10 sfaturi pentru a evita digestia incorectă
Arderea, umflarea abdominala si greutate sunt principalele simptome ale digestie slabă sau dispepsie. Potrivit dr. Gonzalo Guerra Flecha, specialist digestiv și fondator al Centrului Medical-Chirurgicale pentru Boli Digestive (CMED), "o mare parte din vina pentru digerări incorecte ele sunt pentru că nu mâncăm în mod corespunzător și, în mod normal, o facem în exces. "
10 sfaturi pentru a evita digestia incorectă
1. Mâncați încet și mestecați bine. "Trebuie să ne amintim că, pe măsură ce viteza la care mâncăm crește, stomacul înmulțește timpul necesar pentru al digera", avertizează dr. Guerra Flecha. În plus, consumul lent nu numai că va împiedica producerea gazului, ci și nevoia de a mânca mai puțină hrană, o altă cheie a digestiei bune. "Sentimentul de sațietate durează aproximativ 20 de minute pentru a apărea", spune expertul, așa că dacă mâncăm rapid, este posibil să ajungem să simțim că este prea târziu, când suntem deja stânjeniți. Dacă avem puțin timp, este mai bine să mâncați un singur fel de mâncare, dar cu liniște.
2. Plăcuța, mică și împărțită în treimi. O modalitate perfectă de a ști dacă mâncăm bine și ajutăm corpul nostru să facă o digestie bună este următoarea: plăcile ar trebui să fie ocupate în una din jumătățile lor de legume, de preferință fierte, iar în cealaltă jumătate și părți egale cu proteine de bună calitate (pești sau carne macră) și un carbohidrat complex, mai bine dacă este cartof sau orez. În plus, plăcile mici ne ajută să mâncăm mai puțin și mai bine: "Este mai avantajos să mănânci puțin de mai multe ori pe zi decât multe în același timp", își amintește dr. Guerra Flecha.
3. Cu cât grăsimea este mai mică, cu atât mai bine. "Alimentele bogate în grăsimi sunt cele mai dăunătoare la momentul digestiei, ca să nu mai vorbim de impactul lor negativ asupra sănătății noastre, așa că experții recomandă întotdeauna să minimizeze consumul lor și, pe cât posibil, să aleagă alții în locul său ", sfătuiește fondatorul CMED. Prioritizați carnea slabă (curcan, pui și iepure) și combinați-o cu garniturile aburite poate fi o alternativă interesantă pentru friptura obișnuită și chips-uri.
4. Fructul, între ore. Suntem obișnuiți să terminăm masa cu un desert și de multe ori alegem o bucată de fructe, dar experții recomandă evitarea desertului și luarea de fructe la mijlocul dimineața și la mijlocul după-amiezii.
5. Ghimbirul este steaua. Un remediu excelent pentru ameliorarea digestiei: "adăugați două felii de rizom, o portocală și o lămâie într-o ceașcă și zdrobiți foarte bine cu o lingură, turnând apă fierbinte și adăugați o linguriță de miere, o perfuzie perfect pentru a lua dupa masa ", spune dr. Guerra Flecha. Motivul? Mierea este un prebiotic care vine foarte bine la flora intestinală și perfuzia este un depurator hepatic care favorizează digestia și este antioxidant, în plus față de anti-colesterol.
6. Fibra care nu rata. Fructele, legumele, legumele și cerealele vor asigura un conținut ridicat de fibre dietetice pe tot parcursul zilei, care ajută la reglarea mișcărilor intestinale și la prevenirea constipației.
7. Feriți-vă de aceste alimente. "Stimulentele cum ar fi cafeaua sau alcoolul, băuturile carbogazoase și condimentele condimentate cauzează mai mult dispepsie", spune expertul, care descurajează, de asemenea, "consumul absolut" de alcool înainte de a mânca. Dacă o facem, băutura ingerată este încălzită în stomac și absorbția este imediată, ceea ce ne poate face să ajungem în stare de intoxicare înainte de alcool. O notă, nu ar trebui să amestecați alcoolii. Dacă începeți masa cu vin roșu, ajungeți la vin roșu. Și nici un tutun, în plus față de toate daunele sale, de asemenea, agravează digestia și produce gaze.
8. Un mic exercițiu zilnic, ajutor. Combaterea stresului, reducerea colesterolului și stimularea intestinelor sunt unele dintre beneficiile pe care le implică practica zilnică a exercițiilor fizice în scopul de a avea o digestie bună. "Și dacă vom înlocui puiul de somn cu o plimbare plăcută și liniștită de 20 de minute după mese, vom ajuta, de asemenea, metabolismul nostru pentru a arde grasimea și pentru a îmbunătăți tranzitul intestinal", explică fondatorul CMED.
9. Spune da la iaurt. Și kefir. Aceste probiotice sunt regulatori excelenți ai tranzitului intestinal, reduc senzația de umflare și aportul lor ajută la prevenirea și reducerea incidenței bolilor infecțioase gastrointestinale. În plus, în timpul și după tratamentul cu antibiotice, preveniți apariția diareei asociată cu utilizarea medicamentelor ", spune expertul CMED.
10. Și beți mereu apă. Și nu vrem să o facem în timpul meselor, ci să bem două sau trei litri necesare pe parcursul zilei. Aceasta practica benefica pentru sanatatea noastra ne ajuta, de asemenea, sa avem digestii bune si sa ne purificam corpul ", concluzioneaza dr. Guerra Flecha.
Dr. Gonzalo Guerra Arrow. Expert digestiv și fondator al Centrului Medical-Chirurgicale pentru Boli Digestive (CMED)
