5 sfaturi pentru a preveni stresul legat de locul de muncă

Spania este țara cu cel mai înalt nivel de stres de lucru în Europa, potrivit Institutului Național de Statistică (INE). De fapt, conform celor mai recente date cunoscute din Al treisprezecelea grup de obiceiuri sănătoase ale Herbalife Nutrition, aproape jumătate dintre spanioli își evaluează nivelul de stres în 6 din 10. În special, reconcilierea vieții profesionale cu viața de familie pare a fi una dintre principalele cauze ale acestei maltratări în rândul spaniolilor. O problemă care pare să afecteze femeile spaniole mai mult decât bărbații, deoarece nivelul anterior a atins nivelul de stres la 6,2, în timp ce cel din urmă sa situat la 5,9.
"Stresul a devenit obișnuit în societatea noastră, dar nu trebuie să uităm că afectează negativ atât starea de sănătate cât și calitatea vieții", explică dr. Julián Álvarez, specialist în medicina sportivă, nutriționist și membru al consiliului. Herbalife Nutrition Advisor. "Pentru a combate stresul, nu trebuie să ne stresăm, ci să ne concentrăm atenția asupra acelor lucruri de zi cu zi care ne condiționează sănătatea, modul nostru de hrănire, odihna noastră, bucurați-vă de familie, căutați modele de recreere sănătoase (natura, exercițiul)".
Stresul se poate manifesta în aspecte fizice și psihologice. Unele dintre cele mai frecvente simptome sunt: ​​dureri de cap frecvente, diaree, constipație, oboseală permanentă, rigiditate în maxilar, tensiune musculară, insomnie, somnolență, variație în greutate fără cauză aparentă, lipsă de motivație sau dorință sexuală, iritabilitate, probleme de memorie și anxietate.
Cinci sfaturi pentru a preveni stresul
"Miscarea" Exercitiile fizice ajuta organismul sa elibereze hormoni precum serotonina, dopamina si endorfinele, care genereaza senzatii pozitive si placute si ne scoate din acea "grija permanenta", ne ajuta, de asemenea, sa reconciliem somnul mai bine si sa reglam consumul de alimente într-un mod mai controlat și ordonat.
"Aveți grijă din interior, mâncarea sănătoasă este crucială pentru menținerea unei sănătăți bune, dar este foarte susceptibilă de a fi deranjată de situațiile stresante". În zilele cu stres mai mare este ușor să recurgeți la alimente preparate și nesănătoase și tendința de a pierde ordinea și măsurarea meselor noastre Pentru aceste cazuri, ar trebui să căutăm alternative sănătoase și ușor de pregătit, cum ar fi Herbalife Nutrition Formula 1, care oferă toate vitaminele și mineralele de care are nevoie organismul dumneavoastră.
"Puțin odihnitor, un somn adecvat este esențial pentru a umple energia și se simte vital în timpul zilei, în timpul nopții organismul efectuează lucrări de reconstituire și reconstrucție, motiv pentru care trebuie să încercăm să dormim între 6 și 8 ore pe zi. o bună calitate a somnului, pentru a face față noii zile cu energie.
"Deși ritmul nostru accelerat ne unește uneori și poate fi cu noi, nu uitați niciodată să aveți grijă de tine, să vă dedicați ceva timp și să vă bucurați de o activitate plăcută, cum ar fi exercițiul fizic, un masaj bun, o baie fierbinte, sau o plimbare plăcută contemplând apusul soarelui sau lumina lunii.
"Economisiți timp pentru viața socială Suntem ființe sociale Împărtășirea timpului cu prietenii și desfășurarea de activități în afara mediului dvs. obișnuit vă ajută să vă deconectați de stres. În plus, relațiile afective sunt baza suportului social și spuneți problemele noastre alții ne ajută să lăsăm un pic din ei și să le vedem cu mai multă seninătate și, în cele din urmă, să ne relaxăm.
Dr. Julián Álvarez, specialist în medicina sportivă, nutriționist și membru al consiliului consultativ al Herbalife Nutrition