfârșitul sărbătorilor de Crăciun cu răniți și dureroși înapoi, din cauza unui mod neadecvat de a purta saci și cutii și greutate excesivă.
Cum să împărțiți greutatea cumpărăturilor de Crăciun
Conform unui studiu realizat de Colegiul Profesional de Fizioterapeuți din Madrid, recomandarea de a avea grijă de spate la Crăciun nu trebuie să depășească cinci kg per sac. De asemenea, este foarte important să le distribuim în mod egal și echilibrat între cele două brațe, astfel încât greutatea totală să nu depășească zece kilograme. Chiar și așa, ei avertizează că fiecare persoană este diferită și că aceste măsuri sunt doar indicative, deoarece mulți factori intră în joc pentru a produce o leziune, cum ar fi: starea musculară a fiecărei persoane, dacă a suferit o patologie anterioară, vârsta etc. .
Sfaturi pentru a evita rănile spate la ridicarea greutății
1. Flexați picioarele, în loc să vă îndoiți partea din spate, pentru a prinde produsele situate sub genunchi.
2. Evitați ridicarea obiectelor grele dincolo de înălțimea pieptului.
3. Evitați să depuneți eforturi. Cereți ajutorul personalului unității sau folosiți "scări" sau platforme pentru a ajunge la obiecte la care nu aveți acces.
4. Nu lăsați-vă garda jos când puneți obiecte în mașină sau când mergem să le punem în casa noastră.
Dimensiunea sacilor de cumpărături de Crăciun
De la scoaterea pungilor de plastic, ca alternativă folosim pungi de pânză, pungi de pânză sau alte materiale care sunt mai puțin poluante și care, de asemenea, nu sunt pentru o singură utilizare. Cu toate acestea, trebuie să fim atenți, deoarece aceste pungi sunt de obicei mai mari decât de obicei, ceea ce ne face să le supraîncărcăm. Această supraîncărcare în greutate poate dăuna sănătății noastre și ne face să suferim leziuni musculo-scheletale posibile.
În plus, José Santos, secretarul general al Asociației Fizioterapeuților din Madrid, recomandă ca, atunci când cumpărarea noastră depășește 10 kg, să folosim un coș de cumpărături și să fie împins cu ambele mâini în loc să-l tragem. Acest Crăciun poate fi un moment bun pentru a cumpăra un coș de cumpărături și pentru a evita deteriorarea spatelui cu achiziții suplimentare care implică sărbători de familie.
Leziuni frecvente la transportul în greutate
Cele mai frecvente leziuni ale spatelui sunt contracțiile musculare care apar, de obicei, după suprasolicitare, stres și, uneori, sunt derivate din leziunile discului, pentru a întări și a proteja segmentul rănit.
Cea mai eficientă modalitate de a combate această situație este prin utilizarea relaxanților musculare, a masajului și a aplicării căldurii. Pe de altă parte, este mult mai bine să preveniți decât să așteptați apariția bolii; Pentru a face acest lucru, trebuie să dezvoltăm și să menținem o formă fizică bună, să căutăm pozițiile corecte - atât în picioare, cât și în ședințe - și să evităm eforturile intense și prelungite în timp.
Queca Rodríguez-Colubi
