Aflați dacă copiii dvs. mănâncă în mod echilibrat
piramida alimentară Este cea mai bună referință pentru a afla dacă copiii dumneavoastră urmează o dietă echilibrată sau nu. Copiii cresc mai repede decât adulții, și acest lucru, adăugat la cantitatea de energie pe care o pierd Rezultă că monitorizarea dietă trebuie să fie o sarcină fundamentală.
Dieta copiilor trebuie să fie completă și echilibrată, deși fiecare copil ar trebui să mănânce în funcție de tenul și sănătatea lor. O dieta sanatoasa asigura copilului nutrientii necesari pentru cresterea si dezvoltarea acestuia dar este si capabil sa previna si sa imbunatateasca situatia clinica a unor afectiuni cum ar fi bolile cardiace ischemice, hipercolesterolemia, diabetul, cancerul, obezitatea etc.
Copiii imită obiceiurile familiilor, de aceea este foarte important acest lucru părinții predau obiceiuri alimentare sănătoase și predica prin exemplu.
Ce este o dieta echilibrata?
1. Ziua trebuie să fie formată din cinci sau șase mese: micul dejun, dimineața, prânzul, gustarea și cina. Este primul lucru care trebuie luat în considerare atunci când vorbim despre o dietă echilibrată pentru copii.
2. Micul dejun este cea mai importantă masă pentru că este primul din zi și cel care ne va oferi o mare parte din energia pe care o vom folosi. De aceea este foarte important ca copiii să facă un mic dejun sănătos și abundent.
3. Este important ca copiii să mănânce între 3 și 5 porții de carbohidrați pe zi, care sunt prezente în pâine, paste, cereale, leguminoase și cartofi.
4. De asemenea, trebuie să includeți 2 porții de pește sau carne zilnic în mese, care sunt o sursă de proteine. 15% din totalul caloriilor din dieta noastră ar trebui să fie proteine.
5. Patru sau cinci bucăți de fructe și legume zilnic ar trebui să fie de bază în dieta copiilor.
6. O cantitate mică de grăsime, preferabil sub formă de ulei de măsline.
7. Aportul adecvat de apă, evitând băuturile carbogazoase. De asemenea, este bine să includeți băuturi și băuturi pentru copii.
Ce aduce alimentele?
- Carbohidrați ele sunt necesare pentru a le oferi o energie suficientă și pentru a reglementa metabolismul grăsimilor.
- The proteine Ele servesc pentru conformarea organelor și a țesuturilor și favorizează structura mușchilor și a oaselor. În plus, ele au un rol fundamental în reacțiile chimice ale diferitelor funcții ale corpului și în apărarea organismului.
- Zaharuri care contribuie la fructe sunt fundamentale în alimentația copiilor, trebuie să evite cele care provin din produse de patiserie, bomboane sau bomboane. În plus, ele oferă vitamine și săruri minerale.
- Grăsimi ele sunt o altă sursă principală de energie, dar excesul lor ar trebui să fie îngrijit.
- The apă Este necesar ca toate funcțiile organismului dumneavoastră să funcționeze corect
Ana Vázquez Recio
