10 sfaturi pentru un Crăciun sănătos dacă nu sunteți acasă

Crăciunul vine și, bineînțeles, mese festive și mese bogate, petreceri lungi după cină ... și alte excese ale acestor date importante. Dar de ce nu întoarceți tabelele și păstrați obiceiuri sănătoase pentru a menține realizările realizate în cursul anului? Chiar dacă călătoriți și vă aflați într-un hotel sau mănâncați, puteți să o faceți.

10 sfaturi pentru a avea grijă de tine la Crăciun

Dacă în acest an veți sărbători Crăciunul la domiciliu sau departe de casă, luați notă de aceste zece sfaturi pentru a vă îngriji de tine și pentru a vă bucura de sărbători sănătoase:

1. Anticipați circumstanțele. Dacă știți deja că este o masă de Crăciun sau o cină abundentă, cum ar fi Ajunul Crăciunului sau Revelion, planificați micul dejun și alta masă ușoară. Dar feriți-vă, nu trebuie să renunțați niciodată la aport, dacă veți ajunge la masa următoare cu mai multă foame și, prin urmare, cu mai puțin control în alegerea cantităților.

2. Ziua începe bine. Micul dejun al hotelului oferă multe varietăți de fructe proaspete, pâine integrală, nuci, produse lactate degresate sau băuturi vegetale. Luați ocazia să faceți alegeri sănătoase și să începeți ziua într-un mod sănătos.

3. Feriți-vă de alcool. În timpul sărbătorilor vor fi multe momente când vă vor oferi băuturi alcoolice. Putem să prăjească pentru binele dorit, dar cu cât mai puțin alcool este luat, cu atât mai bine. Este preferabil să alegeți apă ca o băutură obișnuită care să însoțească mesele, iar dacă beți băuturi răcoritoare, este recomandabil să fie fără zahăr. De asemenea, rețineți că tot mai multe hoteluri oferă mocktails (cocktail-uri non-alcoolice).

4. Alege legume și salate. În cazul în care sărbătoarea este într-un restaurant, alegeți un meniu bogat în legume, cu ingrediente gătite cu tehnici cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi coacerea, aburul, fierberea, grătarul, prăjirea sau gătitul la temperaturi scăzute.

5. Porniți meniul cu un demaror luminos ca un bulion moale sau o primă mâncare pe bază de legume, și mai bine dacă sunt proaspete și sezoniere.

6. Alegeți rețete cu conținut scăzut de grăsimi și pe bază de pește sau al doilea curs, cu acompaniament de legume. Și dacă preferați opțiunile vegetariene optați pentru cereale integrale sau leguminoase confiate cu legume.

7. Optați pentru o pâine integrală de grâu ca acompaniament, în loc de opțiuni rafinate.

8. Închideți meniul cu un desert pe bază de fructe proaspete ca ingredient principal.

9. În decursul multor ore, limitați consumul de dulciuri. Infuziunile, fructele proaspete și nucile sunt o alternativă sănătoasă.

10. Și în zilele de sărbătoare, păstrați rutina zilnică de exerciții fizice. Țineți cont de acest lucru și dacă nu ați ales încă hotelul în care urmează să stați, căutați unul care are o sală de fitness, poate fi o opțiune excelentă, mai ales la aceste date.

Este important ca persoanele care doresc să aibă grijă de ele însele sau care trebuie să facă acest lucru prin recomandări medicale fac acest lucru și la date speciale cum ar fi Crăciunul.

Martina Miserachs Dietitian-nutritionist si CEO al Healthia Certification